Hogyan lehet lefogyni, ha 345 fontot nyomok, itt válaszol

Öt gyermek édesanyja vagyok. Tíz éves korom óta mindig magas lány vagyok. 15 éves koromban csak 25 kiló volt a túlsúlyom. Mire átértem a középiskolán és a nagyszüleim deli-jében dolgoztam, több mint 75 kilót híztam. Az első csecsemő után 175-ről 235-re mentem.

Más terhességeim alatt a súlya tovább nőtt. Most 345 fontnál tartok, és csak annyira undorodom bennem. Az ízületi gyulladás azért alakult ki, mert az ízületeim nem képesek elviselni a súlyomat, felmegyek egy lépcsőn, depresszióm és szorongásom is van (jelenleg alacsony), de főállású anya vagyok, nappali tagozatos hallgató, és soha nem dolgozom ki. Minden rossz ételt fogyasztok, és időnként úgy érzem, hogy egyszerűen nem tudom abbahagyni az evést. Volt, hogy eláztam.

Tehát, ha állandóan otthon vagyok, milyen gyakorlatokat tehetek annak érdekében, hogy jól kezdjem az edzésprogramot, és milyen ételeket kell ennem? Táplálkozási tanfolyamon vettem részt a munkatársaimban, de nyilván semmit sem tanultam.
Csak egészséges akarok lenni, nyomást gyakorolok az ízületeimre és képes vagyok lefogyni, hogy fel és le tudjak menni a lépcsőn anélkül, hogy megcsavarnám magam, megtanulnék enni, és összességében egy jobb helyen az enyémben. Az élet .

válasz

Időpont egyeztetés az orvosával.

Kérjen hozzáértő segítséget - A leggyorsabb, legbiztosabb módja annak, hogy drámai változásokat hajtson végre az életben, ha szakmai segítséget kér. Az orvos és a táplálkozási szakember segít hatékonyabban elérni a céljait, mint ha saját maga próbálja meg elérni, különösen azért, mert egészségtelen étkezési szokásokkal nőtt fel. (Tekintettel arra, hogy 5 gyermeke van, tartozik neki, hogy jobb, megfelelő méretű ételeket készítsen, és elkerülje, hogy egészségtelen szokások alakuljanak ki.)

Minél jobb a csapat, amelyet maga köré épít, annál nagyobb az esélye a sikerre. Egy haver, aki arra buzdít, hogy távozzon, amikor valóban nem kívánja, táplálkozási szakértő, aki áttekinti az étkezési naplóit, orvos, aki leméri az előrehaladást, és/vagy tanácsadó, aki segít túljutni az érzelmi blokkokon A szebb jövő látása Mindenkinek megvan a maga helye abban, hogy egészségtelen szokásait új egészséges életmódgá alakítsa Ön és gyermekei számára.

3. Készítse el cselekvési tervét: Az étkezés megtervezése, az adagok nagysága, az edzésterv, az új életmódbeli tevékenységek a gyermekeivel, valamint mentális/érzelmi gyakorlatok, amelyek segítenek a sikerben.

4. Kezdje a tervével. Vessen egy pillantást az ebben a kérdésben említett lépésekre, és válaszoljon a fogyásra. Sok szerencsét. Csak el kell kezdenem.

Sokat hangzik, mint egy érzelmi evő - valaki, aki azért eszik, hogy vigasztalódjon az élet stresszétől. Ha igen, ez a fő probléma, amelyet meg kell oldania.

Paul McKenna könyve: Vékonyvá tehetem a legjobb könyvet, amelyet találtam a probléma megoldására. Magam is érzelmi evéstől szenvedtem, és bizonyára körülbelül 30 évet olvastam. Miért kövér és búzahasúak vagyunk, fantasztikusak is voltak, ami rádöbbentett, hogy nem csak a kalóriák aránya a kalóriatartalomban van, hanem mi teszi ezeket a kalóriákat. Rájöttem, hogy azok az ételek, amelyekhez korábban a legjobban vonzódtam, nagyon hamar újra meg akartam enni a tőlük kapott addiktív "magaslatok" és a potenciális vércukorszint miatt.

