Hogyan lehet leadni a felesleges kilókat a baba születése után?

Nem, nem te vagy az egyetlen anya, aki terhesség után le akar fogyni a felesleges kilókról:)

Szeretne jobb állapotba kerülni. És a terhesség előtti kilogrammokra. És a terhesség előtt felveheti a ruhákat. Ha elég elfoglalt anya vagy, a rendszeres testmozgásra nehéz lehet váltani - bármennyire is motivált vagy. Ilyen dologra találni lehet a legnagyobb kihívás. Íme a Desprecopii.com tanácsa:)

Elhatározással. elérheti a célját;)

Születés után - a felesleges kilók igazi kihívást jelentenek

De ha elfoglalt anya vagy, akkor a rendszeres testmozgásra nehéz lehet váltani - bármilyen motivált is vagy.

A legnagyobb kihívás lehet időt találni ilyesmire:

- Hogyan csúsztatja meg a fizikai gyakorlatokat a gyermekorvos rendelése, a kicsik partija és a szakmai igények között?
- Ha talál egy kis szabadidőt, akkor minden bizonnyal hosszú listája van azoknak a feladatoknak, amelyekre szüksége lesz a figyelmére - ami megnehezíti a döntés mindent elhagyni és edzőterembe járni.

Íme néhány eredmény a szülés utáni tünetek felméréséből - amelyet a Femina Intim anyák fórumán végeztek (akár egy évvel a születés után):

Az anyák 70% -a azt mondja, hogy nincs semmi kedve hozzá
Az anyák 50% -ának még mindig hátfájása van
Az anyák 66,6% -a aggódik, mert a haja még mindig esik
Az anyák 40% -ának vannak alvási problémái
Az anyák 55% -a jobban szenved fejfájástól, mint terhesség előtt
Az anyák 40-50% -a panaszkodik a koncentráció hiányára és a döntéshozatali képességre, emellett "sötét gondolataik vannak"
Az anyák 50% -a azt mondja, hogy kevésbé érdekli őket a szex, mint a terhesség előtt.
Az anyák 10% -a szülés utáni depresszióban szenved.

Gyakorlat és pozitív hatások születés után

De a testmozgásnak számos pozitív hatása van, a rák megelőzésétől a jobb mentális egészségig és több energiáig. Az anyáknak pedig rendszeres testmozgásra van szükségük, ugyanúgy, mint mindenkinek - talán még jobban is, mint mások, tekintettel a szülői kihívásokra.

Ha új anya vagy, akkor az újbóli formavilág segít visszaszerezni az irányítást a tested és az életed felett.

A tapasztalt anyák számára a testmozgás enyhíthet a szülői stressz miatt.

Az anyák tapasztalata a Desprecopii-n

A testmozgás nem csak az egészségüket javította, hanem a társasági életben és az önbizalom növelésében is.

Aktivitásuk arra késztette őket, hogy jobban szeressék testüket, kapcsolatba lépve a természeti világgal, és éreztesse velük, hogy valamit elértek.

Anya hazaköltözik

Ana elismeri, hogy a terhesség alatt "mindent megtettem, amit nem kellett volna". Nem végzett testmozgást, és rosszul választotta az étrendjét. Fia tavaly augusztusi születése után Ana elszörnyedve fedezte fel, hogy terhesség alatt 33 kg-ot hízt.

"Mindenki biztos volt benne, hogy hatalmas babám lesz" - emlékszik vissza sajnálkozva -, de 3 kg-os és 800 g-os volt. Én voltam a hatalmas!.

Ana a lehető leghamarabb elkezdett tornázni: futott a futópadon, és otthon Pilates gyakorlatokat - az erőre és a rugalmasságra összpontosító programot - végzett. Ma "beszámol": "11 kg-ot fogytam és ismét teljes térdhajlítást tudok végezni!".

A sportos anya, aki magával viszi a gyereket

Simona meggyőződött sportolónő, alig várta, hogy a lehető leghamarabb elkezdhesse a testmozgást, miután megszülte lányát, Andinát. De hogyan lehet mozogni, amikor újszülött van? Kicsit kutatva Simona felfedezett egy megoldást, amelyet az anyák is elfogadhatnak, akár babakocsikban vagy autósülésekben lévő gyerekekkel együtt. Sinmonba szerint Andina élvezi a friss levegőt és a társaságot - akárcsak ő. Ma Simona arra készül, hogy oktatóvá váljon az új anyák torna programján.

Táncoló anya

Janette egy bukaresti társaság igazgatója, ezért fittnek kell maradnia, és ennek egyik módja a jazz-tánc. Janette számára a jazz több mint örvendetes gyakorlat - egy közösség társaságát kínálja számára, és módot ad az irodai stressz enyhítésére.

