Hogyan lehet lefogyni Futás Alapvető útmutató a fogyásért való futáshoz
Tartalom összefoglalása
Lehetséges a fogyás - de napi 3 kilométer futás nem segít, ha nem tudja, hogyan tartsa kordában az étrendjét is.
Kemény igazság a túlsúlyról
Először is, egy kemény igazság: ha túlsúlyos, az azt jelenti, hogy túl sokat eszel. Most figyeljen a szavaimra. Nem azt mondtam, hogy sokat eszel, csak azt mondtam, hogy túl sokat eszel.
Kezdjük az elejétől.
Az étel a mi energiaforrásunk. ez az üzemanyag, amely lehetővé teszi számunkra az összes feladat elvégzését: az olyan alapvető feladatoktól kezdve, mint a légzés, a vér szivattyúzása a test körül és a gyaloglás, egészen a bonyolultabb feladatokig, mint például a televízió cipelése a lépcsőn vagy a futás, amikor késik a buszról.
Testünk hatékony gép. Olyan korszakból származunk, amikor az élelmiszer kevés volt, és a hulladék csökkentése volt a túlélés kulcsa.
A zsír a tested módja az extra energia tárolására. Amikor többet eszel, mint amennyire a testednek szüksége van, az agyad nem megy "Ó, hát ez egy kiegészítő, nekem nincs rá szükségem, öljük meg". Amit az agyad szerint „Fantasztikus! Extra energia! Hadd tároljam, hátha holnap már nem tudsz bölényre vadászni, ezért inkább felhasználhatjuk ezt az energiát.
A tested ezt követően feldolgozza ezt az extra ételt, és zsírgá változtatja, amelyet aztán a bőröd alatt tárol a tested körül: a beled, a melled, a feneked, a lábad és az arcod.
Látja, az agya nem látja a zsírot rossz dolognak. Fantasztikus módja a túlélés biztosításának abban az esetben, ha a jövőben nem talál táplálékot.
Jó hír a fogyáshoz
A jó hír az, hogy a fordított folyamat is érvényes, és nagyon hatékony is: ha nem vezet be elegendő üzemanyagot (energiát/ételt), akkor a teste gyorsan megkeresi és kihozza a zsírraktáraiból.
Ez jó hír, mert nincs megoldás: kövesse ezt az egyszerű elvet, és NEM LEHET fogyni.
1. lépés: A kalóriahiány megértése
Folyamatosan beszélünk az energiáról és az üzemanyagról, mert ezt könnyű elképzelni. A tudományban van egy neve, amely CALORIE. A kalória az energia mértékegysége. Tehát a fenti bekezdésekben mindent, amit "üzemanyagként" olvas, "kalória" -ra kell cserélni, és ez mindig helyes lesz.
És miért fontos ez? Mert ki tudjuk számolni, és ennek megfelelően megtervezhetjük a fogyásunkat!
A kalóriahiány azt a kalóriamennyiséget jelenti, amelyet a test nem kap meg az ételtől, és amelyet a zsírtartalékaiból kell megszereznie ... azzal, hogy (majdnem) szó szerint elégeti azt.
Tényleg nagyon egyszerű: egyél kevesebb kalóriát, mint az elégetett kalóriák, és így fogyni fogsz.
2. lépés: Számítsa ki az alapanyagcserét
Az alapanyagcsere egyszerűen az az energiamennyiség (kalória), amelyet naponta éget nyugalomban. Még akkor is, ha úgy gondolja, hogy nem csinál semmit, energiát használ arra, hogy lélegezzen, mozogjon, aktívan tartsa izmait.
A BMR személyenként változó, és számos tényezőtől függ, például nemtől, magasságtól, testsúlytól, testösszetételtől (zsír vagy izom) ...
A BMR kiszámításához számos képlet létezik, és itt talál egy jó számológépet: http://www.bmi-calculator.net/bmr-calculator/
Vegyek példának. 34 éves férfi vagyok, 6,2 hüvelyk magas, súlya 185 font. A BMR -öm napi 1927 kalória.