Szeretne lefogyni egy hét alatt két kilogrammról Itt van a diéta • Hello Iasi •
2 kg-ot szeretne gyorsan lefogyni, szigorú diéták és méregtelenítés nélkül? Ennek számos biztonságosabb módja van. Napi 1200 kalóriát tartalmazó étrendet kínálunk Önnek, amely segít egy hét alatt 2 kg súlycsökkenésben, és nem kockáztatja meg újra a súlygyarapodást, természetesen ha egészséges életmódot folytat.
Az alapvető élelmiszerek (például ananász, joghurt és nyugtató tea) ebben az étrendben vannak, hogy természetes módon kiküszöböljék a puffadást és csökkentsék a természetes nátriumtartalmat (például a quinoát), és ezzel megakadályozzák a víz visszatartását.
1. nap
Reggeli - 300 kalória
-zabpehely - készítsen elő 2 csomag zabpelyhet vízzel, adjon hozzá 2 evőkanál apróra vágott diót és 1 teáskanál juharszirupot.
Falatozás
-1 csésze ananász (hozzáadott cukor nélkül), 2 evőkanál apróra vágott dió
Ebéd-400 kalória
Gyümölcsök és diófélék - készítsen 200 g joghurtot és 3/4 csésze zabpelyhet dióval és dióval.
Vacsora-400 kalória
Rakétapizza - adj hozzá két teáskanál pesto szószt egy teljes kiőrlésű lisztes pizzatésztához, süsd aranysárgára, kb. 4 percig. Egy tálba tegyen két sült saláta kitûnõ levelet, 1/2 csésze apróra vágott piros paradicsomot, 1 evõkanál fenyõmagot, 1/4 csésze konzerv fehér babot (leöblítve és lecsöpögtetve), 1 teáskanál olívaolajat és fél Citrom. Helyezze a kész keveréket a pizzára és tegye a sütőbe.
2. nap
Reggeli - 300 kalória
Joghurt mézzel, málnával és mandulával - keverj össze 1 evőkanál mézet 200g sovány tejjoghurttal, 1 csésze fagyasztott málnával (cukrozatlanul felolvasztva) és 2 evőkanál szeletelt mandulával.
Falatozás
-1 egész grapefruit
Ebéd-400 kalória
Mediterrán konyha - élvezzen 1/2 csésze hummust 1 szelet teljes kiőrlésű kenyérrel, 1/2 csésze apróra vágott uborkával, 1/2 csésze apróra vágott pirospaprikával és 1/2 csésze borsóval.
Vacsora-400 kalória
Grillezett lazac quinoával és spárgával - főzzük meg a spárgát, majd vegyünk néhány filé lazacot, és készítsük el a grillen. Tegyen 1/2 csésze forrásban lévő vizet egy külön edénybe. Adjunk hozzá 1/4 csésze quinoát, fedjük le és pároljuk 12 percig. Megszórjuk fél citrom levével és 2 evőkanál frissen apróra vágott petrezselyemmel, ízlés szerint sóval és borssal.
3. nap
Reggeli - 300 kalória
-zöld tea mangóval és ananásszal - vegyen egy csésze zöld teát (lehűtött), 1/2 csésze fagyasztott mangó darabot, 1/2 csésze ananászt (frissen vagy saját levében tartósítva), tegyen egy turmixgépbe, és keverjük simára (jeget adhatunk hozzá). Apróra vágott dióval megszórva tálaljuk.
Falatozás
- Egy szelet zsírszegény sajt egy szelet teljes kiőrlésű kenyérrel
Ebéd-400 kalória
Spenót saláta avokádóval és mandulával - keverje össze egy fél citrom levével, 2 evőkanál evőkanál olívaolajjal, ízlés szerint sóval és borssal, adjon hozzá 4 csésze spenótot, 1/2 avokádót (kockát) és 3 evőkanál mandula.
Vacsora-400 kalória
Kecskesajt és zöldségszendvics - grillezzen 3 szelet padlizsánt és néhány vékony szelet pirospaprikát. Keverjen össze 3 evőkanál kecskesajtot 1 evőkanál frissen apróra vágott petrezselyemmel és frissen apróra vágott metélőhagymával. Kenje meg a keveréket egy szelet kenyérre, és roston grillezze a zöldségeket.
4. nap
Reggeli - 300 kalória
Joghurt banánnal és napraforgómaggal - keverj össze 2 evőkanál joghurtot, 2 evőkanál napraforgómagot, 1 kis banánt (szeleteket) és egy fahéjas késsel.
Ebéd-400 kalória
Avokádó és paradicsomos szendvics - őröljön 1/2 avokádót, keverje össze 1/4 csésze konzerv fehér babgal (palacsinta és lecsepegtetett), fél citrom levével, sóval és borssal ízlés szerint. Kenje meg az avokádó-keveréket két szelet kenyérre, és készítsen szendvicset 4 szelet paradicsommal és 1/4 csésze rukkolával.
