Hogyan lehet leadni az utolsó 10 kilót - Diéta és fitnesz

1. NÁL NÉL
2. B
3. VS
4. D
5. E
6. F
7. G
8. H
9. én
10. J
11. K
12. L
13. M
14. NEM
15. O
16. P
17. Q
18. R
19. S
20. T
21. U
22. V
23. W
24. x
25. Y
26. Z

A Szív és Stroke Alapítványtól

írta: Matt Mayer MSc.

Az egészséges súly elérése érdekében az utolsó 10 font sok embert elriaszt, még akkor is, ha annyi erőfeszítést tettünk rá. Azok számára, akik egészségesebb életet akarnak élni, a legnagyobb akadály kezdi a fizikai aktivitást.

Miért buknak meg ezek a csapdák ennyi kanadai embernél, akik szeretnék elérni és fenntartani az egészséges testsúlyt? És hogyan növelheti a siker esélyeit ?

A kudarc tényezői

A sok ember által elkövetett hiba a túl magas célzás. A képzést élet-halál kérdésként közelítjük meg ahhoz, hogy mindent megadjunk a kezdetektől fogva, de elfelejtjük feltenni magunknak a kérdést, hogy tudunk-e lépést tartani. Egyesek a nélkülözésbe is beletörődnek, megszabadítják étrendjüket mindentől, amit rossznak tartanak, még a kedvenc ételeiktől is. Ezek a stratégiák általában kudarcra vannak ítélve; vagy súlyunk változatlan marad, vagy a lefogyott visszatér, mert ezek az erőfeszítések nem fenntarthatók.

Tapasztalatból tudok róla valamit. Miután elhagytam az egyetemet, nehezemre esett elengedni a rossz szokásokat, és többféleképpen is kipróbáltam a fogyást, amelyek mindegyike sikertelen volt. Tehát ahelyett, hogy a fogyásra összpontosítottam volna, célul tűztem ki egy 10 ezer verseny lebonyolítását.

Bár ez a folyamat hosszabb ideig tartott, mint vártam, végül elértem a célomat, nem némi buktató, köztük sérülés nélkül. A rendszeres edzést életmódom részévé tettem, és most már gyorsabban és hosszabb ideig tudok futni. Ezen felül 20 kilót fogytam.

Stratégiák a sikerhez

Íme néhány taktika, amely segített nekem. Legfontosabb ? Fogadja el, hogy a változtatások időbe telnek.

Állítson be egy fizikai aktivitási célt. A legtöbben az aktívak leszünk, így lefogyunk. De a fogyás lelassulhat, vagy akár le is állhat izmaink fejlődésével, ami "kudarcot" és feladást eredményez. Tehát kerülje a fürdőszobai mérleget, és válasszon inkább fizikai aktivitási célt. Egy kezdő számára ez azt jelentheti, hogy minden második nap 30 percig aktív. Egy haladóbb ember kipróbálhat egy új tevékenységet, mint például a pilates vagy a harcos futás.

---