Végeztem ezt a 3 reggelit, ami segített a fogyásban -
Annak ellenére, hogy minden reggel (amiről azt gondoltam) egészséges reggelit ettem, a font nem csökkent. Akkor miért nem fogytam le? Minden szakértő szerint a reggeli az anyagcsere kulcsa. Nem tudtam, hogy három nagy hibát követek el, de miután megváltoztattam őket, láthattam a különbséget a testem megjelenésében.
Viszlát granola
A gabona volt a reggelim az általános iskolától az egyetemig. Bár édes, ízletes és egyszerű, ez volt a legrosszabb reggeli számomra. Tele van cukros szénhidrátokkal és nem sok rosttal vagy fehérjével. Még az olyan egészséges cikkeket is megkaptam, mint a kashi golean crunch, a granola és a mazsolakorpa, de a granola granola, és ez nem a legjobb választás az étlapon. Elkezdtem nyomni magam, hogy akár gramm fehérjét, legalább hat gramm rostot és 10-15 gramm egészséges zsírt kapjak. Tehát kicseréltem a dobozokat turmixgépre, és elkezdtem „turmixokat” készíteni. azért is csinálom, mert emlékeztet arra, hogy m nagy rajongója vagyok és>
Mennyi az idő?
Nem tudom, honnan hallottam, hogy reggelente először kellene enni, és soha ne hagyja ki a reggelit, de szorgalmasan betartottam ezt a tanácsot. Az ébredéstől számított fél órán belül, reggel 7:30 körül ettem, akkor is, amikor nem voltam éhes (az esetek 99 százalékában nem voltam). Meggyőződésem, hogy ez az éhségemet kezdte, mert 9 órakor éheztem, ami azt jelentette, hogy két ételt kellett megennem, és ez kétszer annyi kalóriát jelentett. Nem csoda, hogy nem lettem karcsú! Most felébredek, edzek, és általában nem vagyok éhes 9 vagy 10 óráig. Amikor reggelin a testem testére hallgatok, megtapasztaltam a napom más részeit is. Akkor eszem, amikor éhes vagyok, nem akkor, amikor az óra azt mondja .
Az evőkanál nem csak sütésre szolgál
Újabb nagy hiba? Soha nem mértem semmit. Amikor gabonapelyhet ettem, megfogtam egy hatalmas tálat - jóval nagyobbat, mint a tipikus leves vagy salátástál -, és kiürítettem magam. Általában három különböző gabonafélét kevertem; mazsola, dió, áfonya vagy banán hozzáadása; és sok vaníliás szójatejet használt. Szent kalóriák! Nem vicc - a tálam éppen 600-at nyomott. Ugyanez vonatkozik a kásra, a gyümölcsös joghurtra és a müzlire, a pirítósra vagy a turmixokra. Elővettem a csészéimet és a kanalaimat, és mindent megmértem, hogy megbizonyosodjak arról, hogy 400 kalória körül van. A mai napig mindent megmérek, nehogy véletlenül nagyobb mennyiségeket lássak.