Anya teniszezni

Andreea két kislány háziasszonya és tanuló férje van, ezért az idő és a pénz fontos tényező a fitneszterv kiválasztásában. Andreea és férje nemrégiben ismét teniszezni kezdtek, bár középiskolában még nem játszottak. "Szeretnék teniszórákat tartani, de anyagilag és mivel az idő nem lehetséges. Tehát egyelőre megvannak a meglehetősen olcsó ütőink, néhány teniszlabdánk, és remekül érezzük magunkat. ".

Futó anya

Gyermekvállalás előtt Marina néha futott, de nem túl sokat. Miután megszületett második fia, úgy döntött, hogy újra indul. "Mindig 5-8 fontot nyomtam, és nem tetszett" - emlékszik vissza. Marina lassan elindult: először szórakozásra jelentkezett be egy sífutóba. Aztán megnyerte a 18 km-es távot, és majdnem hat hónap után regisztrált, hogy lefusson egy félmaratont kb. Miután sikerült, úgy döntött, hogy megemeli a lécet, és néhány havi baráti futás után lefutotta a maratont, mintegy 48 km-t. Ma a futás az életének közös része. "Nem tartom magam kivételes sportolónak, de most sokkal jobban bízom abban, hogy szembesüljek az új kihívásokkal" - mondja. "Tudom, hogy tudok erőfeszítéseket tenni, és sikerrel járhatok".

7 tipp az anyukáknak, hogy újra fittek legyenek

1. Keressen egy egyszerű módszert

Ha a gyakorlási rend túl bonyolult, túl időigényes vagy túl drága, akkor nem fogja tudni követni.

Janette: A kaotikus munkarendem megakadályozta a rendszeres testmozgást. A munkahelyi kerékpározás számomra a legegyszerűbb módja annak, hogy a testmozgást beépítsem a napi rutinba. A kerékpár a kedvenc közlekedési eszközöm lett. Természetesen nem mindenki tud biciklizni a munkahelyére, de más dolgokat is megtehet, például sétálhat az üzletbe vagy az iskolába, ahelyett, hogy mindig az autót venné.

Ana: Fontos, hogy legyen olyan edzésprogramod, amely nem rémít meg. Szív- és érrendszeri edzésként futok a futópadon, hetente ötször 20 percet, és heti öt alkalommal 20 percet pilates gyakorlatokkal. Őszintének kell lennem - nem szeretem a testmozgást, és nem mondhatom, hogy alig várom meg, de nem nehéz megtenni, és követtem a fizikai programomat.

tengeri: A futásban az a legjobb, hogy csak felveszed a tornacipődet, és elmész. Hetente háromszor vagy négyszer futok, de a távolság változik, a rendelkezésemre álló időtől függően. Néha csak 3,5 km-t futok (kb. 20 perc). A hét végén, amikor több időm lesz, 10 km-t vagy 14 km-t tudok futni (kb. Egy-másfél óra).

2. Vidd el a gyerekeket

Ana: A gyerekkel a hátizsákban (babahordozóban) sétálok, amikor csak tehetem. Kirándulunk a boltba vagy a postára is. A fiam szereti - mozgásban lenni, odafent és látni mindent, ami történik.

Janette: Minden vasárnap magunkkal visszük a gyereket a jazz táncra. A férjemmel szeretnénk kitenni neki az amerikai kultúrát, nyelvet és zenét. Néhány szót már tud. És szeret ott lenni, és nézni, ahogy táncolunk.

3. Mozogjon még egy vagy két baráttal

tengeri: Amikor úgy döntöttem, hogy futok egy félmaratont, két másik anyukával edzettem. Motiváltuk egymást, és amikor befejeztük, úgy döntöttünk, hogy egy teljes maratonra edzünk. Ez egy olyan út volt, amely fenntartotta a morálomat. Heti hosszú futásokat futottunk, és mérföldek futása közben beszélgettünk életünkről, gyermekeinkről és munkánkról.

Simona: Néhány fiatal barátommal kezdtem újra formába lendülni, amikor a legkisebb gyermek egyéves volt. Megalakítottam egy anyák tornatermét. Heti többször fél órát gyalogolni vagy futni szoktunk találkozni. Néhány nap ez volt az egyetlen dolog, ami kijutott a házból - különben ürügyet kellett volna találnom arra, hogy ne menjek, ha valaki rám vár. ".

4. Tegyen célt

Janette: Kisfiam születése után személyes célom volt: szerettem volna visszatérni terhesség előtti ruháimba, amikor visszatérek a munkába. Hat hónap szabadságot vettem ki, és amikor eljött az ideje, hogy visszatérjek dolgozni, a nadrágom nagyon szoros volt.!