A testmozgás a fogyás nehéz módja, a jobb ételhez képest. Sok munka szükséges, általában hosszú időn keresztül tarthatatlan (főleg, ha az idő kérdéses), hogy elégetjük a rossz étkezési választásból származó extra kalóriákat. Szinte igazságtalan, hogy egy órát kell futni, hogy elégesse az egyetlen, rosszul megválasztott étkezésből származó felesleges kalóriát. Nem kell salátát enni, és kérjük, ne fogyókúrázzon. Csak tanulja meg, mi a rossz étel, és tegye őket inkább kivételként, mint normává. Ne rohanjon, időbe telik életmódjának megváltoztatása.

Mozog növeli az étvágyat is és éhesebbé tesz, mintha nem tornáztál volna. A testmozgás egyik pozitív vonása azonban az, hogy ha a rossz étkezési szokások ellen küzd, az mentálisan erősebbé teheti. Ha kényezteti magát, egy fájdalmas edzés ingyenes.

megpróbálnám, Vegyen bele testmozgást a jelenlegi tevékenységébe, ahelyett, hogy egyszerű dolgokkal töltené az időt, például egy kis parkolás az iskolától és a gyaloglás, hogy felvegye a gyerekeket vagy a plázát Élvezik a könnyű parkolást, és jó szokásokra is tanítják a gyerekeket. Parkoljon egy kicsit tovább, mert így könnyebb lesz.

Tanulja meg a feladatokat gyakorlatként tekinteni, és elviselhetőbbé válnak. A nap folyamán végzett szórási gyakorlat állandó emlékeztetőül szolgál a jó ételválasztáshoz. Könnyű elfelejteni, amikor vércukorszintünk figyelemért kiált.

Ne nézzen tévés súlycsökkentő programokat, és hasonlítsa össze a fogyását az övékével. Ezeknek a tévéshow-knak teljes munkaidős edzőik, dietetikusok vannak, a résztvevők veszélyesen kiszáradnak a tanácskozás miatt, és a műsorok csökkentik a drámai hatások idejét, egy hét veszteség valóban kettő.

Megpróbálhat csatlakozni egy olyan online fogyókúrás webhelyhez, mint a MyFitnessPal, hogy jól megismerhesse, mennyi kalóriát fogyaszt. Egy 6 éves online közösségi fogyókúrás program kidolgozása és működtetése után azonban nem hittem a fogyás közösségi aspektusának. Ha szükséged van egy közösségre, amelyre válaszolni tudsz, a fogyás nem annyira fontos, mint neked kellene. További tanulásra és/vagy megerősítésre van szükség a katasztrofális egészségügyi hatásokról - végül is ez a hosszú élettartam, amiről beszélünk, és ez nem az elhízás titkos megölése.

Ezt magának kell akarnia, nem azért, mert felelnie kell valakinek, vagy a csodálatáért.

Kezdésnek jó lenne megnézni ennek a fiatal nőnek a Youtube-videóit. Az önéhez hasonló helyen kezdte (nem tud a táplálkozásról, egész életében túlsúlyos volt,

330 font stb.), És néhány év alatt körülbelül 180 fontot fogyott. Videóik nagy része rendkívül praktikus és konkrét tanácsokat tartalmaz, és történetük meglehetősen inspiráló. Azt hiszem, a legfontosabb dolog, amit tett, az volt, hogy lefogyott 4 hónapig, mielőtt elkezdte a fogyás tervét. Amikor elkezdte, nagyjából tudta, mire számíthat, és arra ösztönözte, hogy tovább finomítsa a tervét, mivel egyes dolgok működtek, mások pedig nem.