Vacsora-400 kalória
Tavaszi tészta - készítsen 3/4 csésze teljes kiőrlésű tésztát a csomagoláson található utasításoknak megfelelően. Főzzön 1 cukkinit (szeleteket), 1/2 csésze apróra vágott paradicsomot, 1 evőkanál pesto szószt 5 percig. Adjunk hozzá 1 csésze spenótot és 1/4 csésze csicseriborsót (leöblítve és lecsöpögtetve) további 3 percig. Adjuk a pirított zöldségeket a tésztához, szórjunk meg 3 evőkanál friss petrezselymet és egy evőkanál fenyőmagot.
5. nap
Reggeli - 300 kalória
Szendvics mogyoróvajjal és mézzel - kenjünk el 1 evőkanál természetes mogyoróvajat és 1 teáskanál mézet egy szelet kenyérre (pirított). Tálaljuk narancssal.
Falatozás
-200g joghurt 1 teáskanál mézzel
Ebéd-400 kalória
Teljes kiőrlésű kenyér pulyka pipettával és mézzel - Keverj össze 100 g főtt pulykamellet 1/2 csésze spenóttal és 2 evőkanál mézzel. Tálaljuk 1/2 csésze szőlővel.
Vacsora-400 kalória
Serpenyőben sült garnélarák és brokkoli, barna rizzsel - 8 evőkanál garnélát, 2 csésze brokkolit és 1 gerezd fokhagymát (port) sütünk 2 evőkanál olívaolajban. Készítsünk mikrohullámú sütőben 1/2 csésze barna rizst, adjunk hozzá 2 evőkanál frissen apróra vágott petrezselymet, 2 evőkanál szeletelt mandulát, sót és borsot ízlés szerint.
6. nap
Reggeli - 300 kalória
Spenót, tojás és sajt pirítósra - Tegyen egy kevés étolajat egy serpenyőbe, keverjen össze 2 tojást, 2 csésze spenótot és 2 evőkanál reszelt sajtot. Tálaljuk a keveréket két szelet pirítósra.
Falatozás
-2 evőkanál napraforgómag
Ebéd-400 kalória
Sárgarépaleves gyömbérrel és dióval - apróra vágjuk 450 g szeletelt sárgarépát, 1 apró hagymát (apróra vágva), 1 gerezd fokhagymát, 1 evőkanál frissen reszelt gyömbért, 2 evőkanál olívaolajat teszünk egy serpenyőbe 8 percre. Ízlés szerint adjunk hozzá 1/2 csésze vizet és sót. Forraljuk 15 percig, vagy amíg a sárgarépa megpuhul. Tegyél turmixgépbe, szórj meg két evőkanál diót és 1 evőkanál frissen apróra vágott petrezselymet.
Vacsora-400 kalória
Saláta steak és joghurt öntettel és kéksajttal - tegyen 100 g grillezett marhahúst, csíkokra vágva. Keverje össze 1 csésze joghurttal, 2 evőkanál apróra vágott kéksajttal és borssal ízlés szerint. Adjunk hozzá 4 csésze apróra vágott salátát, 1 csésze apróra vágott paradicsomszószt. Helyezze a steaket a saláta tetejére.
7. nap
Reggeli - 300 kalória
Áfonya és tejpüré. Vegyen 2 csésze mandulát, egy csésze tejet, 1 csésze fagyasztott áfonyát és 1 evőkanál mézet, tegye őket turmixgépbe, és keverje addig, amíg sima püré nem lesz (jeget adhat hozzá). Tálaljuk 8 dióval.
Falatozás
-12 mandula
Ebéd-400 kalória
Quinoa saláta - tegyen 1/2 csésze vizet egy fazékba, hogy felforrjon. Adjunk hozzá 1/4 csésze quinoát, fedjük le és pároljuk 12 percig. Adjunk hozzá 1 csésze frissen apróra vágott petrezselymet 1 csésze apróra vágott paradicsomot, 1 csésze apróra vágott uborkát (hámozott), 2 evőkanál fenyőmagot, 1 teáskanál olívaolajat, citromlevet, sót és borsot ízlés szerint.
Vacsora-400 kalória
Csirke borsóval és citromlével - készítsen 3/4 csésze teljes kiőrlésű fettuccint a csomagoláson található utasításoknak megfelelően. Főzzük meg a csirkét egy evőkanál vajjal. Adjunk hozzá 1 csésze fagyasztott borsót és 1 citrom levét, a borsó főzése után adjuk hozzá a csirkét és a fettuccine teljes kiőrlésű gabonát.