Hogyan lehet lemondani a cukorról
Belépés
Fiók létrehozása
Jelszó visszaállítás
Zalau
A cukor káros az egészségre, és a kutatás összefüggést mutat az élelmiszer-összetevő és a különféle állapotok között, az elhízástól kezdve egyes daganatokig. Tanulmányok azt mutatják, hogy az egyén naponta átlagosan 17 teáskanál cukrot fogyaszt.
Dr. Robert Lustig, a San Francisco-i Kaliforniai Egyetem gyermekgyógyászati endokrinológiai professzora szerint arra vagyunk építve, hogy fruktózt akarjunk, mert a természetben semmi sem mérgező, amely fruktózt tartalmaz. Az MRI más kutatások kimutatták, hogy az emberi agy felszabadítja-e a dopamint, amikor valami édeset eszünk, ennek az anyagnak fontos szerepe van az általános pozitív állapot fenntartásában.
A cukor függőséget okozhat.
Weboldal mnn.com néhány tippet tartalmaz, amelyek segíthetnek az édességek elleni küzdelemben.
1. Legyen motivált
A cukor fogyasztása a nemkívánatos kilók felszedése mellett számos negatív egészségügyi hatással jár. Tanulmányok kimutatták, hogy ez a látszólag gyakori étel nagymértékben növeli a szívbetegségek, a cukorbetegség, a stroke, az Alzheimer-kór és még a rák kockázatát is. A cukor is hangsúlyozza az öregedési folyamatot. Éppen ezért a termék csökkentése vagy akár kizárása az étrendből több mint fontos.
2. Adjon fel szénsavas vagy édes italokat
Az üdítőitalok jelentős mennyiségű édesítőszert tartalmaznak, például egy adag Cola 35 gramm cukrot tartalmaz, ami hat teáskanálnak felel meg. Ezért, ha lemondhat a gyümölcslevekről, jelentősen csökkenti az elfogyasztott cukor mennyiségét.
3. Koncentráljon a fehérjére és a zöldségekre
Az étrendből a cukor kiküszöbölése javítja az egészségét, de fontos, hogy az egészséges ételeket belefoglalja az étrendbe. Rendszeres és egészséges étkezéssel könnyebben ellenállhat annak a kísértésnek, hogy fánkkal vagy süteménnyel tévessze meg az éhséget.
Vásároljon szakácskönyvet, amely az egészséges és ízletes receptekre összpontosít, vagy merítsen ihletet az egészséges ételeket tartalmazó blogokból.
4. Két hét cukor nélkül
Próbáljon ki egy kéthetes kísérletet cukor nélkül. Nem könnyű kihívás, de meglepődve tapasztalja majd, hogy a méregtelenítő étrend után aktívabbnak érzi magát, az alvás pihentetőbbé válik, a test jobban megemészti az ételt, és jobban hangsúlyozza az étel ízét.
5. Harcolj a vágyakozás ellen
Néhány nap múlva, amikor nem eszel édes ételt, csökken a vágy a cukor után. Ha azonban nehezen tud ellenállni a kísértésnek, fogyasszon erjesztett ételeket, például savanyú káposztát, káposzta levet vagy kefirt; illatuk elhárítja az édesség utáni vágyat, és emellett probiotikumokat biztosít, amelyek helyreállítják a bélflórát.