Verseny előkészítése; Brazil Jiu-Jitsu; Markolás

A brazil Jiu-Jitsu nagyon versenyképes sportág, szinte minden klubban vannak olyanok, akik már versenyeztek vagy részt akarnak venni. Brazíliában és Amerikában szinte minden hétvégén ilyen szezonális eseményeket tartanak. Mivel a BJJ egyre ismertebb és népszerűbb Németországban, nem meglepő, hogy egyre több verseny zajlik ebben az országban is.
Áttekintést a Dátumok kategóriában talál.

A súlycsoportok az IBJJF szerint

Az osztályok felosztása a megfelelő súly eléréséig zajlik, lemérik Gi-vel, általában közvetlenül a verseny előtt.

A nők súlycsoportjai kilogrammban: -53,5, -58,5, -63,9, -68,9, +68,9

A férfiak súlycsoportjai kilogrammban: -57,4, -63,9, -69,9, -75,9, -82,1, -88,2, -94,1, -100,2, +100,2

A kívánt osztálytól vagy súlytól függően időnként szükséges a súlygyarapodás vagy a fogyás a versenyre való felkészülés, az úgynevezett "súlygyarapodás".
Példaként: Egy férfi sportoló súlya 81 kg reggel felkelés után. Mivel ott van a kimonó súlya is (1,5 kg), a súly 82,5 kg lenne. Ennek eredményeként a kategóriában a legkönnyebbek között kell versenyeznie 88,2 kg-ig.
Most vagy lehetőség van további masszák felépítésére izmok formájában, vagy fogyni. A következő alacsonyabb súlycsoportba kerüléshez a sportolónak csak 400 g-ot kell leadnia: 82,5 kg - 0,4 kg = 82,1 kg.
Mivel az izomépítés időbe telik és további edzésre van szükség, ebben az esetben ésszerűbb lenne egy kis súlyt fektetni a versenyre való felkészülés érdekében, hogy a 82,1 kg-os osztályba kerülhessünk, hogy az egyik legnehezebb harcos legyen.
Természetesen az eset ritkán ilyen egyértelmű, és nem kell rosszul tenned az osztályodban, hogy a legkönnyebb legyél, de a súly előnyt jelenthet.

Tegyen súlyt

A versenyre való felkészülés érdekében csak a szükséges mennyiségnél kevesebb kalóriával kell ellátnia a testet. Nem szabad azonban túlzásba vinni, különben az anyagcsere "elaludhat", 200-300 kalóriával kevesebb, mint normális, teljesen elegendő. Emellett természetesen számtalan diétaforma létezik, amelyek mindegyike remek eredményeket ígér. De függetlenül attól, hogy teljesen szénhidrát nélkül jár, vagy száműzi a zsírt az étlapról, mindig figyeljen a testére és figyelje meg az étrend változásai által okozott változásokat.
Mivel a BJJ edzés önmagában kimeríti a testet, a testsúly csökkentése érdekében általában elegendő az esti szénhidrát kerülése és az egészséges táplálkozás. Ahhoz, hogy az izmok regenerálódhassanak, elegendőnek kell lenniük fehérje szállítjuk:

19% -os törvényi áfával.

Itt olvashatja el, mely ételeket ajánlják az egészséges táplálkozáshoz.

Növekedés

19% -os törvényi áfával.

technológia

Különösen a versenyre való felkészülés során a már tanultak megismétlésére kell összpontosítani. Gyakorolni kell azokat a technikákat, amelyek különösen alkalmasak az Ön számára, vagy amelyekben Ön jól áll, és ügyelnie kell a tiszta műszaki kivitelezésre. Nem szabad foglalkozni új technikák elsajátításával, hanem csak internalizálni az eddig tanultakat, mind a technikákat, mind a mozgássorozatokat. Ezért is jó speciális helyzeteket gyakorolni egy versenyre való felkészülés során, mint például a Guardpass vagy a Da la Riva, védekezésben és támadásban egyaránt. Ezenkívül a leszereléseket is fúrni kell, különösen a versenyre való felkészülés során, amelyet a brazil Jiu-Jitsu általában elhanyagol, mivel a versenyek mindig állni kezdenek.
Itt talál áttekintést és néhány videót az eltávolításokról.

Erő edzés

Az erőnléti edzések a versenyre való felkészülés során elengedhetetlenek, ha ki akarod használni a súlycsoportod hatókörét, vagy akár egy osztályral feljebb akarsz lépni, vagy csak optimalizálni szeretnéd fizikai képességeidet. Mivel mindenki más és másként reagál, tanácsos előre megtudni, hogy melyik típusú erőnléti edzés különösen előnyös az Ön számára.
Különbséget tesznek a következők között:

Maximális erő:
A maximális erő edzéséhez ajánlott több ízületes gyakorlatot végezni alacsony ismétlési tartományban, de maximális erővel. A klasszikus gyakorlatok erre a guggolás, a holtpontos emelés, a fekvenyomás, az elkapás és a tolás. A munkakészletekben az ismétléseknek 1-5 között kell lenniük.

