Hogyan lehet legyőzni a tavaszi aszténiát? A Medlife fáradtságával küzdő ételek
A hosszú munkanapok által okozott fáradtság sok egészségügyi problémát okozhat, ezért meg kell találnia olyan energiaforrásokat, amelyek segítenek megbirkózni a elfoglaltságokkal. A fáradtság okozta apátia gyakoribb a nőknél, mint a férfiaknál, és többféle forrása lehet, de a szakértők úgy vélik, hogy a táplálkozás nagy bűnös. Vannak azonban olyan ételek, amelyek segítenek a szervezetben a megfelelő üzemanyag beszerzésében, amikor arra szüksége van.
A nap elején a legtöbben elfelejtik a reggelit, anélkül, hogy a test táplálékigényére gondolnának.
"A reggelit könnyű elfelejteni. De ha az emberek kihagyják és délig elfáradnak, át kell értékelniük ezt a szokást" - mondta Mary Ellen Camire, a University of Food élelmiszeripari és emberi táplálkozási professzora. Holnap.
Korábbi kutatások kimutatták, hogy a reggeli javítja az éberséget és a koncentrálóképességet.
- Teljes kiőrlésű zsemle sajttal
- Gyümölcsös gabonafélék és joghurt
- Teljes kiőrlésű kenyér mogyoróvajjal és gyümölcsökkel
- Főtt tojás teljes kiőrlésű ragasztóval
- Omlett, pirítós és gyümölcs
- Zabpehely mazsolával
Összetett szénhidrátok betöltése
Az egészséges táplálkozás nem állhat meg a reggelinél. A nap folyamán kiegyensúlyozott étrend elengedhetetlen energiaforrás.
Bár a szénhidrátoknak rossz hírnevük van, a tápanyagok továbbra is a test kedvenc energiaforrása.
A test energiabeviteli képességének maximalizálásának legjobb módja az egyszerű szénhidrátok (gyümölcsökben, zöldségekben és mézben találhatók) és komplexek kombinációjának fogyasztása. (burgonya, tök, sárgarépa)
Az ételzsíroknak is rossz, de meg nem érdemelt hírnevük van. A "rossz" zsírok szívbetegségekkel, egyes rákokkal és más krónikus betegségekkel társulnak. A "jó" zsírok koncentrált energiaforrások. A telített zsírok (olyan ételekben, mint a hús, vaj, tejföl) és a transzzsírok (süteményekben, sült ételekben és margarinban találhatók) növelik a szívbetegség kialakulásának kockázatát.
A zsírok és szénhidrátok energiát szolgáltatnak a test számára, de a fehérje segít szabályozni és felszabadítani ezt az erőt. A fehérje fenntartja a sejtek egészségét, segíti a növekedést, hormonokat és vitaminokat szállít, és fenntartja az izomtömeget.
A legjobb fehérjeforrások a következők: hús, baromfi, hal, tojás, bab, dió, szója és tejtermékek.
A test kétharmada víz. Izzadással segíti a testhőmérséklet szabályozását, és részt vesz az ételek belekben történő mozgásában. A víz elengedhetetlen összetevője az energiamolekulák termelésének.
"A kiszáradás az energiahiány egyik fő oka" - mondja Grotto.
A koffeinnel kapcsolatban John Allred, az Élelmezésügyi Technológusok Intézetének véleménye szerint "gyorsabbá teszi a szív pumpáját és felgyorsítja a légzést, ami serkenti a testet".
Kutatások kimutatták, hogy a koffein és a cukor kombinációja javíthatja az éberséget és a teljesítményt.
A koffein hatása személyenként változó. Vannak, akiknek szükségük van néhány csésze kávéra, hogy érezzék a stimuláció érzését, míg mások már csak egy csésze kávé után remegni kezdenek.
Az étel növelheti vagy csökkentheti a test energiaszintjét. Ha egészségesen étkezik, de a fáradtság érzése továbbra is fennáll, próbálja meg megváltoztatni az étkezések gyakoriságát.
Egyéb fáradtságot okozó tényezők:
- Nagy mennyiségű alkohol
- Bizonyos vitaminok és ásványi anyagok hiánya
- Vashiány (gyakori probléma a nőknél)
Az Optimist 2014. március 26-án 11: 26-kor válaszolt. Állandó link
Remélem, nincsenek illúzióim.
Gyermekkorom óta problémáim vannak ezzel a kellemetlen betegséggel, az évek során súlyos következményekkel járó pánikrohamaim is voltak.
Ebben az évben 2014-ben azt gondolom, hogy 30 napig túlzottan fogyasztottam a homoktövist (január-február), azonban az aszténia nem bocsátott meg a március 15-én kezdődött kellemetlen érzésektől, a hőmérséklet akár 24 fokig is emelkedett.
Egy hétig hevesen fokozódott, álmatlanság, a koncentráció teljes hiánya.
Véletlenül csúnya emésztési zavarom volt. Az emésztési válság után sokkal jobban éreztem magam, és most, amikor ezeket a sorokat írom, az állapot sokkal jobb a március 15–22-i időszakhoz képest.
Azt mondják, hogy az aszténia a vitaminhiánynak, a tél folyamán kialakult hiánynak köszönhető, mondtam, hogy egy hónapig homoktököt szedtem, és az aszténia mégis egy hónappal azelőtt kezdődött, 2013-hoz képest (emlékeztetem, hogy a termikus ebben az évben, azaz 2013 sokkal később kezdődött, mert hosszú tél volt).
Következtetés: A környezeti hőmérséklet növekedése miatt a test megváltoztatja az anyagcseréjét, vagyis már nem siet az emésztéssel, mert már nincs szüksége kalóriákra, mint a tél, és ez egyensúlyhiányhoz vezet, nem vagyok szakember, hogy ezt az egyensúlyhiányt helyesen definiáljam.
A forró időszakban is ugyanannyi tehetetlenséget eszünk, körülbelül ugyanolyan ételeket, ez a tény felborítja a testet.
Javaslom néhány napra, hogy fogyasszon sokkal kevesebbet, anélkül, hogy növelné a vitaminbevitelt.
Azt hiszem, meg fog lepődni a megjelenő jóléten. Ne engedjen az éhségérzetnek, ha meg akarja védeni idegrendszerét.
Nem azt mondom, hogy nem a vitaminok a hibásak, de véletlenül, amikor salátákra és más felesleges vitaminnal rendelkező ételekre váltunk, az étrend csökkenti a kalóriákat. Különösen a szintetizált vitaminok fogyasztásának csapdájába eshetünk, és folytathatjuk a magas kalóriatartalmú étrendet.
Arra akartam rámutatni, hogy az aszténia fő oka a túlzott kalória, és nem a vitaminok hiánya.
A fő ok:
A test számára nem szükséges extra kalóriák.