Hogyan lehet lecsökkenteni azokat a hibákat, amelyeket l; azt gondoljuk, hogy jól teljesítünk a GQ France-on
Ha jól gondolkodunk, meghallgatjuk Patrick barátunk, az edző MacChose tanácsát, és bármit megteszünk magunknak.
Hogyan lehet fogyni ? Itt vannak azok a hibák, amelyeket elkövetünk, amikor azt gondoljuk, hogy helyesen cselekszünk. És hogyan lehet elkerülni őket.
Rohanjon vegyes salátákra
A zöldségek és nyers zöldség, ettől nem lehet kövér! Mindenesetre erre gondolunk, ha csak vegyes salátákat eszünk, akár saját készítésűek, akár salátabárokban, vagy készen állnak a szupermarketben. Kivéve, hogy minden azon múlik, hogy mit tesz bele ebbe a híres salátába, és főleg attól, hogy hány adag mártást tesz bele.
Hogy képet kapjunk róla, a csirke parmezán saláta fokhagymával és finom gyógynövényes krutonnal, Caesar szósz Monoprix 348 kalóriát vádol, köztük 24 g zsírt. Roma saláta Sodebo 563 kalória. Ehhez képest egy steak sültkrumpli (sütős krumplival), 100 g krumpli, 100 g steak (tehát ugyanannyi az össztömeg, mint a salátával), ez 303 kalória. Szósz nélkül. Adjunk hozzá 20 gramm ketchupot szórakozásból, vagy 22 kalóriát, és elérjük a 325 kalóriát. Ez mindig kevesebb, mint a kevert saláták. Röviden: néha jobb steaket és krumplit enni, mint vegyes salátát, árulóbbat.
Még mindig jó ötlet, ha:
A salátában lévő sajtokat kihagyjuk (a parmezán, a mozzarella nagyon magas kalóriatartalmú), és zöldségeket és nyers zöldségeket választunk, és nem keményítőket. Igent mondunk salátalevélre, paradicsomra, uborkára, spárgára, pálma szívére, articsóka, gomba, cukkini, paprika, sárgarépa. Vegyük könnyedén (csak egy adag) a kukoricát, rizst, avokádót. Sajtokat, olajbogyókat (főleg feketét) vagy krutont kötünk össze. A fehérjék esetében egyetlen forrással elégedettek vagyunk (például nincs tojás + csirke saláta). Megengedjük magunknak a választást: kockára vágott váll, csirkemell, tonhal, szalonnaszeletek, sonka. Természetesen kerüljük a szalonnát, nagyon zsíros.
A mártáshoz megelégszünk egy kanál olívaolajjal vagy jobb camelinával, és az ecet felével. Legjobb esetben salátáját citromlével ízesíti. Salátabárokban ritkán lehet választani a szósz mennyiségéről. A jó ötlet: a szószt megkérjük az oldalára, és mi magunk fűszerezzük.
Egy étkezés kihagyása
Gyakran észrevesszük ezt a nagyszerű ötletet, hogy a fogyáshoz abba kell hagyni az evést. Igazság szerint jó ötlet meghalni. A fogyás az evés. Egyél jól, változatosan és kiegyensúlyozottan, de természetesen ne hagyja abba a legkisebb tápanyag felszívódását. Persze, azonnal veszíteni fog, de nem fog veszíteni. Ez hiányosságokat okoz, csomózza a gyomrodat és mindenekelőtt: a tested elraktározza a következő étkezéskor.
Tény, hogy az ön anyagcseréje, meggyőzve arról, hogy diétát tartson, tartalékokat akar felvenni a megfelelő működéséhez szükséges dolgok tárolására. Az étkezés normális megemésztése helyett minden a tartalékba kerül. Ennek eredményeként az étkezés elhagyása ellentétes hatást vált ki, mint a kívánt.
Még akkor is, ha nem vagy éhes, egyél egy kis ételt: egy gyümölcsöt, egy aprót saláta reszelt sárgarépa. De ne menjen éhgyomorra.
Még mindig jó ötlet, ha:
Nem, ez tényleg nem jó ötlet. Ha diétás ételt szeretne készíteni, azt javasoljuk, hogy ne hagyja ki teljesen, csak folyékony ételeket fogyasszon: levesek vagy gyümölcslé. Vagy egyél gyümölcssalátát. Röviden, valami nagyon könnyű, de mégis valami. És lehetőleg ezt az ételt fogyassza el este.
Végezz mono-diétát
Ah ez a jó barát Patrick, aki biztosítja, hogy a diéta ananász (káposztával, 100% fehérjével, almával is működik.) igazán szuper hatékony. Ezt csak 1 hétig ette és 3 kg-ot fogyott. De igen Patrick, de mi történik a következő 3 hétben? A test hiányos helyzetben a lehető legtöbbet elraktározza. Alkalmanként veszíteni működik. Hosszú távú étrend esetén ez szemét. És mindenekelőtt: rendkívül unalmas mindig ugyanazt enni. Sokkal könnyebben eshet az édességek vagy a zsíros ételek után, mint a normális és kellemes étkezés. Az étkezésnek örömnek kell maradnia, még akkor is, ha diétázik.