Hogyan lehet lefogyni 7 perc alatt Az edzés amihez székre, falra és fájdalomra van szüksége
A tudósok által kifejlesztett új képzési program magában foglal egy széket, egy falat és hét percet az eredmények elérése érdekében, de nagyon magas szintű fájdalmat is, hogy az előnyöket a kívánt módon kiaknázzák.
Hogyan lehet fogyni 7 perc alatt: Olyan edzés, amelyhez székre, falra és fájdalomra van szükség az eredmények eléréséhez - FOTÓ (Kép: Hepta)
A hét perces edzéstervnek annyi előnye lett, mint egy hosszú futásnak és a súlyemelésnek - írja a Daily Mail.
Bár a program rövid ideig tart, a tudósok szerint a futás során magas fokú fájdalmat kell kapnia, hogy az eredmények valóban hatékonyak legyenek.
UTOLSÓ HÍREK
A sebességkorlátozást módosító ország. Csak egysávos utcákon halad 30 km/h sebességgel
Volodimir Zelenskiy ukrán elnök kórházba került, miután a hét elején diagnosztizálták nála a COVID-19-et
Arafat válaszol Băsescu-nak: A DSU-nak nem volt kérelme ATI hely megtalálásához Temesváron
Barna, a "Nincs büntetés" botrány kapcsán: a Parlamentnek ma kiváló lehetősége van az arcmosásra
A "Nagy intenzitású testtömeg-edzés: maximális eredmény minimális befektetéssel" címet viselő cikk 12 olyan gyakorlatot emel ki, amelyek az emberi test súlyát használják arra, hogy hét perc alatt olyan erőfeszítést alkalmazzanak, amely egyenértékű a futó és edző edzésével. nagy súlyok.
"Egyértelmű bizonyíték van arra, hogy a nagy intenzitású edzés a hosszú távú fitnesz programok számos előnyét nyújtja, de sokkal rövidebb idő alatt.", Chris Jordan elmondta a New York Times-nak, az edzésfiziológia igazgatójának és a cikk társszerzőjének, amely szemlélteti az edzés pontos szakaszait:
Korábbi kutatások szerint csak néhány perc edzés intenzitása a maximális kapacitáshoz közeli intenzitással eredményez molekuláris változásokat az izmokban, amelyek összehasonlíthatók néhány órás futás vagy kerékpározás után.
A meghatározott időközönként végzett gyakorlatok viszont váltakozó programokat foglalnak magukban, mivel a maximális előnyök elérése érdekében a rendkívül intenzív tevékenységet rövid gyógyulási periódusokkal kell felváltani.
Így a cikkben bemutatott program 10 másodperces gyógyulást foglal magában a gyakorlatok között. Minden szett során az izmoknak, amelyek nincsenek megterhelve, van egy pillanatnyi szünet, ami azt jelenti, hogy a gyakorlatok sorrendje nagyon fontos.
Továbbá, a gyakorlatokat nagyon gyors sorrendben kell elvégezni, 30 másodpercet adva mindegyikre. Az előnyök maximalizálása érdekében az intenzitásszintnek el kell érnie a 8-at, 1-10 skálán, a hét percet úgy kell kialakítani, hogy fájdalmat okozzon.