Mond-e valamit a sport közbeni izzadás a fitnesz szintjéről a FITBOOK-ból
A FITBOOK-ból | 2020. szeptember 5., 7:20
Csak azok edzettek igazán jól, akik igazán izzadtak a sporttól. Vagy az izzadási viselkedésnek teljesen más funkciója van-e?
Az egész test hőmérséklete emelkedik, majd ismét lehűl, amikor az izzadtság elpárolog a bőrön. Más szavakkal, az izzadás felelős a test hőszabályozásáért, ezért fontos funkciója. Ezt a Német Sportorvosi és Megelőzési Társaság (DGSP) is megerősíti. De mit mond az edzés közbeni izzadás a fizikai erőnlétről?
Az állapot befolyásolja az izzadás viselkedését
A perifériás erek gyorsabban tágulnak, ami gyengéden befolyásolja a szívet és a keringést, és állandó mérsékelt testhőmérsékletet biztosít. Egy másik tényező az egyes személyek genomjában rejlik, mivel a verejtékmirigyek pontos számát genetikailag meghatározzák.
Izzadj sokat - igyál sokat!
Képzetlen sportolóknál hosszabb ideig tart, amíg az izzadság csöpög. Amikor azonban elkezdődik, általában nagyon erősen izzad és több elektrolitot veszít, mint a képzett személy. Ennek megfelelően a folyadékveszteséget kompenzálni kell „jó” szomjoltókkal - lehetőleg vízzel. Általános szabály, hogy az edzés után elegendő pótolni az elveszített folyadékokat és sókat. Ha azonban az edzés egy óránál tovább tart, akkor vigye magával a kulacsot, és minden negyedórában igyon valamit.
Különösen hosszú edzőegységek esetén az izotóniás italok hasznosak az elektrolit-egyensúly kiegyensúlyozásához, és nem árt nagy magnézium-, nátrium-, kalcium- és kloridtartalmú vizet választani.
Egyáltalán nem izzadni veszélyes lehet
Ha a testhőmérséklet emelkedik, akkor a hőt a lehető leghamarabb el kell vezetni a bőrön keresztül, hogy a test ne sérüljön. Hosszan tartó nagy teljesítmény csak normál testhőmérsékleten érhető el. Még a forró napokon is fontos, hogy elegendő folyadékot biztosítsunk a test számára az izzadáshoz. Két-három liter legyen.