Hogyan lehet lefogyni 20 kg-ból 3 hét alatt (egészség és gyógyszer, táplálkozás, testmozgás és fitnesz)
Helló, nagyon kövér vagyok, és szeretnék fogyni, mert 1. nem érzem jól magam és 2. az orvosom tanácsolja.
Melyik étrendet válasszam?
10 válasz
Ennyi súlycsökkenés 3 hét alatt véleményem szerint nem lehetséges, és az sem lenne egészséges. Az éhezéssel, vagyis az ételek teljes lemondásával gyorsabban lehet fogyni. De itt van a híres jo-jo effektus. Tehát a súly gyorsan vissza fog térni, ha ismét normálisan kezdesz enni.
És NAGYON FONTOS: ha 3 hétig nem eszik, az halálához vezethet.
Ezért: lassan fogyjon testmozgással és táplálkozással. Igen, sok időbe telik, de egészségesebb és fenntarthatóbb. Ne hagyd, hogy az idő megállítson. Légy türelmes és ne tedd magad nyomás alá, hanem tartsd magad a diéta és a testmozgás mellett.
Olyat, amelyben 3 hét alatt nem fogysz le 20 kg-ot, mert ez hosszú távon nem segít.
Meg kell változtatnia az egész életét:
-Sok testmozgás a kalóriahiány megőrzéséhez
- nincs felesleges édesség, néha rendben van, de mértékkel!
- Víz és tea kóla, kakaó vagy hasonló helyett, sok víz, napi 3 liter!
A sport nem feltétlenül szükséges, de hasznos kiegészítő lenne.
Igaz, csak enyhíti a kalóriahiányt:)
Egyáltalán nem . Ez nem működik olyan gyorsan . Hiányos maximum 500/600 testmozgás és türelem, akkor egészséges és tartós módon fog fogyni. Tehát az alapanyagcsere plusz a mindennapi élet plusz a sport ebből kivon 600-at, és ezt kellene legalább ennie az egészséges fogyás érdekében
Az orvosnak ezt ajánlania kellett volna Önnek, vagy konzultálnia kell egy táplálkozási szakemberrel.
3 hét múlva? Legyél amputált!
Nem fog olyan gyorsan működni, ha egészségesen és fenntarthatóan akar fogyni.
Mivel még nagyon fiatal vagy, javasolnám, hogy dolgozzon ki egy tervet orvosával vagy hasonlóval.
hasonló kérdések
Gyereket akarunk, de előbb szeretnék lefogyni. Egész életemben mindig túl vékony voltam, de mióta megházasodtam, nagyon meghíztam . Mielőtt férjhez mentem, 45, most 58 kg és magasságom 155. Nem nézek ki túl kövérnek, de amikor teherbe esek akkor nem tudom elképzelni, hogy néznék ki. Szerinted ez rosszul nézne ki? És van valami tipped, hogyan tudok lefogyni? Vagy egy jó étrend inet oldal?
Természetesen nem akarok most túl sokat fogyni.Mivel kicsi vagyok, rám nézve meg lehet állapítani, amikor csak 2 3 kilót fogyok. Először csak 5 kg-ot akarok lefogyni . Köszönöm a válaszokat
18 éves vagyok, és szeretnék 50 kilót leadni !
1,52 font vagyok és 69 kiló vagyok, szeretnék 24 kilót leadni, így megint 45 kilót nyomok (mint 2 évvel ezelőtt, a 45 kiló is jól néz ki rajtam, mert a csípőm egyébként is kicsit szélesebb, így nem nézne ki gyerekesnek!) (Először megpróbálom fogyni a Layenberger-étrenddel, azaz a rázással)
Mennyi idő alatt fogyhatnék le 24 kilót?
És mennyit tudtam lefogyni Layenbergers-sel egy hónap alatt? ?
Próbáljon meg inni 2 liter vizet naponta.
Tudom, hogy fogynom kell!