Ana: Nagyon sokat segített abban, hogy vizuálisan rögzítettem az előrehaladásomat és a célt, amely felé tartok. Készítettem egy egyszerű grafikont az idővel lefogyott súlyomról, és jól láthatóan felakasztottam a konyhában. Megtudtam, hogy hiba minden nap mérlegelni magam, mert elbátortalanodom, ha a skála nem mutat változást. Most minden hétfőn mérlegelem magam, és biztató látni, hogy lefogytam még egy fontot, vagy akár egy fontot is.

tengeri: Amikor elkezdtem futni, az a tény, hogy volt célom, segített: egy verseny, amelyre jelentkeztem. Ez motivációt adott arra, hogy gyermek nélküli időt ütemezzek az edzésre. Azt hiszem, a barátaim is ugyanígy gondolkodnak: szükségünk van egy cél intenzitására, hogy motiváljunk minket és eljussunk oda. Most is, ha rájövök, hogy nem hajtottam végre a heti három vagy négy futást, érdekel, hogy lesz-e újabb sportesemény, mert tudom, hogy ez visszahozza a szokásos futási tempóhoz.

5. Biztos vicces

Simona: Számomra a testmozgásnak szórakoztatónak kell lennie. Ezért szeretem a csapatsportokat - más emberekkel való interakcióért. De háziasszonyként sokkal kevesebb időt hagyok az ütemezett csoportos gyakorlatokra, hacsak nem fizetek egy dajkának, vagy nem várok meg, amíg a férjem hazajön. Tehát az a testmozgási program, amelyet magunkkal vittünk a gyerekekkel a szekérben, tökéletes és szórakoztató fitnesz megoldás volt számomra.

tengeri: Nagyon jó barátaival futni. Nagyon jó, hogy hosszú és megszakítás nélküli beszélgetést folytathatunk felnőttekkel - ez ritkaság, amikor két szemtelen fiú édesanyja vagy.!

Andreea: A férjemmel évek óta nem teniszezünk, és mindketten rettenetesen játszottunk. A labdák után egyre többet szaladtunk. De szórakoztató a szabadban lenni és jó együtt lenni.

6. Nem kell bajnoknak lenni

tengeri: Amikor átléptem a maraton célvonalát, hihetetlenül sikeres érzésem volt. Van egy maratonfutó képem: valaki gazellának látszik, futásra született - és én egyáltalán nem vagyok ilyen. De sikerült és remekül érzem magam.

Andreea: Fontosnak tartom megtalálni az Ön számára megfelelő edzésprogramot. A fogyás nem minden - de az a tény, hogy jobban érzed magad, és újra jobban irányíthatod az életedet. A testmozgás egy egészségesebb helyre vezet, függetlenül attól, hogy milyen szinten gyakorolja.

Janette: Számomra a régi mondás igaz volt: kilenc hónapba telt, mire felhalmoztam ezeket a fontokat, majd kilenc hónapba telt, míg elveszítettem őket. Ezzel elvesztettem a kedvemet, de rájöttem arra is, hogy nem csak a fogyás volt az ötlet. Nem minden arról szól, hogy lapos a hasam, és nekem bizony nincs ilyen. Fontos, hogy egészséges legyél, és jól érezd magad.

7. Szüksége van mások segítségére is

Andreea: Amikor Anca barátommal teniszezek, a férjem a gyerekekkel marad. Szeret tornázni, amikor csak tehetem, mert tudja, milyen jól érzem magam így, ezért szívesen gondoskodik a gyerekekről, amikor csak lehetőségem van sportolni.

tengeri: Amikor a maratonra edzettünk, néhány ismert anya futás közben gondoskodott gyermekeinkről. És vannak olyan házastársaink, akik segítenek és támogatnak minket. Vasárnap reggel vigyáztak a gyerekekre, amikor megcsináltam azokat a hosszú futásokat. Korán indulunk - reggel 5-kor vagy 6-kor -, és 10 körül térünk vissza. Néha mindannyian összegyűlünk egy kávéra az edzés után.

Simona: Hétvégén a férjemmel "turnézunk". Egyik nap sportol, a másikon én. Általában futni megy, én pedig biciklizek.

Lépjen be a fórumba Femina Intim és meglátod, hogy nem te vagy az egyetlen anya, aki az aktív életet és a kisebb súlyt javasolta ebben az évben:) A csoportos szolidaritás segít neked:)

A fizikai megterhelés befolyásolja a szoptatás képességét?