Robbanóerő:
A robbanékony erőnléti edzés hatalmas javulást hozhat, különösen a BJJ-ben. Ehhez a gyakorlatokat maximális gyorsítással hajtják végre az aktív mozgásban. Ez azt jelenti, hogy például egy fekvőtámasz végrehajtásakor maximális gyorsítással eltolja magát a padlóról, majd normál sebességgel megy vissza a kiindulási helyzetbe. Erre a saját súlyú guggolás is jó, leguggolsz, és olyan magasra ugrasz ki a helyzetből, amennyire csak tudsz. Természetesen ez a fajta erőnléti edzés könnyen kombinálható sok gyakorlattal, de meg kell fontolnia, hogy mely mozgásokban/tartományokban szeretne nagyobb robbanékonyságot nyújtani gördülés közben.

Erő-állóképesség:
A versenyre való felkészülés során az erőnléti edzés előnyt jelenthet, ha hosszabb időkhöz kell igazodnia. Fehér övként a küzdelem ideje csak 5 perc, de ez minden övvel növekszik, így például a fekete övekkel vívott harcok 10 percig is eltarthatnak. Különösen akkor, a forduló vége felé gyakran elbukik az erő, ami vereséget jelenthet. Ez állóképességi edzéssel megelőzhető. Az ismétléseknek 15-20 között kell lenniük, és csak több ízületből álló gyakorlatokat szabad használni. Ezenkívül az egyes mondatok közötti szüneteket a lehető legrövidebbnek kell tartani, vagy teljesen kerülni kell őket.

Edzési terveket és többet is megtudhat a BJJ erőedzéséről és a küzdelemről itt.

állapot

Természetesen a versenyre való felkészülés során figyelni kell a fizikai kondícióra is, talán leginkább a technika mellett. Mert különösen azokon a versenyeken, amelyek szinte mindig több fordulót tesznek át, kifulladhat az ember lélegzete. Az erőnlét felépítésének módjai megszámlálhatatlanok. Egyesek kocogással, mások úszással esküsznek, és szinte minden aktív sport alkalmas rá.
Ennek ellenére külön kiemelnék egy módszert, nevezetesen a „sprintelést a lépcsőn”. Megfelelően hosszú lépcsőt vezetnek fel lépésről lépésre. Aztán visszalép a normális tempóban, és az egész kezdődik elölről. Ezt addig ismételjük, amíg már nem lehet. A lépcsőtől és a fitnesz szintjétől függően a legtöbb ember gyorsan eléri a határértéket. Ez az edzésmódszer nem igényel sok időt, de gyorsan jelentős javulást hozhat az erőnlétben.

táplálás

Hogyan kell táplálkozni általában BJJlerként, itt már szerepel, ezért ez a cikk nem fog kifejezetten belemenni.
A verseny napján elegendő távolságban kell étkeznie a küzdelemtől, azaz körülbelül 2-3 órával előre. A személyes ízlésnek nincsenek korlátai, de a zsíros ételeket kerülni kell, mivel ez sokáig emészthető, ami a harcban káros lehet. Személyes kedvencem a zabkása, mivel a zabpehely természetesen sok összetett szénhidrátot tartalmaz, amelyek sokáig feltöltenek és energiát szolgáltatnak, valamint magnéziumban is gazdagok, ami segít megelőzni a görcsöket. Néhány gyümölcs, amelyet szükség esetén a harcok között is elfogyaszthat.

A versenyre való felkészülés során a testtel és az elmével szemben támasztott követelmények hatalmasak, ami túledzést eredményezhet. Ennek elkerülése érdekében, és hogy a testnek elegendő ideje legyen a felépülésre, legalább minden este meg kell 7 óra alvás, azonban legfeljebb 9. A verseny előtti utolsó 2 napban a testének teljes pihenést is lehetővé kell tennie, és nem szabad sportolnia, és nem végezhet más megerőltető munkát.

Következtetés

Ahhoz, hogy a versenyre való felkészülés az Ön számára megfelelő legyen, tapasztalatot igényel, ismernie kell a testét, és tudnia kell, hol vannak a gyenge pontjai, és mely edzési ingerekre reagál jól. Ennek elérése érdekében nincs út a nyom-tévedés szakaszban.

Ne feledje azt sem, hogy brazil Jiu-Jitsut csinálunk, mert szórakoztató, és ez a legfontosabb.