Tehát 17 éves vagyok és 163 cm magas. 60 kg-os vagyok és 5 kg-ot szeretnék lefogyni. Sokat eszem unalomból, és főleg nem telik meg, így egész nap tudtam enni. Nem vagyok annyira elégedett a testemmel. Nem vagyok igazán kövér, mivel minden kiegyensúlyozott, de szeretnék egy lapos hasat, olyan jól edzett. Most az a kérdésem, hogy diétáznom kellene-e, vagy csak tornáznom, vagy mindkettőt. Nem ismerem ezt. Remélem a kérdés nem hülye 😅
13 éves vagyok, súlyom 57 kg, 160 magas vagyok és a derekam kerülete 84 cm. Nem találom magam kövérnek, de amikor leülök, a gyomrom eléggé kiugrik.
Azt hiszem, néhány centivel kevesebb a gyomorra nem árt. Mert amikor állok, sok zsír van a gyomromon. Fogyjak-e vagy végezzek hasi gyakorlatokat?
Évek óta azzal a problémával küzdek, hogy anyám kövérnek nevez, és azt mondja, hogy fogynom kell.
És nem vagyok kövér. Nem is vagyok igazán kövér. Soha nem kérem tőle a véleményét, de anyám csak azt mondja, hogy van két vevőnk stb.
anyám szerint kövér, de nem az. Nagyjából egyforma testalkatúak vagyunk, széles csípővel, nagyobb fenékkel, keskeny derékkal és bevallottan vastag lábakkal.
de elégedett vagyok a kinézettel Ennél sokkal szebbnek találom magam, mint korábban, a spagetti figurával és a sík földdel elöl és mögött.
Ma anyám megint megkezdte a vitát. Én és édesapám spagetti carbonarát főztünk, anyám pedig hirtelen azt mondta, hogy ketten diétázunk, és ezentúl az adagjainknak sokkal kisebbeknek kell lenniük. Ellentmondtam, és azt mondtam, hogy elégedett vagyok magammal, és azt is, hogy elég idős voltam ahhoz, hogy eldöntsem, mennyit egyek. Azt mondta, hogy amíg itt élek, ő határozza meg, hogy mennyit eszem, és nem akarta, hogy húsz évesen kövér disznónak tűnjek.
Csak normális spagettit akartam enni.
nem először üt meg, bár még én sem kezdtem a vitát.
fogyni akar, és csak teljesen belehúz. De elégedett vagyok. Azt mondja, hogy a segítségem nélkül nem tud fogyni.
szóval ma spagettit ettünk, az enyém és az övé sem volt fél tányér, és meg kellett ennem egy nagy tál salátát olívaolajjal.
Nem értem, miért akar engem ott szerepeltetni csak azért, mert fogyni akar! Apámnak és a bátyámnak annyit szabad enni, amennyit csak akarnak, teljesen normálisan, csak nekem meg kell elégednem azzal, amit a tányéromra csap. Ő sem hagyja magát beszélni.
Szia te! Nagyon lefogytam. 20kg. csak valahogy még mindig nagyon kövérek a lábaim. Lehet kifejezetten ott fogyni? Vagy vannak mozgásgyakorlatok csak a lábak számára?
Túl kövér vagyok 14 éves vagyok, kb. 1,68 m magas és most körülbelül 45 kg. Az internet szerint a meim bmi 15,9, de én abszolút nem úgy nézek ki . Hogyan fogyhatok le, hogy vékonyabbnak tűnjek?
Sziasztok mindenkinek, ahogy mondtam, 13 éves vagyok, és kíváncsi vagyok, hogy rendben van-e a súlyom. Mindig valamivel nagyobb voltam, és ez most is így van. 70 kg-os vagyok és 169 cm magas. Még egy Kérdés! Láttam egy testzsírszázalék-kalkulátort az interneten, és ki akartam próbálni. Beírtam a testméreteimet, és az eredmény az volt, hogy 28% testzsírom van:/Már kipróbáltam a diétát, de főleg megvan Remélem, tudsz segíteni nekem, és előre is. KÖSZÖNÖM.
