Hogyan lehet leadni a felesleges kilókat a menopauza idején?
Bármely nő, aki előrehalad az életkorban és megközelíti a menopauzát, kezdi elveszíteni az ösztrogén mennyiségét, amelynek egyik következménye a középső területen felhalmozódó plusz kilók.
A hasi zsírnak nemcsak csúnya megjelenése van, hanem fokozott a szívinfarktus, a cukorbetegség, a magas vérnyomás, a magas koleszterinszint és más gyulladásos állapotok kockázata is. A Menopauza veled együtt információs platform szakemberei dedikált ajánlásokkal érkeznek hogy a menopauza kezdetével csökkentsék a súlyt.
"A nők hajlamosak a zsírfeleslegre a hasi területen, különösen a menopauza közelében. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy a szervezetben az ösztrogén csökken, és a fenéken, a combon, a csípőn lévő zsír a hasi területen újraeloszlik. A magas stressz és a kortizol szintén a hasi zsírok oka lehet, a kutatók következtetései alátámasztják ezt a hipotézist, miszerint a kortizol szekréciója a kapcsolat a stressz és a zsír között "- magyarázza Dr. Virgil Popescu, a Hyllan Pharma orvosi igazgatója.
Miért olyan nehéz lefogyni menopauza alatt?
A menopauza alatt a súlygyarapodásban fontos szerepet játszó okok a következők:
• Hormonális ingadozások - Mind a magas, mind a nagyon alacsony ösztrogénszint fokozott zsírlerakódásokhoz vezethet.
• Izomtömeg-veszteség - ennek oka az életkor, a hormonális változások és a csökkent fizikai aktivitás.
• Elégtelen alvás - a legtöbb nőnek gondja van a menopauza alatti alvással, és az alváshiány a súlygyarapodáshoz kapcsolódik.
• Fokozott inzulinrezisztencia - A nők idősebb korukban gyakran immunivá válnak az inzulinnal szemben, ami megnehezíti a fogyást.
Melyik étrend a leghatékonyabb?
Alacsony kalóriadeficitre van szükség a fogyáshoz. A kalóriák csökkentése azonban túlságosan megnöveli az izomvesztést, ami felgyorsítja az anyagcsere sebességének csökkenését, amely az életkor előrehaladtával jelentkezik.
A kutatók a menopauzás nők étkezési szokásait vizsgálták egy súlycsökkentő vizsgálatba beiratkozott nőknél. Meghatározták azoknak a nőknek a közös jellemzőit, akik szeretnék lefogyni a plusz kilókat és formában maradni.A lista tetején a magas cukortartalmú desszertek és italok feladása áll, majd a hús és a sajt mennyiségének korlátozása következik., több gyümölcsöt és zöldséget fogyaszt, amelyek sok rostot tartalmaznak.
"Azoknak az embereknek, akik képesek voltak csökkenteni a desszertek és a cukros italok fogyasztását, sikerült lefogyniuk és fenntartani magukat. Bár csábító az alacsony kalóriatartalmú étrend kipróbálása a gyors fogyás érdekében, ez nem ötlet. Szia. Kutatások azt mutatják, hogy a kalóriák számának korlátozása az izomtömeg csökkenését és az anyagcsere sebességének csökkenését eredményezi, ráadásul az elégtelen kalóriabevitel és az izomtömeg csökkenése a csonttömeg csökkenéséhez vezethet, ami növeli az oszteoporózis kockázatát. Ezért nagyon fontos növelni a rostbevitelt ebben az időszakban, ami segít megtisztítani a vastagbelet és csökkenti a székrekedés kockázatát. A Planovin a psyllium magpor és a lenmag por összetételével hozzájárul a testtömeg-szabályozáshoz, a krónikus székrekedés és az aranyérbetegség elleni küzdelemhez, valamint a test méregtelenítéséhez "- teszi hozzá Dr. Virgil Popescu, Hyllan Pharma orvosigazgató, a Planovin gyártó.
Alacsony szénhidráttartalmú étrend
Számos tanulmány kimutatta, hogy az alacsony szénhidráttartalmú étrend kiválóan alkalmazható a fogyásban, és jótékony hatással van a hasi zsír csökkentésére is. Az American Nutrition Society tanulmánya arra a következtetésre jutott, hogy az étrendi szénhidrátok mérsékelt csökkentése jótékony hatással van a testösszetételre, a zsíreloszlásra és a glükóz anyagcserére.
Mediterrán étrend
Bár a mediterrán étrend közismerten javítja az egészséget és csökkenti a szívbetegségek kockázatát, a vizsgálatok azt mutatják, hogy azok számára is előnyösek lehetnek, akik fogyni szeretnének. A mediterrán étrend olyan hagyományos ételeken alapul, amelyeket olyan országokban, mint Görögország vagy Olaszország, 50-60 évvel ezelőtt fogyasztottak. Ezek olyan élelmiszerekből állnak, mint a tojás, dió, mag, zöldség, tejtermék, hal, gyógynövények, tenger gyümölcsei és extra szűz olívaolaj. A cukor, az édesítőszerek és az összes feldolgozott élelmiszer teljesen kizárt az étrendből.
"A rost segít megtisztítani a vastagbelet, csökkenti a székrekedés kockázatát, és kétféle típusú: oldhatatlan (búzaliszt, búzakorpa, pisztácia, dió, különböző típusú zöldségek) és oldható (zab, borsó, bab, alma, citrusfélék, sárgarépa), a psyllium, in). A test által lebontott és felszívódó zsírokkal, fehérjékkel vagy szénhidrátokkal ellentétben a test nem emészti meg a rostokat. Azon túl, hogy a rostoknak alapvető szerepe van a fogyás folyamatában, hozzájárulnak az egészség megőrzéséhez és a test méregtelenítéséhez is. Napi egy tasak feloldása vízben, 2-3 hónap alatt nagyon jól méregtelenítheti a testet, és visszanyeri az irányítást a testsúly felett "- teszi hozzá Dr. Virgil Popescu.
A Kanadai Orvosi Szövetség tanulmányai arra a következtetésre jutottak, hogy a korlátlan mediterrán étrend hasznos lehet a központi elhízás és a hiperglikémia kockázatának csökkentésében a szív- és érrendszeri megbetegedések magas kockázatának kitett embereknél.
Vegetáriánus étrend
A menopauzás nők vizsgálata jelentős fogyásról és egészségi állapot javulásáról számolt be egy vegetáriánus étrendnek tulajdonított csoportban. A tanulmány célja az alacsony zsírtartalmú vegán étrend hatásának értékelése volt, összehasonlítva az Országos Koleszterin Oktatási Program 2 éves fogyókúrájával. A tanulmány kedvező volt, a vegetáriánus étrend nagyobb súlycsökkenéssel járt együtt, mint amit az Országos Koleszterin Oktatási Program ért el. Azonban a rugalmasabb vegetáriánus megközelítés, amely magában foglalja a tejterméket és a tojást, elképesztő eredményeket hozott az idősebb nőknél.