Hogyan lehet lefogyni 3 hónap alatt, mint ez a srác, aki 20 kg-ot fogyott és hasizmokat épített fel a
Amikor lefogyni próbál, a „mit kell enni és mit nem enni” a két legfontosabb kérdés, amellyel szembesülünk. És most tisztázzunk egy dolgot, az éhség soha nem választható. Az éhezés csökkenti a szervezet anyagcseréjét, rossz kedvre derít, depressziót okoz, sőt véglegesen károsíthatja a szerveit.
Most, hogy ezt megállapítottuk, térjünk vissza az első két kérdésre: Mit kell enni és mit kell abbahagynia az evést, ha egészséges módon szeretne lefogyni néhány kilót? A 36 éves Rahul Mann elmondja, hogy az ő esetében (105–85 kg) az alacsony kalóriatartalmú étrend és az aktív torna rutin követése nagyon hatékonyan alakította a zsírt hasított izmokká.
- Tavaly decemberben esküvőre készültem, amikor hirtelen rájöttem, hogy az ingem és a nadrágom olyan szoros, hogy bármikor eltörik. És nem csak én vettem észre. A barátaim is észrevették, és nevetni kezdtek rajtam. Ezen a ponton 105 kg-ot nyomtam, és úgy döntöttem, hogy lefogyok és ekkor formába lendülök ”- mondja.
Ennek eredményeként Mann hazajött, és elkészítette a következő súlycsökkentési tervet, amely 3 hónap alatt 105 kg-ról 85 kg-ra csökkent.
20 kg-os fogyás
"A fogyás és az optimális forma megőrzése érdekében a tornateremben végzett súlyzós edzés mellett kocogni és biciklizni kezdtem" - mondta.
"De ez a súlycsökkentési tervem első fázisa volt. A második szakaszban a szokásos étkezésemet alacsony kalóriatartalmú étrendre változtattam, alacsony szénhidrát- és zsírtartalmú étrendre, valamint nagyon magas fehérjebevitelre" - teszi hozzá.
OLVASSA EL: A szénhidrát-ciklus: A fogyás új trendje
Fogyás étrend, amelyet követni kell a 20 kg-os fogyáshoz -
"Öt étkezési tervre bontottam az étrendemet, és nulla rekordot adtam magamnak, hogy megpróbáljak lefogyni e három hónap alatt."
Kora reggel: Egy pohár langyos víz mézzel és citrommal, majd egy alma.
Reggeli (1. étkezés): 8 tojásfehérje zabpehellyel főzve
Félnapos snackek (2. étel): Gyümölcsök és diófélék vagy káposzta zsírmentes joghurttal
Ebéd (3. étkezés): Egy nagy tál zöldségsaláta 8 főtt tojásfehérjével és 2 egész tojással.