Hogyan lehet lefogyni, ha 40 év felett van 5 táplálkozási tipp
Az életkor előrehaladtával az anyagcsere lelassul, és megakadályozza, hogy a kalóriákat ugyanolyan ütemben égesse, mint korábban. Minden lelassul, és sokkal nehezebb megtartani az ideális súlyt. Tudja meg, hogyan juthat hozzá!
A 40-es elérésnek számos előnye van (ezt tapasztalatból mondom) ... Sok erőforrása van; tudod, mit akarsz (és mit nem akarsz); sikerült lyukat csinálnia ennek a nagyon szeretett sportnak a gyakorlásához; olyan jól szervezi magát, hogy amikor vége a napnak, nem tudja megérteni, hogyan került oda; nincs senki, aki disznót adna egy mezei nyúlért ... De az egészséges súly fenntartása a korábbiakhoz képest többe kerül! Igen, most, hogy gyorsabban haladsz, mint valaha ... az anyagcseréd lelassul! De ne aggódj, rendben van. Mit tehet, ha 40 kg után le akar fogyni néhány kilót? Táplálkozási szakemberünk, Dr. Mª Isabel Beltrán, az elhízás és a túlsúly kezelésének szakértője 5 biztos tippet kínál az egészséges fogyáshoz, ha 40 évesnél idősebb . Regisztrálja őket!
Ellenőrizze a mennyiségeket
Legyen nagyon óvatos a tányérjára tett mennyiségekkel! Egészséges testsúlyának megőrzése érdekében tisztában kell lennie azzal, hogy mennyi ételt tesz a szájába. Sokszor „a szemünkön keresztül eszünk” és túl nagy adagokat eszünk. Nem is beszélve azokról az esetekről, amikor észrevétlenül befutunk a hűtőbe és egész nap harapunk.
Melyek a megfelelő összegek? A Harvard-lemez módszer nagy segítség lehet a mennyiségek elosztásában. Ez a rendszer javasolja foglalja el a zöldségek felét; egynegyed fehérje tojás, hal, hús vagy hüvelyesek formájában; a fennmaradó negyed pedig szénhidrátokkal, tésztával, rizzsel, hüvelyesekkel, lehetőleg teljes kiőrlésű gabonával.
Másrészt, hogy ellenőrizhesse étrendjét, és jobban tudatában legyen annak, hogy mit eszik, néhány napot eltölthet azzal, hogy mindent megír. Nem arról van szó, hogy kínozd magad azzal, amit eszel, hanem arról, hogy jobban tudd a szokásaidat annak megváltoztatása érdekében. Sokszor tehetetlenségen keresztül eszünk, és ezzel az egyszerű gyakorlattal sok kalóriát kiküszöbölhetünk vagy csökkenthetünk, amelyekkel nem is vagyunk megelégedve.
Egy másik részlet, amely segíthet, gyakran felteszi magának a kérdést, hogy valóban szüksége van-e italra. A test hallgatása a kulcs az éhségérzet felismerésében és annak megismerésében, hogy hogyan lehet megkülönböztetni másoktól, például szomjúságtól (néha agyunk összekeveri az étvágyat a vízivás szükségességével), a szorongás vagy az unalom . Lehet, hogy eleinte nehéz ezt a "tudatos étkezést" (figyelmes étkezést) elvégeznie, de nem tart sokáig a internalizálás, és segít jobban élvezni az ételt és elveszíteni.