Hogyan lehet lefogyni 5 kg-ból 7 nap alatt Online kiegészítők boltja - Bodyline
Ha kíváncsi arra, hogyan lehet egy hét alatt lefogyni 5 kilogrammot, akkor tudnia kell, hogy hatékony tervet kell követnie. Bár nem hosszú távú megoldás, ez elindíthatja a fogyás útját, és motiválhatja a fenntarthatóbb hosszú távú változásokra.
Ez a terv nem ajánlott, ha kórtörténetében étkezési rendellenességek, például anorexia vannak. Bár minden héten biztosan lehet 5 kg-ot fogyni, tiszta testzsír nem lesz.
A minden kilogramm zsír elégetéséhez szükséges kalóriák hiánya miatt egyszerűen nem lehet 5 kg tiszta testzsírt elégetni biztonságosan egyetlen hét alatt.
Ez azonban nem azt jelenti, hogy nem fogyhat annyit, és még mindig vékonyabbnak tűnik.
Bár a fogyás nagy része mindenképpen a testzsírból származik, a fogyás a vízben történő túlsúly csökkenésével is csökken.
Ez részben annak köszönhető, hogy ez a terv csökkenti az inzulinszintet, és a testet megszabadítja a tárolt szénhidrátoktól, amelyek visszatartják a vizet.
Bár teste csak 300-500 gramm szénhidrátot képes tárolni a glikogén néven ismert formában, a tárolt glikogén ennek a súlynak a háromszorosát tartja vízben.
Az alacsony inzulinszint a vesékben a nátrium feleslegét is megszünteti, ami csökkentett vízvisszatartást eredményez.
Itt van a 7 lépés, amelyet meg kell követnie, hogy egy hét alatt 5 kilót fogyjon.
1. Egyél kevesebb szénhidrátot és több sovány fehérjét
A kérdésre - hogyan lehet fogyni - a válasz az étrend. Alacsony szénhidráttartalmú diéta betartásával néhány nap alatt lefogyhat néhány font. Valójában sok kutatás kimutatta, hogy az alacsony szénhidráttartalmú étrend nagyon hatékony módja a fogyásnak és az egészség javításának.
A szénhidrátbevitel rövid távú csökkenése csökkentheti a víz súlyát és a puffadást is.
Ezért azok az emberek, akik alacsony szénhidráttartalmú diétát folytatnak, gyakran már másnap reggel látják a méretbeli különbséget a diéta megkezdése után.
Ezenkívül az a tény, hogy sok fehérjét eszel, hozzájárulhat az étvágy csökkentéséhez és egyúttal az anyagcseréjének stimulálásához.
Próbáljon meg egy hétig megszüntetni vagy drasztikusan csökkenteni az összes keményítőt és cukor szénhidrátot. Cserélje ki alacsony szénhidráttartalmú zöldségekre, miközben növeli a tojás, sovány hús és hal bevitelét.
2. Egyél teljes ételeket, és kerülje a legtöbb feldolgozott ételt
Ha gyorsan szeretne fogyni, akkor hasznos lehet egy teljes étrenden alapuló egyszerű étrend.
Ezek az ételek segítenek kevesebb kalóriát fogyasztani anélkül, hogy túl éhesek lennének.
A hét folyamán meg kell győződnie arról, hogy többnyire teljes ételeket fogyaszt, egyetlen összetevővel. Kerülje a legtöbb feldolgozott ételt.
Az alacsony fehérjetartalmú ételek és az alacsony szénhidráttartalmú zöldségek hihetetlenül kielégítőek lehetnek, még akkor is, ha nem kap annyi kalóriát.
3. Csökkentse a kalóriabevitelt az alábbi tippek betartásával
A kalóriabevitel csökkentése lehet a legfontosabb tényező, amikor a fogyásról van szó.
Ha nem fogyaszt kevesebb kalóriát, mint amennyit elfogyaszt, akkor nem veszít zsírból.
Íme néhány egyszerű tipp a kalóriabevitel csökkentésére:
Számolja meg a kalóriákat: mérlegeld az elfogyasztott ételeket. Kalóriaszámláló eszközzel kövesse nyomon az elfogyasztott kalóriák és tápanyagok mennyiségét.
Csak főétkezések: Csökkentem az uzsonnákat, és vacsora után nem eszem semmit.
Fűszerek nélkül: kiküszöböli a fűszereket és a sűrű kalóriamártásokat.
Zöldséges teteje: Töltse meg a tányért zöldségekkel, és egy hétig korlátozza a keményítőtartalmú szénhidrátokat és a hozzáadott zsírokat.
Válasszon sovány fehérjét: válasszon alacsony zsírtartalmú fehérjéket, például csirkét és halat.
Nincs édes ital: ehelyett válasszon vizet, nulla kalóriatartalmú italokat, teát vagy kávét. A fehérje turmixok rendben vannak, ha étkezésnek számítanak.
4. Emelje meg a súlyokat, és próbálja ki a nagy intenzitású intervall edzést (HIIT)
A testmozgás az egyik legjobb módszer a zsírégetésre és a megjelenés javítására.
Az állóképességi edzés, például a súlyemelés hasonló súlycsökkenést eredményezhet, mint a rendszeres aerob edzés. Ez segít az izomtömeg és erő hozzáadásában vagy fenntartásában is.
Az egész test ellenállóképessége szintén nagyszerű módja a test szénhidrát- és vízmennyiségének csökkentésére, ami hirtelen súlycsökkenéshez vezethet.
A súlygyarapodás az anyagcserét és a hormonszintet is megvédheti, amely gyakran csökken a diéta során.
A nagy intenzitású edzés (HIIT) egy másik nagyon hatékony edzésmódszer.
