Hogyan lehet lefogyni 20 kilót
Gyakran hallani az "utolsó néhány fontról", amelyet el kell vesztenünk. De mi van akkor, ha egy egész 20 van még hátra? A kétnapos létisztítás nem fogja megcsinálni (és általában sem egészséges). Íme néhány életre szóló tipp, amelyek segítenek elveszíteni (és megtartani) ezt a 20 fontot - örökre.
Csepp 10 MA: 4 tipp Joy Bauer motivációjának megőrzéséhez
1. Fogyasszon, hogy táplálja testét.
A kevesebbet enni jó, ha megpróbál fogyni, de ha túl alacsonyra korlátozza a kalóriákat, beleveszhet a gonosz yo-yo fogyókúrába.
Ha azonban éhezik odáig, hogy éhezje testét a szükséges kalóriákkal, akkor teste alkalmazkodni fog azzal, hogy védelmi módba lép (meg akarja kapni a tárolt üzemanyagot) és lelassul. A legtöbb esetben ez izomvesztést jelent. Ha nehézségei vannak a fogyással, próbálja meg vezetni az étkezési naplót, és alaposan vizsgálja meg, hogy spórol-e üzemanyagot.
2. Figyeljen a testére.
Ez a lépés eltarthat egy ideig. De arra kérlek benneteket, hogy legyetek türelmesek magatokkal, mert ez mindenképpen megtérül, ha megérti az éhség hányadost. A hosszú távú testsúlycsökkenés szempontjából kritikus fontosságú az elégedettséghez való evés, és nem a bőség. Ha meghódítja ezt az eszközt, függetlenül attól, hogy mit eszik, soha nem fogyasztja túl drámai módon.
3. Ne számolja a kalóriákat.
A kalóriák aprólékos számlálása végül frusztrálóbb, mint hasznos. A kalória és a kalória aránya régi gondolkodásmód. Sokkal többet foglalkoztat a fogyás (hormonok és hidratálás, hogy csak néhányat említsek), mint a kalória.
Összpontosítson tápanyag-sűrű, alacsony kalóriatartalmú ételekre, például zöldségekre, amelyeket hozzáadhat az ételeihez. Szintén minden étkezéshez sovány fehérjét (például hal-, baromfi- vagy növényi fehérjét) és egy kis egészséges zsírt.
4. Igyál.
Egész nap kortyolgassa a H2O-t. A hidratálás fontos, függetlenül attól, hogy 5, 10, 20 vagy 50 fontot szeretne fogyni. Hallottál már ilyet Van betcha. De csinálod-e Nincs jobb idő a kezdéshez, mint most. Az ivóvíz minden sejtfunkció szempontjából fontos, a hidratálás pedig segít a fogyásban. Nem csak, az agy könnyen összekeveri az éhségszomjat.
5. Ne izzadjon az apróság.
Egy étkezés nem változtatja meg a tested. Az idő múlásával állandóan sok változásra lesz szükség. Ismét egy étkezés nem változtatja meg a tested. Tehát ne stresszeljen és ragaszkodjon minden étkezéshez vagy harapnivalóhoz.
A megfelelő érzelmi állapotban lenni, miközben megpróbál fogyni, ugyanolyan fontos, mint amit eszel. Dobja el a "dobja be a törülközőt" gondolkodásmódot, és higgyen abban, hogy Ön és Ön is fogyhat. Még akkor is, ha kikelsz, és van egy csokis süti.
6. Vegye át az irányítást a környezete felett.
Vannak olyan rágcsálnivalók, amelyeket a házad körül tartasz, és amelyeket nem tudsz nem rágcsálni? Olyan rendetlen az íróasztala a munkahelyén, hogy nehéz egyszerű feladatra koncentrálni? Tisztítása, tisztázása és kibontása, amit ellenőrizhet, változatos világot hoz az étrend javításával. A reggeli rutin folytatásával átveheti környezetének és rutinjának irányítását is.
10-es csepp MA: Dr. Oz és Joy Bauer elárulják, hogyan lehet egészséges vacsorákat és harapnivalókat fogyasztani
7. Szándékosan kényeztesse magát.
A fogyás nem azt jelenti, hogy örökre esküszni kell a nyers sütitésztára. Azon dolgozik, hogy új gyakorlatokat és szokásokat vezessen be mindennapi életébe, és ez azt is jelenti, hogy megtanulja, hogyan kényeztesse újra magát. Amikor kényezteted magad, akkor jobban tudsz maradni az új étkezési terveddel.
Ha itt az ideje, válassza ki mindenkori kedvencét, és hagyja ki a többit. Legyen tisztában azzal, hogy mit eszel, és szánj időt arra, hogy élvezhesd. Ez más, mint amikor újra és újra beleteszed a kezedet egy M&M zacskóba, amíg meg nem lepődsz, hogy eltűntek. Ha éppen a legjobb barátod születésnapi partiján vagy, és valaki sütitésztát hozott, fogj meg egy lapátot. Élvezze az örömöt az esemény részeként, és azonnal húzza vissza a kelkáposzta salátáját.
További tápláló életmódokért kövesse Keri-t az Instagram-on: @nutritiolifeofficial. További fogyási tippeket a „Fogyásom” oldalon talál.