Hogyan lehet leszokni a dohányzásról
A cigarettafüst belélegzésével mérgező anyagok ezreit fecskendezzük a tüdőbe.
A cigarettafüstben a fizikai függőségért felelős fő anyag a nikotin. Abban a pillanatban, hogy cigarettára gyújt, a nikotin a véren keresztül azonnal eljut az agyig, és béke és kikapcsolódás állapotát adja. Amikor a vér nikotinszintje csökken, felmerül az igény egy új cigarettára. Ily módon a dohányosok szükségét érzik annak, hogy mindig dohányozzanak, hogy jobban érezzék magukat.
A dohányzási függőség nehezen legyőzhető, de nem lehetetlen. Íme néhány praktikus tipp a dohányzásról való sikeres leszokáshoz:
- Hatékony terv a hirtelen elengedés. Dobjon el minden cigarettát, hamutartót, öngyújtót, hogy megszabaduljon a kísértéstől. Kerülje el egy ideig a mulatságokat vagy a nyilvános bejárást, ahol tudja, hogy csábítani fog a dohányzás. Ha dohányzik az autóban, dobja el a hamutartót.
- Kevésbé hatékony módszer az, ha fokozatosan csökkentik a füstölt cigaretták számát több héten keresztül, így végül teljesen leszokik a dohányzásról.
- Beszéljen a tervéről családjával és barátaival. Sokkal könnyebb leszokni a dohányzásról, ha mások támogatják.
- Próbáljon változtatni a rutinján, hogy elfoglalt maradjon, hogy ne gondoljon a dohányzásra. Elolvashat egy könyvet, sétálhat vagy zenét hallgathat.
- Ha úgy érzi, hogy túl nagy a cigarettaszükséglet, használhat nikotin tapaszokat, gumikat, spray-ket vagy inhalátorokat. Segíthetnek csökkenteni a cigarettafüsttől való nikotinfüggőségét.