Hogyan lehet lapos hashoz jutni a has szopásával (szívásával)
A has egykor volt a legnagyobb tendencia, amikor lapos a hasa. De manapság van valami újdonság, amely viharral viszi el a fitnesz világot: a gyomor törekvése.
Ez a gyakorlat, amely egy ideje reflektorfénybe került, valójában csak egy légzőgyakorlat, amely nemcsak erősíti a hasad izomzatát, amit keresztirányú hasnak neveznek, hanem aktiválja is.
A gyakorlat meglehetősen egyszerű: csak össze kell húznia ezt az izmot. Ha ezt jól csinálja, vékonyabb lehet a dereka, és élvezheti az egyéb előnyöket, beleértve a jobb testtartást és a csökkent hátfájást.
Hogy-hogy:
Ha kezdő vagy és ezt a gyakorlatot egyedül akarod elvégezni otthon, akkor a bal gyomor kiürülésének nevezett legalapvetőbb lépéssel kell kezdened. Itt vannak a lépések:
2. Tartsa térdeit hajlítva, a lábával a földön.
3. A lehető legintenzívebben lélegezzen ki.
4. Szívja be a hasát, mintha megpróbálná elérni, hogy elérje a gerincét.
5. Tartsa a pozíciót legalább 15 másodpercig.
6. Próbáljon addig tartani a helyzetet, amíg legfeljebb 60 másodpercig "szívhatja" a hasát.
7. Vegyen kis mennyiségű levegőt, amikor arra szüksége van.
8. Ismételje meg háromszor-ötször.
- Segít, ha reggel még az ágyban végzi a gyakorlatot.
- Ez a gyakorlat nagyon jól működik, ha rendszeresen éhgyomorra végezzük.
- Nagyon próbálkozzon keményen a gyomor meghúzásával, hogy a gyakorlat hatékony legyen.
- Miután túljutott a kezdő szakaszon, növelheti az intenzitást. Az egyik módszer az, hogy ágy helyett széket használunk. Üljön egyenesen egy székben, amelynek nincs karja vagy támlája. Egy másik módszer egy gyógyszerlabda használata.