Hogyan lehet legyőzni a fogyás fennsíkját - legyőzni a holtpontot és folyamatosan fogyni!
Olyan sok szép szó van a „fennsík” kifejezéssel: platformcipő, fennsík fennsík, fennsík gleccser ... de ismét a legbonyolultabbat kellett választanom: a fogyás fennsíkját.
Mi a fogyás fennsík?
Hirtelen semmi sem működik. Nada. Két hétig állva a mérlegen. Tehát ott van, a rettegett Fogyás fennsík, a fogyás stagnálása. Sportolok, kiegyensúlyozottan táplálkozom és figyelem a kalóriákat, de még mindig nem fogyok. És pontosan ott tartok most.
Tudtam, hogy jön egy ilyen súlycsökkentő fennsík, de ez még mindig elkeserítő és sok türelmet igényel, hogy ragaszkodjak hozzá, és ne adjak fel mindent. De mit tehet?
Mi az oka a fogyás fennsíkjának?
A diéta elvileg nem más, mint egy erőltetett éhínség. A kőkorszakban ennek még mindig volt értelme, mert ha nem volt elérhető vadászott mamut, akkor a testnek hosszabb éhezési időszakokat kellett túlélnie. A túlélésre hajlandó test észreveszi a csökkent energiaellátást, mindent leállít és harc nélkül nem ad egy unciával többet.
Még rosszabb lehet, és hízik! A bűntudat testünk túlélési reflexe. Ha sokáig kalóriadeficitben szenved, és csökken a testzsírszázaléka, a test mindent megtesz azért, hogy több étel kerüljön vissza belé. A leptin hormon jelzi a test számára, hogy felszabadítsa az étvágynövelő hormonokat és csökkentse az energiafogyasztást. Helló karcsúsító fennsík!
Így lehet legyőzni a fogyás fennsíkját
De most mi következik? Csak őszinteséggel! A következő kérdéseket tettem fel magamnak:
Még mindig a pályán vagyok?
Mennyire követtem a táplálkozási és testmozgási rendemet az elmúlt hetekben?
A 20 kilós fogyás akarata továbbra is fennáll, de már nem vagyok a megadott időn belül. Lassabban fogyok, mint gondoltam, mégpedig csak annyit. Különböző családi ünnepek süteményekkel és néhány esti éttermi látogatás nem hízott, de nem is engedett tovább fogyni. Ráadásul a fitnesz alkalmazásomba már nem igazán írtam be az összes étkezést. Szóval lehet, hogy időnként több kalóriát ettem, mint gondoltam. Ezzel eljuthatunk a listám két pontjához ...
Javítsa ki a pályát és állítson be új ingereket
Semmi sem változik, ha mindent úgy csinál, mint korábban. Tehát ezen változtatni fogok:
- Élelmiszer-napló.
Továbbra sem fogok radikálisan diétázni, inkább alacsony kalóriatartalmú, de kiegyensúlyozott és egészséges étrendet fogyasztok. DE: Mostantól ismét mindent beírok a fitneszkövetőm alkalmazásába (* hirdetési link). Ez jobb áttekintést nyújt a fogyasztott és elfogyasztott kalóriákról. - Szakaszos böjt/részleges böjt.
Mivel az esti vacsora nem nagyon teszi meg a fogyási terveimet, megyek velük 16: 8 részböjt Rajt. Ehet 8 órán át, majd 16 órán át böjtölhet. Vagy kihagyja a reggelit vagy a vacsorát - számomra ez vacsora lesz. Tehát 16 órától böjtölök, majd reggel 8-tól újra eszem. Lássuk, hogyan működik, beszámolok. Az 5: 2 részleges böjtről szóló jelentésem itt található. - Új ingerek a fitnesz edzésben.
Erősítő edzéssel és állóképességi elemekkel folytatom a fitneszprogramomat, néhány új gyakorlattal, az új ingerek felállításához. Talán veszek magamnak egy futócipőt, de ennek a gondolatnak még időre van szüksége, hogy beérjen, mert tudom, hogy utálom a kocogást.
Maradj velünk és maradj a pályán
A következő hét napban végrehajtom a tanfolyamkorrekcióimat, és valóban kitartok mellettem. Ha addig nem mozog semmi a mérlegen, akkor kényeztetem magam - figyelem, most jön: FRESSTAG vagy CSALNAP! De valójában csak egyet. Az edzőm jóváhagyta. Talán az anyagcserémnek csak rúgásra vagy nagy sokkra van szüksége ahhoz, hogy újra aktívabban dolgozzak. Remélem, hogy erre nem lesz szükség, de mit nem tehet a célja elérése érdekében.
Van valami tipp a fogyás fennsíkjának legyőzéséhez? Mondja el nekünk a megjegyzéseket!
* Amazon partnerként minősített vásárlásokból keresek
Fotóhitel: Viktor Hanacek picjumbo