A kutatások szerint 5-10 perc HIIT hasonló vagy nagyobb egészségügyi előnyökhöz és ötször több fogyáshoz vezethet, mint a rendszeres testmozgás.
A súlygyarapodáshoz hasonlóan gyorsan csökkentheti az izom szénhidrát-lerakódásait és stimulálhatja a fogyás egyéb fontos szempontjait, például az anyagcserét és a zsírégető hormonokat.
Heti három-négy alkalommal végezheti el a HIIT-et edzés után, vagy a szokásos edzésprogram részeként. Nagyon fontos, hogy ezt 100% -os erőfeszítéssel vagy intenzitással végezzük. A legtöbb sprint nem tarthat tovább 30 másodpercnél.
Íme néhány protokoll, amelyet kipróbálhat. Végezhetők a helyszínen vagy a szabadban, vagy alkalmazhatók kardióeszközökre, például kerékpárra, evezőre vagy futópadra:
1. munkamenet: 10 x 20 másodperc sprint 40 másodperces pihenéssel
2. munkamenet: 15 x 15 másodperc sprint 30 másodperces pihenéssel
3. ülés: 7 x 30 másodperc sprint 60 másodperccel
4. ülés: 20 x 10 másodperc sprint 20 másodperces pihenéssel
5. Legyen aktív az edzőterem mellett
Az extra kalóriák elégetéséhez és a súlycsökkenéshez növelheti a napi aktivitását.
Valójában az, hogy mennyire aktív vagy napközben, amikor nem sportolsz, nagyon fontos szerepet játszik a fogyásban és az elhízásban.
Például az irodai munka és a testmozgás munkahelye közötti különbség akár napi 1000 kalória is lehet. Ugyanez a helyzet 90–120 perces nagy intenzitású edzéssel is.
Az egyszerű életmódbeli változások, például gyaloglás vagy biciklizés a munkahelyre, lépcsőzés, kinti séta vagy akár a ház takarítása sok kalóriát égethetnek el.
6. Az időszakos böjt egy másik egyszerű módja a gyors fogyásnak
Az időszakos böjt egy másik hatékony és bevált eszköz a zsír eltávolítására.
Kényszeríti, hogy csökkentse a kalóriabevitelt, mivel rövid időre korlátozza a fogyasztását.
Számos különféle protokoll létezik, például egy 16 órás állomás 8 órás elektromos ablakkal vagy egy 20 órás állomás egy 4 órás elektromos ablakkal.
Ha ötvözi a böjtöt a testmozgással, akkor bölcs dolog lehet az edzésétől eltérő időpontban böjtölni.
7. Használja ezeket a tippeket a vízvisszatartás csökkentésére
Hogyan lehet könnyebben lefogyni a felesleges víz eltávolításával a testből? Számos más módszer segíthet megszabadulni a vízvisszatartástól. Ezek tartalmazzák:
Pitypang kivonat: A pitypang kivonat nevű kiegészítés segíthet csökkenteni a vízvisszatartást.
Kávézni: A kávé egészséges koffeinforrás. Tanulmányok szerint a koffein segíthet több zsírégetést és a felesleges vízvesztést.
Értse meg intoleranciáját: Az intoleráns dolgok, például a glutén vagy a laktóz fogyasztása túlzott vízvisszatartáshoz és puffadáshoz vezethet. Kerülje azokat az ételeket, amelyekre Ön szerint intoleráns lehet.
8. Hogyan lehet fogyni kiegészítőkkel?
Kíváncsi arra, hogyan lehet fogyni étrend-kiegészítőkkel? A termogén kiegészítők vagy zsírégetők természetes összetevőket tartalmaznak, és célja az anyagcsere serkentése és a zsírégetés fokozása.
A "termogén" szó szó szerint hőtermelőt jelent.
A termogenezis az a folyamat, amelynek során a tested kalóriákat éget el a hőtermelés érdekében.
Amikor a tested kalóriát éget el, több hőt termel. Tehát az anyagcserét vagy a zsírégetést serkentő kiegészítőket termogénnek tekintik.
Kiegészítők a csomagban BODY LINE SLIM PACK anyagcserét stimuláló vegyületek keverékét tartalmazzák.
Ezek a kiegészítők segítenek a fogyásban vagy több testzsír elégetésében.
Próbáld ki - hatásos in Diéta.
- Természetes alapanyagokból létrehozott fogyókúrás kiegészítők csomagja, amely segíthet a lehető legtöbb kalória elégetésében, és soha nem fogy el az energiából. Súlycsökkentő módszer valódi eredménnyel!
A legjobb fehérje a fogyáshoz - BODY LINE MAN PACK - férfiak fogyása - fogyókúrás kiegészítők az edzőteremben. Férfi fogyás fehérje!
BODY LINE MAN PACK (férfi fogyókúrás kiegészítők) hatékony termékek kombinációját tartalmazza
√ fogyás,
√ több energiát,
√ izomtömeg növekedése,
√ felépülés.
Az étrend és az edzés optimalizálásával csak egy hét alatt rengeteget fogyhat.
Bár ez nem lesz a tiszta zsír vesztesége, megadhatja a kezdetet és a motivációt a fenntarthatóbb étrend követéséhez. Nem kell ezeket a lépéseket követnie, de minél többet alkalmaz, annál nagyobb súlyt fog fogyni. Ne feledje, hogy azok az emberek, akik "villámdiétát" követnek, a végén gyakran visszahíznak.
Amikor a hétnek vége lesz, akkor már tudja, hogyan kell fogyni, és át kell mennie egy fenntarthatóbb tervre, hogy továbbra is fogyjon és fenntartsa ezt a tempót.