Hogyan lehet lapos hasú Branché Magazine
Szerző: Mariana Chelariu, táplálkozási és dietetikai szakember
Ki nem akar lapos hasat, főleg, ha jól akarsz kinézni a tengerparton, vagy ha nem akarod, hogy fájjon a fejed, amikor kiválasztod a ruhádat?
A lapos has nemcsak a test esztétikájához szükséges, hanem a mentális és fizikai kényelem állapotának eléréséhez is. Ezenkívül a duzzadt és kiemelkedő has a rossz egészségi állapot jele. Nem könnyű megszerezni, és az a probléma, hogy nem tudunk helyben, célzottan fogyni. A siker kulcsa: megfelelő táplálkozás, sport és stresszkezelés.
Mon egyszeresen telítetlen zsírokban (olívaolaj, olajbogyó, avokádó) és omega-3-ban (lenmagolaj, dió, hal) és alacsonyabb omega-6 zsírokban (napraforgó- és kukoricaolaj) gazdagabb étrend megakadályozhatja a hasi elhízást;
⃰ az iparilag feldolgozott termékek, a magas hidrogénezett növényi olaj- és egyszerű szénhidráttartalmú cukrászati-cukrászsütemény-termékek fogyasztásának elkerülése;
⃰ az élelmi rostokban gazdag ételek fogyasztásának növelése: nyers zöldségek, teljes kiőrlésű gabonák, gyümölcsök;
⃰ sovány fehérjék (hal, csirke, pulyka) fogyasztása felgyorsítja a zsírégetési folyamatot és jóllakottságot vált ki a túlfogyasztás megelőzéséhez;
⃰ Kerülje a bélgázt termelő ételeket: Ha hajlamos a puffadásra, akkor az általában elfogyasztott ételek túlzott mennyiségű bélgázt termelhetnek. Általánosságban elmondható, hogy a keresztesvirágú zöldségek (káposzta, brokkoli, karfiol) a belekben felhalmozódott gáz miatt a has megnagyobbodásához vezetnek;
⃰ A lapos hashoz feltétlenül szükséges a test megfelelő hidratálása (minimum 6-8 pohár sima víz naponta).
Számos tanulmány azt mutatja, hogy a lapos gyomorhoz az étrend nem elegendő! A has körül lerakódó zsír elvesztése érdekében testmozgásra van szükség. Az elhúzódó fizikai megterhelés során üzemanyagként fogyasztott zsír a test minden területéről származik, nem csak az a rész, ahol több testmozgást végez. A has a legnépszerűbb és leghatékonyabb gyakorlat a hasizmok tonizálásához, de ezek nem segítenek a test ezen területén lerakódott zsír teljes megszüntetésében. Ezért ezeket kardió edzéssel kell kombinálni (futópadok, kerékpározás, kocogás stb.).
A stresszes emberek általában több zsírt halmoznak fel a hasban, mint azok, akiknek sikerül jobban kezelniük a stresszt. Ennél nehezebb lapos hashoz jutni. Ennek a jelenségnek az a magyarázata, hogy a stressz jelentősen megnöveli a kortizol szintjét a testben, más néven stresszhormont, amely megkönnyíti a hasi zsírlerakódást.