Hogyan lehet legyőzni a diéta unalmát az "új normálisban"?
Sokan még mindig sok időt töltenek otthon ezekben a bizonytalan időkben, ami unalomhoz vezethet - unja ugyanezeket a rutinokat, korlátozva az autonómiát, és egyesek esetében unatkozva a diétát. Bár lehet, hogy unod a diétádat, rossz is lehet. A jó rész ez: ha unod a diétádat, az valószínűleg azt jelenti, hogy meglehetősen szigorúan betartottad az általad beállított étkezési tervet - legalábbis egyelőre -, és nagy valószínűséggel eredményeket fogsz látni. Ha minden nap ugyanazt az ételt eszi, akkor általában kevesebbet szokott enni. De a hátránya ez: az ok, amiért kevesebbet eszel, az az, hogy egyszerűen unod a diétádat - és ez problémákhoz vezethet. Amikor az étrend unalmassá válik, könnyebben beleesik a kísértésbe - és nagyon valószínű, hogy eltér a javasolt tervtől.
Miért fordul elő diéta során az unalom?
Azt hiszem, van néhány oka annak, hogy az étkezés rutinná válik - és vannak jó okai. Egyrészt, ha betartasz egy tervet és eredményeket érsz el, akkor félhet, hogy ha bármi mást fogyasztasz, ez lelassítja a fejlődésedet. Tehát minden nap ugyanazt enni - bármennyire unalmas is lehet - könnyebb. és nem kell túl sokat tervezned, mert pontosan tudod, mit fogsz enni minden étkezésnél és snacknél.
De egy dolgot szem előtt kell tartani. Amikor azt mondod, hogy „unod a diétádat”, ez azt sugallja, hogy egy bizonyos ponton már nem fogsz „diétázni” si (és így már nem fogsz unatkozni). Mondtam már korábban, de meg kell ismételni - a fogyás csak a súly megőrzésére szolgáló gyakorlat. Általánosságban elmondható, hogy a fogyás során elfogyasztott ételek és ételek szinte megegyeznek azokkal, amelyeket karbantartási módba váltáskor fogyaszt. Ha most unod a diétádat, akkor biztosan nem fogsz tudni a végtelenségig ugyanúgy étkezni. És mielőtt tudná, visszatér a régi szokásaihoz, és észreveszi, hogyan hízik megint.
A rutin jó - de néha túlzásba eshet. Az, hogy vacsorához grillezett csirkét és párolt spenótot kínál az étlapon, nem jelenti azt, hogy pontosan ugyanazokat a termékeket kell enni minden este. Sok mindent megtehet, hogy fenntartsa érdeklődését és betartsa a tervet.
Hogyan lehet elkerülni a diéta unalmát
Próbálja ki az új gyümölcsöket és zöldségeket. Minden falatnál a gyümölcsök és zöldségek kevesebb kalóriát tartalmaznak, mint a magas fehérjetartalmú ételek vagy gabonák - és magas a tápanyagtartalmuk. Megtanulva élvezni a különféle gyümölcsöket és zöldségeket, megtartja az érdekes dolgokat, és sok tápanyagot ad a szervezetnek. Ha unod a spenótot, próbálj inkább fűszeres zöldséget, kelkáposztát vagy svájci céklát. Az, hogy étkezési tervében szerepel eper, még nem jelenti azt, hogy nem helyettesítheti őket egzotikusabb gyümölcsökkel, például kivivel.
Rendezze át ételeit és azok tartalmát. Általában a menüket úgy tervezték, hogy az ételt elosztják több étkezéshez és harapnivalóhoz a nap folyamán - részben az éhség kordában tartása érdekében, de a testi és szellemi energiák megőrzésében is. De ez nem azt jelenti, hogy nem végezhet egyszerű beállításokat. Lehet, hogy az étlap reggel fehérjében gazdag snacket tartalmaz, de ha nem érzi szükségét (vagy vágyát) enni - természetesen ezt a snacket a nap egy órájára későbbre is áthelyezheti, ha úgy gondolja, hogy megfelelőbb. Ha inkább egy tartalmasabb ételt fogyaszt ebédnél - a menüben írt vacsora helyett - gondatlanul cserélje ki a két ételt közöttük. Az a napszak, amikor kalóriát fogyaszt, nem fontos, amennyiben nem haladja meg a napi összmennyiséget.
Adjon további fűszereket az ételhez. Számomra úgy tűnik, hogy egyesek nem is próbálják ételeiket érdekessé tenni, amikor diétáznak. Ez olyan, mintha megpróbálná megbüntetni önmagát - és "rossz", ha valóban ízletes ételeket élveznek. Az evésnek örömnek kell lennie, nem pedig büntetésnek - és sok ízt adhat a fűszeres ételekhez, például gyógynövényekhez, fűszerekhez, citromléhez és gyümölcsléhez, fokhagymához vagy néhány csepp borhoz vagy ecethez. Ne felejtsük el a fűszereket sem, mint a mustár, salsa, steak szósz vagy szójaszósz - csak óvatosan kell használni őket, mert egyesek valóban több nátriumot tartalmaznak, mint várnánk. A frissen párolt spenót jó ízű - de sokkal finomabb egy kis lilahagymával és néhány csepp balzsamecettel.
Alakítsa át kedvenc receptjeit. A diéta unalma akkor is előfordulhat, ha nem fogyasztja el kedvenc termékeit, mert ezek nem túl alkalmasak a diétára. De a receptek újrafeltalálásának sok receptjével - egy kicsit kísérletezve - kielégítheti kedvenc étrendjeit az étrend megszakítása nélkül. Miután tökéletesítette a receptet, ossza meg és ossza meg barátaival - elképesztő, milyen gyorsan készíthet ilyen módon egészséges receptek gyűjteményét. A Herbalife Nutrition szakácskönyv 80 tápláló és ízletes receptet tartalmaz reggelire, ebédre, vacsorára és snackre. Valódi ihletforrás!
Keressen olyan éttermeket, amelyek megfelelnek az étkezési tervének. A diéta követése unalmas lehet, ha meg van győződve arról, hogy soha nem fog tudni étkezni egy étteremben. De nincs ok az éttermek (köztük a házhoz szállítással rendelkező) kerülésére, ha diétázik - a trükk az, hogy megtalálja azokat, amelyek megfelelnek az étrendjének, nem pedig azokat, amelyek ellenkeznek. Néhány konyha - például ázsiai és mediterrán - diétabarát zöldségeket és sovány fehérjét kínál, ami azt jelenti, hogy ez jó hely lehet a kiinduláshoz. Használja ki az interneten elérhető táplálkozási információkat - sok étterem megjeleníti a kalóriák számát - ami nagyon hasznos lehet, ha előre tervezi, mit fog rendelni.
De Susan Bowerman, MS, RD, CSSD, CSOWM, FAND, id. Igazgató, világszerte táplálkozási oktatás és képzés, Herbalife Nutrition