Hogyan lehet lefogyni, mint ez a srác, aki 51 kg-ot fogyott egy egyszerű indiai étrend segítségével -
Mi történik, ha folyamatosan étellel veszel körül? Nos, eszel! És úgy eszik, hogy már nem tudja aktívan elmosni a határokat az elviseléshez való evés és a túlevés között. Ez nyilvánvalóan állandó súlygyarapodáshoz és elhízáshoz vezet, mint Darshan Alegaonkar esetében.
Darshan azt mondta: „Amikor egy indiai családhoz tartozol, tudod, hogy mindig van étel otthon. És mivel a házban mindig van kaja, végül többet eszik, mint amennyit egy napon el kellene fogyasztania: a desszertek, a cukros italok fogyasztása számomra nem csak stressz és érzelmi étkezési rendellenesség volt. Olyan volt, mint egy sport! "
"Ha ez nem ad képet, hadd mondjam el, a legnehezebb pillanatomban 120 kg volt. De nem mintha ennyit híznék semmivel. Mindig ettem, és mindig is túlsúlyos voltam, és amikor elhízott vagy túlsúlyos gyermek, az iskolában mindig zaklatnak, megszégyenítenek vagy megvernek. Ez mentálisan hatni kezdett rám, és ennek leküzdésére elkezdtem többet enni ”- magyarázza.
"A kilencedik évfolyamtól kezdve kissé fáradt és depressziós voltam ettől a végtelen ciklustól, és úgy döntöttem, hogy megfordítom a dolgot azzal, hogy regisztrálok kickbox és taekwondo órákra. Segített a fogyásban" - mondja. .
"Miután befejeztem tanulmányaimat, nem folytathattam tovább a taekwondót. De nem akartam ilyen hamar engedni az ülő életmódnak, és beléptem egy edzőterembe. Végül azonban túl korán hagytam el, mert nem" t. Már nem volt elég időm rá. Nagyon tudatos voltam a testemben is. Ezen túlmenően ebben a szakaszban úgy döntöttem, hogy a szálloda menedzsment területén folytatom a karrieremet. "
GYORS OLVASAT: Az edzőteremben maradás és a motivált élet kulcsa a The Rock szerint
„Egy profi pékségben kezdtem el dolgozni, és mindig cukor, csokoládé, vaj és minden ízletes, de egészségtelen összetevő vett körül bennem! Ez nyilván rosszabbá tette számomra. Őrülten hízni kezdtem, és rengeteg egészségügyi problémám is kialakult. A szívem és a mentális egészségem romlani kezdett. A lépcsőzés vagy akár néhány méter gyaloglás fárasztana. Nem volt energiám, motivációm és elszántságom. "
- A bátyám látva, hogy így szenvedek, beiratkozott egy új edzőterembe. És ezúttal másképp akartam csinálni a dolgokat, és igazán formába lendülni. Azzal kezdtem, hogy képeztem magam a fogyás mögött álló fizikai és tudományos állapotra. Ez az egyszerű kezdeményezés segített abban, hogy a pályán maradjak, amíg az eredmények végre el nem kezdenek mutatkozni. "
Milyen eredmények születtek? "Nos, az alábbi súlycsökkentési terv betartásával 20 hónap alatt 69 kg-ra csökkentettem a súlyomat."
Súlycsökkentési terv 51 kg lefogyására -
"Először is, ha formába akarsz lépni, akkor elsősorban a zsírvesztésnek és nem a fogyásnak kell lennie. A testsúlyod a csontsűrűségedből, izomtömegedből és testtömegedből áll. Hogyan tudhatom meg? az interneten, hogy minél többet megtudjak a zsírvesztés jó módjairól. Sokat tanultam arról is, hogy az étrend a legfontosabb tényező a testmozgással együtt a zsír hatékony zsírégetéséhez. "
„Csak akkor fogyhat le, ha kevesebb kalóriát fogyaszt, mint amennyire szüksége van a test működéséhez, vagy ha több kalóriát éget el, mint amennyit elfogyaszt. A keletkező kalóriatartalmat ezután a testünkben tárolt zsír kompenzálja. Ez úgynevezett létrehozása kalóriadeficit. "
GYORS OLVASAT: Hány kalóriát fogyasszon naponta a fogyás érdekében?
"Esetemben kiszámítottam az alapanyagcserét (BMR), hogy kiderítsem, mennyi kalóriát égethet el a testem egy inaktív periódus vagy pihenőidő alatt egyetlen nap alatt, és kezdetben 100 kalóriadeficitet hozhatok létre. testem ". . Ezt a folyamatot még jobban fokoztam azzal, hogy több kalóriát égettem el az edzőteremben edzés közben. "
Milyen súlycsökkentő gyakorlatokat kell követni?
„Az első három hónapban csak azokat az edzéseket tanítottam, amelyeket általános tornaterem-edző és egy barát tervezett. Minden héten ugyanazt a gyakorlatsort hajtottam végre, amit ők már elvégeztek.
- Új fogyókúrát is kialakítottam magamnak, összhangban a fogyás céljaimmal. Ez a diéta nagyon egyszerű volt, és főleg házi indiai ételből állt, és semmi másból. Az alábbiakban megnézheti: "