15 éves vagyok, 1,73 cm magas és 67 kg .
Az általános iskolán keresztül vékony voltam az óvodában, de ez 5. osztályban kezdődött. Sokat ettem, alig tornáztam, majd híztam. Nem voltam kövér, de kövér. Természetesen néhányan megjegyzéseket tettek, és gyorsan le akartam fogyni .
Fogyókúrám elején maximum 500kcal-t ettem. A fogyás olyan gyors volt. Amikor újra normálisan ettem, nagyobb súlyra tettem szert, mint amennyi volt (+ 7 kg).
Most 2 éve vagy még tovább próbálok fogyni, és 2 évig csak napi 300- max. 500kcal-t eszem & ezt. De a súlyom továbbra is megmaradt. Mindent kipróbáltam, egy évig heti 4 alkalommal jártam fitneszre, és egyszerűen nincs változás .
Nagyon örülnék, ha valaki segítene .
3 napja ketogén diétát tartok, és a Ketostix használatával megtudtam, hogy minden a tervek szerint halad. Naponta átlagosan 23g szénhidrátot fogyasztok.
De most az igazi kérdésemre. Sok kalóriaszámolót már kipróbáltam, de mindenki tényleg másként érzi magát. Egyes számítógépek szerint napi 1400 kcal-ra van szükségem a fogyáshoz, mások szerint pedig napi 3000 kcal-ra van szükségem a fogyáshoz.
Mivel nem akarom vakon tesztelni, szeretném megkérdezni, hogy naponta mennyi kalóriára van szükségem a fogyáshoz.
Itt van egy viszonylag pontos lista a nappali tevékenységeimről:
ül a PC előtt: kb. 14 óra
Heti sport (erősítő edzés): ötször (kb. 25 perc kiszámított szünetek nélkül | kb. 50-60 perc szünettel)
gyaloglás: kb. 30 perc naponta
Állva (főzés stb.): Kb. 30 perc naponta
Sokakra gondolok, akik most azt akarják mondani nekem, hogy nem kell fogynom a testsúly mellett, de mivel a testzsírszázalékom túl magas a szememben, úgy gondolom, hogy ez a helyes módszer számomra, mert a kívánt testzsírszázalék elérése után izomépítésbe kezdek át akarnak menni, majd logikusan újra növekedni.
Az elmúlt 2 napban 1600kcal-t ettem naponta, és ma 1700kcal-ra növeltem az igényemet.
Remélem, valaki, aki valóban tud róla, segíthet. Előre is köszönöm.
2 éve edzek az edzőteremben, de anélkül, hogy nagyon figyelnék az étrendre, már létrehoztam valami látható dolgot, de még mindig semmi durva. Szeretnék most többet kezdeni, de az a gondom van, hogy most 83 kg-os vagyok, és néhány hónapig valamivel nagyobb a testzsírszázalékom, és most nincs meg az az izomtömeg, amely betegnek tűnne, ha most meghatároznám magam. Most mi lenne a jobb módszer? Először fogyjon, majd épüljön fel, vagy maradjon ilyen, és most felépül, majd fogyókúra?
Hé, mennyire reálisnak gondolod, amit egy haverom próbál. Van valami tipped hozzá?
1,91 méter magas, súlya 108 kg. 85 kg-ot szeretne. Tehát 23 kg-ot kell lefogynia. Ezt az év végéig meg akarja tenni. Szeretné azonban, hogy november 15-ig 10 kg-ot fogyjon. Ez 45 nap. Ez egyáltalán lehetséges és egészséges? Nem szabad azt mondanom, hogy 1,5 éven belül megemelte a 23 kg-ot (Corona nagyon nagy szerepet játszott ott).
169 cm vagyok, 52,5 kg és 15 évesen.
A kérdésem az lenne, hogy valóban munkanélküli vagyok-e, a gyomrom petyhüdt és nagyon-nagyon elégedetlen vagyok a testemmel.
Növekedés? Nézz kövérnek egy bikiniben.
Jó lenne, ha valaki tudna választ adni nekem.