Sokat olvastam a fogyásról, és az elmúlt évben körülbelül 50 kilót fogytam. Nem hiszek senkinek, de találhat olyan étrendet/testmozgást, amely neked megfelelő lesz. Számos étrendi változást és módot kell találnia a testmozgás életbe történő bevezetésére, amely hosszú távú változásokat eredményez. Tudok ajánlani néhány dolgot, ami nekem bevált, de lehet, hogy nem mindegyik működik neked. Biztos vagyok benne, hogy olyan dolgok működnek majd az Ön számára, amelyeket itt senki nem sorolt fel. A kísérletezés a kulcs. Azt javaslom, hogy próbáld ki azokat, amelyek vonzónak vagy kezelhetőnek tűnnek (főleg az elsőt), és onnan haladj tovább.

Brian Wansink esztelen étkezés. Sokkal több technikát ír le, hogy kevesebbet vagy jobban fogyasszon, mint a fenti apróságban.
Tim Ferris lassú szénhidráttartalmú étrendje. Utálom az írásmódját, de részletesen leírja ugyanezt az étrendet, amelyet hasznosnak találtam. (Hagyja figyelmen kívül a 20 font vagy 20 nap alatt leadott állításokat.) Ez egy megfelelő ételkészlet, amellyel könnyen el lehet kezdeni.
David Kessler túlfogyasztásának vége. Leírja, melyek azok az ételek, amelyek a legvalószínűbbek a túlevéshez: alapvetően keményítő/cukor, zsír és só kombinációja. Ezek az ételek szó szerint addiktívak (mint a drogok), és túlevéshez vezetnek.

Ami a testmozgást illeti, azt mondanám, kezdj el járni, de ha ez nehéz az ízületi gyulladásod miatt, akkor nem tudom. A mozgás megkísérlése azonban kényelmes az Ön számára, még akkor is, ha ez nem sok. Azt javaslom, hogy szerezzen be néhány 5 font kézi súlyt, és csak játsszon velük, miközben tévét néz. Például emelje fel a karját oldalra, végezzen bicepszgöndörítéseket stb. Nem kifejezetten ajánlom egyiket sem, de jó helynek tűnik a kutatás megkezdéséhez. Nézze meg, mely gyakorlatok tűnnek elérhetőnek és biztonságosnak, és próbáljon ki néhányat közülük.

A súlycsökkenés igazán gyötrelmesen lassú folyamat. A lényeg az, hogy megbizonyosodjon a következetességről. Egészségesebb súly elérése valószínűleg többéves elkötelezettség. A heti font elvesztése meglehetősen agresszív, de kivitelezhető cél a legtöbb ember számára. De még egy font két vagy három hét alatt is jó irányba mozog. A gyorsabb veszteségre való számítás sok embert elriaszt.

Ennek ellenére két okból érdemes elindulni. Az első az, hogy még egy viszonylag kis súlycsökkenés is jelentősen csökkentheti a cukorbetegséghez hasonló betegségek kockázatát. A második az, hogy minden fogyás csak jó szokásokkal megy végbe. Ha elcsavarod, ne sportolj, ne egyél semmit, most egyik sem számít. A lényeg az, hogy mit teszel ma, és nem az, amit tegnap tettél, amit nem kellett volna. Ez volt a legfontosabb dolog, amit megtanultam abbahagyni a dohányzást és lefogyni. Ha megcsúsztam és elszívtam egy cigarettát, az nem azt jelentette, hogy "újra dohányozni kezdtem", hanem azt, hogy "egyszer dohányoztam". Ha egy nap túleved, ez nem azt jelenti, hogy abbahagytad a fogyást. Ez csak egy átmeneti visszaesés, nincs vége az utazásnak. Sok szerencsét!

Először határozzuk meg, mit jelent a zsírvesztés. A zsírvesztés akkor fordul elő, amikor a tested kevesebb kalóriát vesz fel, mint amennyit aznap elégetett. Akkor van értelme, hogy bármelyikével elveszítheti a zsírt kevesebbet eszik (kevesebb kalóriát vegyen be) vagy többet edzen (több kalóriát éget). Ezért felbecsülhetetlen az Ön számára Számolja ki a napi kalóriaigényét, hogy pontosan tudja, mennyi étel/testmozgás szükséges a fogyáshoz. Mivel 1 font testzsír 3500 kalória, ésszerű elvárás a fogyás heti 1 font (napi 500 kalóriadeficit).

