Hogyan lehet lefogyni alvás közben
A felesleges kilók leadása mindig kihívást jelent, különösen a nők számára, és különösen azok számára, akik a legjobb formában akarnak maradni, bármit is esznek. A plusz kilók leadása hosszú és állandó erőfeszítést igényel. Segíthetünk azonban a fogyás folyamatában és… alvás közben.
Számos trükk létezik, amelyek segítenek abban, hogy alvás közben lefogyjon a felesleges kilókból. Mindenki számára elérhetőek, de sokan nem tudjuk, hogy egy ilyen triviális gesztusok csodákra képesek.
1. Egyél alacsony nátriumtartalmú vacsorát. Először is, a lefekvés előtt elfogyasztott nagyon sós ételeket alvás közben nem emészthetik meg könnyen, így az ébrenlét puffadást okoz. Ezenkívül, amint valószínűleg tudja, a sófogyasztás vízvisszatartást okoz, amely elősegíti a súlygyarapodást. Következésképpen, hogy alvás közben fogyjon, vacsoránál válassza a zöldségalapú ételeket, különösen a leveseket. Biztosítják a könnyű emésztést alvás közben, és elősegítik a felesleges kilók csökkenését is.
2. Csökkentse a hőmérsékletet a hálószobában. Egy tanulmány azokat az embereket vizsgálta, akik olyan helyiségekben aludtak, ahol a hőmérséklet nem haladta meg a 17 ° C-ot, és ahol a hőmérséklet elérte a 24 ° C-ot. Kimutatták, hogy azok, akik alacsony hőmérsékleten aludtak, 7% -kal több kalóriát égettek el, mint azok, akik aludtak helyiségek, ahol a hőmérséklet elérte a 24 C fokot.
A magyarázat az, hogy amikor a test hűvös helyen van, a termogenezist részesítik előnyben, a test hőtermelő képességét, amely folyamat kalóriák és zsírok elégetésével jár.
3. Tartsa sötétben a szobában. Az alvást elősegítő hormon, a melatonin nagyobb mennyiségben választódik ki, amikor teljesen sötét van abban a helyiségben, ahol alszol. A kutatók azt találták, hogy ez az alvási hormon elősegíti a barna zsír kialakulását. Szerepe hőt termelni a testben, amikor kint hideg van. Elősegíti a zsírégetést is, hozzájárulva a testtömeg normalizálásához.
Ezért ne aludjon egyetlen fényforrással sem, bármilyen diffúz is legyen, és ha utcai lámpák, lámpák stb. Vannak az ablakok előtt, használja magabiztosan a függönyt. A melatoninná alakuló szerotonin szintézisének stimulálása érdekében triptofánban gazdag ételeket is fogyaszthat, például: pulyka, csirke, marhahús, hal, barna rizs, dió, tej, tojás, túró, szójabab, bab, borsó, tök.
4. Menta illata van. A szag és az étvágy szorosan összefügg. Amikor élvezi az elfogyasztott ételeket, az aromája eljut a jóllakottság középpontjába a hipotalamusz szintjén, és segít abban, hogy kiderüljön, eleget evett-e vagy sem. Ezért viszonylag könnyű megtéveszteni az agyat, hogy "elhitesse", hogy eleget evett. A leghatékonyabb növény, amely gátolja az étvágyat, a menta. Mint a menta illata naponta ötször, vagy minden alkalommal, amikor éhesnek érzed magad, főleg este, lefekvés előtt. Önmagában ez a gesztus segít havi 2,5 kg-os fogyásban.