Vágja le a kalóriákat a fejével, ha fogyni szeretne - privát butikszalon, Irina Reisler
A kalóriák számának csökkentése biztos módja annak, hogy kiegyensúlyozott módon megállítsuk a hízást és a fogyást. Ehet egészségesen és megfelelően, csökkentve a kalóriabevitelt. Például, ha 100 kalóriát vág le a napi menüből, akkor egy év alatt legalább 4,5 kilogrammot fogyhat. Itt van 10 okos módszer a kalória csökkentésére, miközben javítja az étel minőségét.
1. Változtassa meg a főzés módját! Ez 100 kalóriával és még többel csökkentheti a kalóriabevitelt. Ha meg akarja főzni az ételt, cserélje ki az olajat vagy vajat a serpenyőből csirkehússal vagy zöldséglevessel. Az ételek ugyanolyan ízletesek és kevesebb kalóriát tartalmaznak. Csak egy evőkanál olaj 120 kalóriát tartalmaz
2. Igyon sima vizet! Kerülje a szénsavas italokat, a nagyon édes teákat, az energiaitalokat és a gyümölcsleveket a szupermarketben. Még azok is, amelyek nem tartalmaznak cukrot, kalóriát hoznak Önnek. Egy egyszerű számítás megmutatja, hogy mennyire könnyű "vágni" legalább 100 kalóriát, elkerülve az összes italt, ami nem jelent vizet.
3. Add fel a kapucsínót, a frappucinót és a kávét! Az infúzióval vagy szűréssel ellátott fekete kávé az ideális megoldás, ha tej nélkül iszik cukrozatlan kávét. Egy egyszerű csésze kávé = 5 - 15 kalória, a csésze méretétől függően. 3 tasak cukor + 1 tasak tejszínhab vagy zsíros tejkoncentrátum = 100 kalória. Mit választasz ?
4. Ne használja a tortaformát olajjal! Cserélje almamártással vagy sütőpapírral. Az ízét ez nem befolyásolja, és megmenti a testet legalább 100 extra kalória fogyasztásától, teljesen haszontalanul.
5. Kerülje az XL étel adagokat! Amióta megjelentek, lehetetlenné vált tudni, mikor ettél túl sokat. Tanulmányok azt mutatják, hogy 20 évvel ezelőtt a muffin 42,5 gramm és 210 kalória volt. Ma már több mint 100 gramm és legalább 500 kalória van benne. Két szelet pizza néhány évvel ezelőtt 500 kalóriát tartalmazott. Most az XL szeleteknek legalább 850 van. Könnyű levezetni, hogyan lehet 100 kalóriát csökkenteni az XL adagokból.
6. Vegye ki a sajtot a szendvicsből! Amikor kimegy a városba, és megesz egy hamburgert, vagy ha otthon szendvicset készít, vegye ki a kenyér- és hússzeletből a fólián lévő sajtot. Sok kalóriát fog "vágni".
7. Távolítsa el a majonézt az ételtől! Ezek a kis szószok ártalmatlannak tűnnek, de légy nagyon óvatos! A majonéz egy kis adagja, körülbelül annyi, amennyi a szendvicsbe kerül, csaknem 100 kalóriát tartalmaz.
8. Távolítsa el a salátaönteteket! A saláták annyira egészségesnek tűnnek, de tele lehetnek rejtett kalóriákkal, ha mártással megszórják őket! Cserélje ki az öntetet a vinaigrette-re, és hagyja félre a krutont! Így 100 kalóriát vág le a menüből.
9. Használjon sovány tejet és teljes kiőrlésű gabonát! A kombináció ugyanolyan ízletes, mint a 2% zsírtartalmú tejjel és édes gabonafélékkel vagy kekszekkel készült.
10. Legyen nagyon óvatos az alkohollal! Ez egy másik rejtett kalóriaforrás. Íme néhány példa: Pina Colada - 644 kalória, Margarita - 550 kalória, Long Island Jeges tea - 543 kalória, Fehér orosz - 425 kalória, Mai Tai - 350 kalória. Ugye egyáltalán nem nehéz legalább 100 kalóriát csökkenteni ?