Hogyan lehet leküzdeni a betegséget okozó stresszt - Minden a fogyásról szól
Mi is a stressz? Bármely külső tényező, amely a test feszültségét és riasztási reakciót okoz. Legyen szó a főnök hozzáállásáról, a túl sok munkáról, a forgalmi torlódásokról vagy a szeretteik elvárásairól, minden stresszor kémiai reakciókat válthat ki, amelyek így vagy úgy befolyásolják a testét.
Szeretnék ma beszélni veled arról, hogy a stressz milyen hatással van ránk, és hogyan tudunk leküzdeni.
1. Hízlalás
A stressz a súlygyarapodás egyik fő oka. Nőknél és férfiaknál egyaránt blokkolja a zsírégetést, növeli az étvágyat és különösen az édesség utáni vágyat. A túlterhelt és stresszes agynak sürgős energiára van szüksége, ami mind túlzott élelmiszer-fogyasztáshoz, és óhatatlanul hízáshoz vezet. De ez csak a jéghegy csúcsa. Sajnos a stressz sokkal több kárt okoz, amelyet gyakran nem érzékelünk.
2. Szív- és érrendszeri betegségek
A stressz negatívan befolyásolja a szív és az erek aktivitását. Így a kis magas vérnyomás (135/85 Hgmm felett), amelyet sok 40 év feletti betegem a forgalmi stressznek, fáradtságnak, fehér köntösnek stb. Tulajdonít, jelentősen növeli a kialakulás esélyét szívbetegség, ha a stresszválasz ismételten kiváltódik. Ezenkívül a stresszes emberek nagyobb valószínűséggel dohányoznak vagy túlzott alkoholt fogyasztanak, és kevésbé valószínű, hogy fizikailag aktívak.
3. Kognitív zavarok
A legújabb tanulmányok szerint a stressz úgy tűnik, hogy növeli a kognitív károsodások kialakulásának kockázatát, amelyek később Alzheimer-kórhoz vezethetnek.
4. Emésztési betegségek
A stressz hatással lehet az emésztőrendszerre is. Lehet, hogy most hallottál, vagy megeshet veled, hogy a tartós stressz miatt emésztési problémáid vannak, például székrekedés, hasmenés vagy irritábilis bél szindróma, túlzott puffadás, gyomorhurut vagy az epehólyag problémái.
5. Bőrgyógyászati betegségek
A stressz a bőrre is hatással lehet, ami kiválthatja a pikkelysömör, az atópiás dermatitis vagy más bőrbetegségek, például a rosacea súlyosbodását.
6. Hangulati rendellenességek
A stressz fulladás, torokfájás, pánikroham, tartós szorongás vagy akár depresszió formájában is megnyilvánulhat.
7. Immunitás
Végül, de nem utolsósorban a stressz befolyásolhatja immunitásunkat. Potenciálisan káros hatással lehet bizonyos védősejtekre, amelyek aktivitása szenvedni fog. A vírusok kihasználhatják a stressz által okozott sérülékenységet, így gyakrabban betegedhetünk meg, vagy például a megfázás vagy az influenza súlyosabb formái lehetnek.
Mint látható, a stressz rendkívül káros lehet, ha hagyjuk, hogy belépjen az életünkbe. Ez az életminőség csökkenéséhez és gyakran az idő előtti öregedéshez vezet. Szerencsére számos stresszkezelési technika létezik, és néhányukról ma szeretnék beszélni veletek.
Hogyan lehet leküzdeni a stresszt
1. Diéta és testmozgás
Először is azt javaslom, hogy megfelelő étrendet tartson, testmozgás és hidratálás kíséretében. Pontosabban a napi három étkezés tiszteletben tartása, az utolsó étkezés kiválasztása a legkönnyebbnek, a test felkészítése az éjszakai regenerálódásra, napi legalább 5000 lépés megtétele és legalább 25 ml testtömeg kilogrammonként víz.
2. Alvási higiénia
Az alvás nagyon fontos testünk működéséhez. A nem elegendő alvás hosszú ideje sok egészségügyi problémát okozhat nekünk. Tehát aludjon legalább 7 órát éjszaka, legalább egyet 24:00 előtt.
3. Pihenjen
A rendszeres relaxációs időszakok segítenek kiküszöbölni a stresszt, így nem érjük el azt a pontot, ahol testünk enged. Találjon meg egy kedvenc tevékenységet, amelyet akkor használhat, amikor úgy érzi, hogy szükség van a kikapcsolódásra. Mehet sétálni a parkba, elmehet egy játékra vagy filmre, olvashat, meditálhat, meghallgathat egy hangoskönyvet, zenét vagy bármi mást, amit élvez.
4. Ételtrükkök
Számos étel növelheti közérzetünket állaga, íze vagy egyszerűen a triptofán, a szerotonin prekurzorának, az úgynevezett "boldogsághormonnak" köszönhetően.
Tehát, ha nagyobb stresszt érez, válasszon egy lédús gyümölcsöt vagy egy csésze teát. Tanulmányok kimutatták, hogy azok, akik isznak fekete tea alacsonyabb a kortizol szintje - a stresszhormon - különböző stresszes helyzetek után, mint más embereknél.
A csokoládéba mártás helyett saját maga is készítse el csésze meleg kakaót édesítőszerrel a kedvenc íze hozzáadásához (rum, vanília vagy mandula esszencia). Biztosíthatom Önöket, hogy ugyanolyan hatással van a pihenésre és a jó hangulat kiváltására.
Ami a triptofánban gazdag ételeket illeti, azok azok tej, banán, pulykamell vagy zöld leveles zöldségek. Próbáljon meg minél többet fogyasztani ezekből, amikor stresszes időszakokat él át. Például egy kis banánból készült turmix és egy csésze sovány tej remek reggeli vagy snack lehet, vacsorára pedig bőséges zöld és színes zöldségekből álló salátát választhat grillezett pulykamellel.
De nem számít, mit vagy mennyit eszel, ne felejtsd el élvezni az apróságokat.
"Élvezze az élet apróságait, mert egyszer majd visszatekint, és rájön, hogy nagyszerű dolgok voltak." - Kurt Vonnegut