Hogyan tehetik a hormonok nehezebbé vagy nehezebbé a fogyást

Garantáltan tudja, hogy ha boldog vagy szomorú, stresszes vagy nyugodt vagy, ha haragod van, vagy napjaid vannak, vagy friss szerelmesek, akkor megváltozik az étkezési viselkedésed. De nem csak. Gyakran úgy tűnik, hogy bizonyos helyzetekben megeheti azt, amit szeretne, és nem kap egy unciát sem. Más helyzetekben csak annyit kell tennie, hogy megnézi az ételt, és a mérleg másnap megüt. De miért van ez? Ez a hormonjainak köszönhető, amelyek vagy gátolják, vagy serkentik az anyagcserét és a zsírégetést. Szeretnénk közelebbről megvizsgálni ezeket a titokzatos hormonokat, és elmondani, hogyan aktiválhatod a különböző hormonokat, hogy az a számodra megfelelő legyen.

Mely hormonok befolyásolják az anyagcserét?

Az alakunkban és a zsírégetésünkben jelentős mértékben szerepet játszó hormonokat nevezzük:

inzulin
Kortizol
ösztrogén
tesztoszteron
Pajzsmirigyhormonok T3 és T4

Ezek a hormonok felelősek többek között a súlyszabályozásért, de a hangulatunkért is. Ha fogyni akar, akkor van értelme szabályozni a hormonegyensúlyt, és a hormonokat a megfelelő irányba küldeni. De még itt is azt jelenti, hogy tudja.

inzulin - a dolog a vércukorszinttel

Lehet, hogy hallott az inzulinról, de legtöbbször a cukorbetegséghez kötötte. De az inzulin mindenki számára az egyik legfontosabb hormon. Néha a hasnyálmirigyben készül.

Ennek a hormonnak a legfontosabb feladata a glükóz mozgatása a vérből a sejtekbe. Ha ez nem működik megfelelően, a glükóz a vérben marad, és később tartalékként zsírokká alakul.

Ha annak ellenére, hogy nem evett, hízik, annak oka lehet az inzulinrezisztencia. Számos módszer létezik ennek újbóli csökkentésére. Érdekesség, hogy az inzulinrezisztencia nem megfelelő étrendből, de teljesen rossz étrendből is adódhat.

A hormon ébresztésének jó módja az alacsony szénhidráttartalmú étrend. Még jobb, ha ezt összekapcsolja az úgynevezett 16: 8 szakaszos böjtöléssel. Ez azt jelenti, hogy csak reggel 9 és 17 óra között eszel, itt csak alacsony vagy egyáltalán nem tartalmaz szénhidrátot tartalmazó ételeket.

Az úgynevezett növényi étrend szintén nagyszerű módja az inzulinrezisztencia ellensúlyozásának. Itt mindenféle állati eredetű termék nélkül jár, és különösen az egészséges gyümölcsöt, zöldséget és rosttartalmú teljes kiőrlésű gabonaféléket tartalmazza étrendjében.

Cortsiol - a mellékvese kéregéből származó hormon

Ez a hormon szabályozza a vércukorszintet is. Ugyanakkor felelős a zsíranyagcsere és a fehérje anyagcseréjének szabályozásáért is. A kortizolt stressz hormonnak is nevezik, amelyet stresszes helyzetekben szabadít fel.

Ezekben a helyzetekben a vércukorszint automatikusan megnő annak érdekében, hogy átvészelje az állítólag veszélyes helyzetet. Ez a test védő funkciója. Ha a vércukorszint emelkedik, akkor több energiára eshet vissza, amire szüksége lehet stresszes vagy veszélyes helyzetekben.

A magas kortizol-szekréció sóvárgást is okoz, így maga is elegendő élelemmel látja el testét. Stresszes helyzetekben ezért mostantól egészséges ételeket kell használnia, nem pedig csokoládét és hasonlókat. A dió kiválóan alkalmas arra, hogy végigvezesse Önt a stresszes pillanatokon, de a gyümölcs is egészséges. A legfontosabb, hogy győződjön meg arról, hogy kevésbé stresszes. Elég alvás, légzési gyakorlatok, testmozgás és meditáció szintén csökkentheti a kortizol szintjét.

ösztrogén - a nőiesség hormonja

Az ösztrogén a női nemi hormon. A természet itt is úgy állította fel, hogy ez védőmechanizmusként működik, és felelős a rossz idők zsírtartalmáért.

Ügyeljen arra, hogy az ösztrogén szintje mindig kiegyensúlyozott legyen. Ezt jó táplálkozással is elérheti. A brokkoli, a káposzta és a karfiol például segít csökkenteni az ösztrogén szintjét. Természetes módon növelheti ösztrogénszintjét teljes kiőrlésű gabonákkal és halakkal.

tesztoszteron - a férfi nemi hormon a jó zsírégetés érdekében

Általános szabály, hogy a férfiak gyorsabban és jobban fogynak. Többek között ez a tesztoszteronnak, a férfi nemi hormonnak is köszönhető. A tesztoszteron felelős az anyagcseréért és a zsírégetésért. Ha a tesztoszteronszint túl alacsony, az anyagcsere is lelassul.

Vannak olyan ételek, amelyek híresek a tesztoszteronszint csökkentéséről. Ide tartozik a tej és a tejtermékek, de a szója, a kenyér, az alkohol és a szóda is. Kerülnie kell az úgynevezett PET palackokból származó italokat is. A bennük lévő lágyítók és a BPA szintén jó hírnévnek örvendenek a tesztoszteron hormon negatív hatásáról.

A T3 és T4 pajzsmirigyhormonok - és a hypothyreosis

Valószínűleg hallottál már arról, hogy a pajzsmirigy alulműködése súlygyarapodáshoz vezet. Az anyagcsere lassabban működik, és hízik, még akkor is, ha jól étkezik és nem eszik túl.

Ugyanakkor maga is fokozhatja a pajzsmirigy működését, ha elkerüli a stresszt. Ismét nagyon ajánlatos olyan tevékenységek, mint a jóga, a meditáció és a légzőgyakorlatok. A D-vitamin a pajzsmirigy számára is tökéletes. Számodra ez azt jelenti: menj ki a napra.

Vannak olyan ételek is, amelyek nélkül megtehetné a pajzsmirigy ismét jobb működését. Vágja ki a feldolgozott ételeket és a kényelmi ételeket, kevesebb sót használjon, és kerülje a túlzott kávét. A zöld zöldségek jót tesznek a pajzsmirigyének. Tehát igyon egy zöld turmixot hetente többször - finom és egészséges.

Több hormon a fogyáshoz

Ghrelin az úgynevezett éhség hormon és szabályozza az étvágyat. A hasnyálmirigyben, a vesében, a gyomor bélésében és a hipotalamuszban is termelődik. Minél nagyobb a hormon felszabadulása, annál nagyobb az étvágya.
A magas fehérjetartalmú és rosttartalmú étrend fogyasztása csökkentheti a ghrelin hormon szintjét. Ehhez elsősorban mindenféle hüvelyeseket kell használni. Ezek növényi fehérjét, rostot, vitaminokat, ásványi anyagokat biztosítanak, és valóban jóllaknak.

Leptin a zsírsejtekben termelődő hormon. Ez a hormon természetes étvágycsökkentő. Ahhoz, hogy a leptin ismét megfelelően termelődhessen és működjön, kerülni kell a zsírban és cukorban gazdag ételeket. A testmozgás a leptin hatásait is rendkívül stimulálja.