Minden rossz ételt fogyasztok, és időnként úgy érzem, hogy egyszerűen nem tudom abbahagyni az evést.

Figyelje meg, hogy az első bekezdésben azt mondtam, hogy "kevesebb kalóriát fogyaszt" és nem "kevesebbet eszem"? Ezt gondosan fogalmazták meg, mert nem feltétlenül kell "kevesebbet enned", hanem okosabban kell enned. Amikor elkezdi fogyasztani a megfelelő ételeket, elégedettebb lesz, és kevésbé valószínű, hogy túlevik. A helytelen ételek, mint a krumpli vagy a szóda, magas kalóriatartalmúak, de nagyon keveset tesznek a jóllakottságért, míg az egészségesebb ételek (különösen a magas rosttartalmúak) sokkal hamarabb megadják a szükséges tápanyagokat és kielégítik az éhségedet. Ha szódát szeretne, cserélje le zöld teára. Ha zsíros vagy cukros snacket szeretne, cserélje le gyümölcsre, dióra vagy joghurtra. Ez az intelligensebb táplálkozás (TM), és segít abban, hogy egészséges legyél, megszerezd a test energiához szükséges kalóriáit, és egész nap elégedett legyél.

Tehát, ha állandóan otthon vagyok, milyen gyakorlatokat tehetek annak érdekében, hogy jól kezdjem az edzésprogramot?

Kezdje kicsiben, és haladjon felfelé. Ezt a képzés időtartamát és a képzés típusát/intenzitását tekintve egyaránt értem. Mielőtt teljes programba kezdek, konzultálnék egy orvossal, és kikérném a véleményüket arról, hogy mi legyen a testmozgás intenzitása. Addig tovább járkálj. ** napi 10-15 percet kezdenék járni, a hét 3-5 napján; Az idő múlásával, és ahogy a teste megengedi, fokozatosan növelje a járási időt és az edzés napjainak számát. Bár nem tudom az élethelyzetedet, elképzelném, hogy erre a legjobb idő/hely az egyetemen van (akár az edzőteremben, akár csak az egyetemen sétálgatva). Ezt családi tevékenységgé is alakíthatja, és sétálgathatja gyermekeit (vagy háziállatait). Talán még egy parkba is elmehet, és sétálhat, miközben játszanak. Nagyon sokféle módon és módon lehet vele kreatív lenni. Önnek van választása!

Milyen ételeket fogyasszak?

Pusztán fogyás szempontjából az Ön által fogyasztott ételek típusai nem számítanak. Csak az számít, hogy mennyi a nap végén elfogyasztott kalória. Ennek ellenére megismétlem, amit korábban említettem, ahol bizonyos ételek, mint a sült krumpli vagy a szóda tisztán üres kalóriát jelentenek, és kevéssé teszik telítetté a testet, ezért sokkal nehezebbé teszik a napi célkalória alatt tartást. Ez nem azt jelenti, hogy kövérebbé tesznek, hanem azt, hogy megnehezítik a vékonyodást! Az intelligensebb táplálkozás (tm) nagyban hozzájárul ennek az egyensúlyhiánynak a korrigálásához és a cél kalóriák alatt tartásához.

Ezt ne diétaként, hanem életmódváltásként gondolja.

Most 345 fontnál tartok, és csak annyira undorodom bennem.

Fogd ezt az érzést, és használd a Motiváció az életmód megváltoztatására . Túl gyakori, hogy az emberek fel vannak háborodva a testmozgás/fogyókúra miatt, de egy-két hónap múlva leesnek a vonatról (ez az én hibám)! Az első lépés a könnyű, a kemény az a szellemi kitartás, amely motiválja önmagát és ragaszkodik új életstílusához.