Hogyan lehet lefogyni 3 kilogramm alatt 3 hónap alatt, anélkül, hogy felborítaná az anyagcserét; gondolat
A magas fehérjetartalmú étrend tűnik a megoldás azoknak az embereknek, akik viszonylag rövid idő alatt szeretnének lefogyni - állítják a táplálkozás szakértői. A Dukan nevű étrend három hónap alatt akár 10 kilogramm súlycsökkenést is lehetővé tesz. Szakértők arra figyelmeztetnek, hogy ezt a gyógymódot túlsúlyos embereknek ajánlják, akiknek a testtömeg-indexe 26 és 29 között van. Így a tojás, a hal és az alacsony zsírtartalmú vörös hús az a három fehérjeforrás, amelyre a francia étrend alapul, amely ígéretet tesz arra, hogy meghozza a kívánt súlyt, erőfeszítés és élelmiszer-nélkülözés nélkül, tájékoztatja a "maxisciences.com" oldalt.
A rezsim négy szakaszból áll
Annak érdekében, hogy az eredmény a kívánt legyen, az étrendnek négy fázisa van, ezáltal a testet zsírégetésre ösztönzi. Az első szakaszban, amely 10 napig tart és támadási fázisnak hívják, a túlsúlyos ember hirtelen lefogy. Ebben az időszakban csak kiváló minőségű fehérjében gazdag ételek ajánlottak, például hal, hús és tojás. Bár a tejtermékek szintén fontos fehérjeforrások, a diéta ezen szakaszában ajánlatos elkerülni őket. Az alternatív szakasznak nevezett második szakaszban fokozatosan bevezetik a zöldségeket, és egyfajta disszociált rendszert alkalmaznak. Így három napig tiszta fehérje ajánlott, majd harminc másik fehérje plusz zöldség.
A következő öt napban megnő a zöldségfélék részaránya, így reggelinél fehérjét fogyasztasz egy adag adaggal, ebédnél a fehérjetartalom kisebb lesz, mint az adag mennyisége, a vacsora pedig csak természetes állapotú vagy kissé elnyomott zöldségből áll. Szakértők szerint ez a szakasz a kívánt súly eléréséig tart.
Miután megszabadultam a felesleges kilogrammtól, következik a harmadik szakasz, az úgynevezett konszolidációs szakasz, amelynek célja a súlygyarapodás elkerülése. Az eredményt meg kell erősíteni egy új fehérje és zöldség alapú étrend elfogadásával, valamint ezen egyéb élelmiszerek, például tejtermékek, zsírok és gyümölcsök fokozatos visszaállításával.
A táplálkozási szakemberek szerint ez egy kiegyensúlyozott és egészséges étrend, amelynek célja az anyagcsere stimulálása anélkül, hogy felborítaná azt. ”Ahhoz, hogy a diéta egészséges legyen, az embernek havonta 2 és legfeljebb 4 kilogramm között kell fogynia. Ez a maximális kilogrammszám nem fogja felborítani az anyagcserét "- hangsúlyozza Simona Berbece táplálkozási szakember.