Hogyan lehet lefogyni 11 kg-t 6 hónap alatt A blog

lefogyni

Fél hónap alatt 11 font elvesztése visszaállítja a formáját. Ez az idő elfogadható a test finomításához anélkül, hogy hirtelen meg kellene változtatnia az étrendjét. 6 hónap múlva lesz ideje csökkenteni a túlsúlyt és kerülje a jo-jo effektust.

Ennek a célnak a könnyű elérése érdekében, megfelelő étrendet és testmozgást kell követnie. Lássuk itt, hogyan lehet leadni ezt a 11 kilogrammot hat hónap alatt.

Fogyjon le 6 kilót 6 hónap alatt, figyelembe véve az alapanyagcserét

Pontosabb elképzelésed lesz az elfogyasztandó mennyiségekről az alapanyagcseréd kiszámítása után. Ez az alapvető anyagcsere a test működéséhez és létfontosságú funkcióinak biztosításához szükséges kalóriákat képviseli. (agyműködés, homeosztázis, légzés, szívverés stb.).

A jobb fogyás érdekében tartsa a napi kalóriabevitelt legalább egyenlőnek az alapanyagcserével (MB). Ezért fokozatosan csökkentenie kell az energiafogyasztást, hogy elveszítse a felesleges kilókat., anélkül, hogy az MB alá esne, a hiányosságok elkerülése érdekében, fáradtság stb.

Kiegyensúlyozott és egészséges étrend

Ha 24 hét alatt 11 kilót szeretne leadni, a jó lipidekre kell összpontosítania. Ezért csökkentenie kell az asszimilált kalóriák számát naponta. Nem hasznos betiltani a lipideket. Mindössze napi 1 gramm zsírnak kell maradnia testtömeg-kilogrammonként, miközben a jó lipidekre (makréla, olívaolaj, mandula, kókuszolaj, dió stb.) Kell összpontosítania.

Kerülni kell a feldolgozott élelmiszereken és ipari termékeken alapuló snackeket. Ha például 10 órakor vágyakozik, egyél banánt, almát, túrót, néhány kesudiót stb. Fogyasszon egészségesebb ételeket, mint a csokoládé vagy chipseket, hogy ne lassuljon a fogyás. Az ócska ételek elkerülésével az esélyeket a javára helyezi hogy megnyerje ezt a kihívást.