NEM. Még intenzívebb testmozgás sem befolyásolja jelentősen az anyatej mennyiségét vagy összetételét. De kerülni kell azokat a gyakorlatokat, amelyek szorítják vagy megerőltetik a melleit. Viseljen sportmelltartót, amely testmozgás közben támogatja a melleit, és erőfeszítés előtt próbálja meg szoptatni a babáját, hogy a teljes mell ne zavarba hozza edzés közben.

Vannak fizikai jelek arra, hogy túl sokat próbálok tenni, túl hamar?

A túl sok fizikai aktivitás a születés utáni első hetekben az iszapnak nevezett hüvelyi váladékot rózsaszínűvé vagy vörössé varázsolja, és bőségesebbé válhat. Ez egy jel arra, hogy "nyugodtan kell mennie". Tájékoztassa kezelőorvosát vagy szülésznőjét, ha a hüvelyváladékozás vagy a fekvés újraindul, miután úgy gondolja, hogy leálltak, vagy ha mozgás közben fájdalmat érez.

Mi a legjobb módja a fogyásnak a születés után ?

A felesleges kilók fogyásának legjobb módja, ha aerob edzéseket végez a pulzusszám növelése érdekében, például gyors séta, úszás, futás vagy kerékpározás. De várjon legalább 6 hetet - lehetőleg néhány hónapot -, mielőtt elkezdene aktívan fogyni.

A Desprecopii tanácsai: Legyen türelmes a testével szemben.

És ne törekedjen arra, hogy hetente több mint fél kilogrammot fogyjon, különösen, ha szoptat. A diéta túl korai kezdése a születés után hatással lehet a hangulatára és energiájára, de a laktációra is. Ha van türelme és időt ad a testének arra, hogy elvégezze a munkáját, akkor csodálkozhat, hogy hány fontot fog veszíteni természetesen.

Testtömeg-index a születés után: miért érdemes figyelni rá és melyik az ideális

Születés után - a felesleges kilók igazi kihívást jelentenek

A születés utáni extra súly megtartása összefügg a folyamatos súlygyarapodással, amely elhízáshoz, szív- és érrendszeri betegségekhez és cukorbetegséghez vezethet.

Ezenkívül a születés utáni plusz kilók - nem működtek - növelik a kismedencei prolapsus kockázatát. Ez kockázatos lehet egy esetleges következő terhesség szempontjából.

"Azoknak a nőknek, akik fenntartják a terhesség alatt megnövekedett súlyt, fennáll annak a veszélye, hogy egy jövőbeni terhesség alatt sokkal több fontot híznak fel, ami terhességi szövődményekhez és gyermeki egészségügyi problémákhoz vezethet. További információ itt.

Életmentő étrend és 10 hiba, amelyet akkor követünk el, amikor gyors eredményeket akarunk elérni

Életmentő és felemelő étrend. fagyos tél, nagyon szeszélyes tavasz, stressz, születés vagy személyiségválság után a legjobb ötletnek tűnik. Ne próbáljon egy év alatt fogyni egy hónap alatt. Csak akkor tud lefogyni és gyorsan visszanyerni ezeket a fontokat, amint visszatér az előző felesleges ételhez.

Jobb, ha fokozatosan lefogy, és megváltoztatja étkezési szokásait. Íme 10 hiba, amelyet elkövetünk, amikor gyors eredményeket akarunk elérni.

Karcsúsító kúra a teljes kulináris ügyesség után

Te, aki elkezdted olvasni a cikket egy maradék tortával a tányér sarkában, maradj nyugodt. Ez még nem egy motivációs cikk, amely arra késztetheti Önt, hogy dobja el a fennmaradó több tíz kalóriát, és úgy dönt, hogy itt az ideje, hogy elveszítse az ünnepek alatt felhalmozott - vagy végül az évek során felhalmozott - súlyt.

Miért nem? Mert ebben nem hiszek. Nem hiszek olyan szupermotiváló cikkekben, amelyek megváltoztatják az életedet, sem a csodadiétákban, még kevésbé a teleshopp-műsorok sokat dicsért tablettáiban. Nem hiszem, mert természeténél fogva hitetlen lennék. Épp ellenkezőleg, azt mondanám. Életem során szinte mindent kipróbáltam. Hétfőn számtalan nap alatt arra ébredtem, hogy megingathatatlanul úgy döntöttem, hogy "ezentúl rendszert tartok". És megtartottam, igen. Rendszerint reggel abszolút diétát tartottam - ami azt jelentette, hogy nem ettem semmit; Egyáltalán nem voltam éhes, igen, ellenállok. Délben nagyot nyeltem a menzában, ahol. olvassa el itt.