Család - kevesebb kalória, több tápanyag Idős korban jól táplált - társadalom

Elég lassú, kollégák

Néhány új szabályozás van érvényben egy globális járvány miatt, ezek már megőrülnek, Nyugat-Németország aranykorának gyermekei.

A kereszt a karanténnal

Aki kapcsolatba került egy fertőzött emberrel, el kell szigetelnie magát. De meddig? És miért nincs mód a "felszabadításra"?

"Olyan, mint az agymosás, manipulálnak téged"

Paula Berger szerelmet keres és megtévesztőt talál. 43 000 eurót veszít. De kétségbeesés helyett megfordítja a játékot.

A német autóipar reményének tekintették őket. Most a dízelmotoros autókat azzal fenyegetik, hogy megbuknak a következő kibocsátási akadályon. Az elektromos járművek már 2025-ben olcsóbbak lehetnek, mint a dízelmotorok. Nekrológ.

Mitől ketyeg Joe Biden

Joe Biden és Evan Osnos könyve róla képet ad a leendő elnök működéséről.

"Ha jobban szeretnéd strukturálni az életedet, szükséged van bátorságra, hogy hézagokat hagyj"

Munka, család, barátok: Hogyan sikerül nyomon követni a dolgokat? Az időgazdálkodás szakértője, Martin Krengel elmagyarázza, hogyan ismerheti fel az élet fontos feladatait. És miért segít néha a mobiltelefon elrejtése.

Ha a köztes bérlő nem megy el

Franziska és Simon Berger négy hónapig albérletbe adja lakásukat, amíg utaznak. Visszatérve az ideiglenes bérlő nem hajlandó elköltözni - a házhatóság tanácsára.

A leszámolást csak elhalasztják

Az AfD mérsékeltebb és szélsőségesebb táborai kibékíthetetlenek és nyitottak egymás felé. A szétválás megszakítja a pártot, amíg az ellentétes erők meg nem oszlanak, vagy egy irány érvényesül.

A jobb visszhangkamrában

A Parler közösségi hálózat a Twitter és a Facebook alternatívájaként pozícionálja magát - és az elnökválasztás óta egyre fontosabbá válik az amerikai konzervatívok körében.

"A keletkezett űrt autoriter államok töltik be"

Annalena Baerbock, a Zöldek vezetője szorgalmazza, hogy fokozottabban vegyenek részt európai szinten a védelmi politikában. Európának ismét komolyabban kell vennie a világban a "béke szerepét".

Család: kevesebb kalória, több tápanyag: jól táplált idős korban

Frankfurt/Main (dpa/tmn) - Idős korban a test nemcsak külsőleg változik, az anyagcsere is lelassul, és a test elveszíti izom- és csonttömegét. Ennek megfelelően kell módosítania étkezési szokásait. Ellenkező esetben fennáll a túlsúly vagy az alultápláltság veszélye.

Közvetlenül a dpa hírcsatornáról

Az, hogy valaki mennyit és mit fogyasszon, kevésbé függ az életkortól, mint attól, hogy mennyire aktív. Ezért általános szabályokat nem lehetett kidolgozni - magyarázza Ulrike Grohmann, az idősebb táplálkozással foglalkozó ökotrofológus. Ha egész életében kiegyensúlyozott táplálkozásod van, akkor az idős korban kevés változás történik. De néhány dolgot szem előtt kell tartani.

Szüksége van-e a testnek kevesebb energiára idős korban? Körülbelül 50 éves korától a test elveszíti az izomtömeg egy-két százalékát évente. Ez azt jelenti, hogy egy 65 évesnél idősebb férfi napi alapanyagcseréje kb. 300 kilokalóriával csökken egy 25 éveshez képest. Ez nagyjából megfelel a napi három banán energiájának. "Mivel az idősebb emberek is kevesebbet sportolnak, a napi energiaigény akár 600 kilokalóriával is csökkenthető" - mondja Ulrike Grohmann.

Azok, akik ezt követően ragaszkodnak a szokásos étrendjükhöz, hosszú távon híznak. "Másrészt a szervezetnek ugyanolyan mennyiségű vitaminra és ásványi anyagra van szüksége. Ezért különösen tápanyagban sűrű ételeket kell fogyasztani" - tanácsolja Grohmann - vagyis olyan ételeket, amelyek az energia mennyiségéhez viszonyítva különösen nagy számú vitamint és ásványi anyagot tartalmaznak. Ez vonatkozik például a teljes kiőrlésű kenyérre a pirítóshoz képest. Csökkenő képességek - mi lesz most? Amíg az idősebb emberek képesek gondoskodni magukról, addig nekik is ezt kellene tenniük. "Azoknak, akik csak kis mennyiségeket vásárolnak maguknak, kevesebb a súlyuk és a rendszeres testmozgásuk" - mondja Ricarda Holtorf, a Német Táplálkozási Társaság (DGE) ökotrofológusa. Ha ügyessége vagy rágókészsége csökken, segíthet magán olyan konyhai eszközökkel, amelyek géppel készítik el az ételt.

"Azonban nem tanácsos mindent pürésíteni, nem tűnik étvágygerjesztőnek" - mondja Margret Morlo, a Táplálkozási és Dietetikai Szövetség (VFED) dietetikusa. Néha segít a szemüveg beállításában, ha valaki nem lát jól, vagy ellenőrzik a fogát. Az étrend-kiegészítők hasznosak? Kiegyensúlyozott étrend esetén nincs szükség étrend-kiegészítőkre. "Nem tanácsos egyszerűen lenyelni egy készítményt megelőző intézkedésként, mert a túl sok is káros lehet" - figyelmeztet Morlo. Csak az orvosnál végzett vérvizsgálat tudja kimutatni, hogy hiányzik-e a test. "Idős embereknek rendszeresen ellenőrizniük kell a D-vitamint, mivel a kalcium és a kalcium felelős az egészséges csontokért" - mondja Grohmann.

Igyál eleget - hogyan csinálod? Az idősebb embereknek naponta legalább másfél litert is kell inniuk, beleértve a teát és a kávét is. "Néha az idősebb embereket segíti, ha minden reggel megiszik a teljes mennyiségű vizet, amelyet napközben isznak. Ez jobb áttekintést nyújt számukra" - tanácsolja Holtorf. Ez különösen hasznos lehet, ha valaki feledékeny. Az emlékeztető megjegyzések ekkor szintén lehetőségek. Ezenkívül a lakás különböző helyein ihat valamit, így nem kell minden alkalommal a konyhába rohangálnia.