Hogyan lehet lefogyni, és hogy a hasi; egy csúcsmodell 30 napos kihívás
Kezdőlap/Sport/Hogyan lehet fogyni és megszerezni a csúcsmodell hasizmait ?
A modellek keményen dolgoznak, hogy fenntartsák önmagukat jó fizikai állapotban. Még ha nem is ez a feladata, ha a célja az, hogy meghatározza az abszolút értékeket, mint a magazinokban látható modellek, fejlesztenie kell képzési terv amely a hasizmok erőnléti gyakorlataira összpontosít.
Ez a négy fő izomcsoport: a belső és a külső ferde, a rectus abdominis és a transversus abdominalisok célzott ellenállási gyakorlatokkal erősíthetők és alakíthatók.
Kezdje minden edzés egyetlen ismétlésével, 12 ismétléssel, majd lépjen tovább három teljes sorozatra.
A súlyzó lökése
Erős, meghatározott magizmok esetén a súlyzó-push-up szerepeljen az általános edzéstervben.
Ez a feladat hasplasztika hatékonyan célozza az elülső has egyenes izmait, de a ferdéit is megdolgoztatja.
- Kezdje feküdni a hátán egy lejtős padon, derékszögben hajlított lábbal és a lábával a lábtartó alatt.
- Nyújtsa fölé karjait, hogy a kezei egy vonalban legyenek a vállával.
- Vegyél egy súlyzót mindkét kezedbe.
- Emelje le a felső törzsét a padról, majd hajtson vissza egy rep.
A fordított ropogás
A fordított ropogás lényegében egy retrográd megközelítés a szokásos összeomlási gyakorlathoz. Ez az egyik leghatékonyabb gyakorlat a feszes, tónusú hasizmok megszerzéséhez.