Hogyan lehet leszokni a dohányzásról 6 lépésben
A dohányzásról való leszokás nem mindig könnyű, de ambícióval és követendő tervvel nagy esélyei vannak a sikerre. A nikotin nemcsak az egyik legveszélyesebb és hozzáférhetőbb függőséget okozó anyag, de mind az aktív, mind a passzív dohányzókat, különösen a gyermekeket érinti. Tehát a dohányzásról való leszokás bónuszpontot jelent nemcsak az egészsége, hanem a körülötte élők számára is. És ennek a függőségnek a végleges megszabadulása érdekében a következő lépéseket javasoljuk segítségül.
6 lépés a dohányzásról való leszokáshoz
Gyakran nehéz, különösen az erős dohányosok számára, egyik napról a másikra feladni a cigarettát. Ezért tanácsos megfontolni bizonyos lépéseket, amelyek segítenek ebben a folyamatban.
1. Keresse meg okát
Ahhoz, hogy a lehető legmotiváltabb legyen, erős okra van szüksége a dohányzásról való leszokáshoz. Ez aggodalomra adhat okot a családtagok egészségére nézve, vagy csökkenhet a szívbetegségek, a rák vagy más, a cigaretta okozta orvosi problémák kockázata. Ezért válassza ki azt a legerősebb okot, amely miatt meg akarja szüntetni a kapcsolatot a nikotinnal, és emlékezzen rá a cigarettafüst elkerülése során.
2. Kérje szakember tanácsát
Az orvos tudni fogja, mit ajánljon, amikor úgy dönt, hogy leszokik a dohányzásról. Ismeri a mellékhatásokat, ezért tudja, hogyan tájékoztasson téged, hogy jobban tudd, milyen változásokon megy keresztül a tested. Lehetséges, hogy Ön is ajánlhat nikotin tapaszokat vagy különféle gyógyszereket stressz vagy izgatottság esetén a dohányzásról való leszokás után.
3. Beszéljen a szeretteivel
A barátoknak és a családnak tudniuk kell a dohányzásról való leszokás vágyáról. Szóval, mondja el nekik a tervét, mert ösztönözni vagy figyelmeztetni fogja Önt, ha visszatérni szeretne régi szokásához.
4. Tanulj meg pihenni
A legtöbb ember azért dohányzik, mert a nikotin segít ellazulni. Ezért ha egyszer feladja, nagyon stresszesnek és izgatottnak érezheti magát. Így tanulja meg kontrollálni ezeket az érzelmeket különféle relaxációs technikák segítségével. Legyen szó akár egy órás masszázsról, jógáról, filmnézésről vagy kedvenc CD-jének meghallgatásáról, keresse meg a megnyugvás módját, különösen az első hetekben, mióta nemet mondott a cigarettára.
5. Kerülje az alkoholt és a kávét
A legtöbb dohányos alkoholt vagy kávét társít a cigarettához. Ezért, miután leszokott a dohányzásról, kerülje az alkoholfogyasztást, mert van esély arra, hogy cigarettát akarna gyújtani, mint korábban. Próbáljon a kávé helyett természetes teával vagy lével is helyettesíteni a fent említett okból.
6. Tisztítsa meg
Miután leszokott a dohányzásról, tisztítson meg minden hamutartót a házban, és szabaduljon meg az öngyújtóktól. Ezenkívül mossa meg az ágyneműt és tisztítsa meg a szőnyegeket, a függönyöket és a kanapékat a nikotin eltávolításához. Miután szellőztette az egész házat, beleértve a ruhásszekrényben lévő ruhákat is, tegye ugyanezt az autó belsejével, ha vezetés közben szokott dohányozni.
7. Mozgás
Ha aktív vagy, nagyobb az esély arra, hogy a nikotin gyorsabban távozik a szervezetből, ezért a dohányzási vágy sokkal könnyebben eltűnik. Ha valóban cigarettára vágyik, próbáljon meg kocogni 30 percig, vagy csak vigye el kutyáját sétálni a parkba. Az így elégetett kalóriák a dohányzásról való leszokás jutalmát is jelentik, ezért mindig lássa ennek a helyzetnek a pozitív oldalát, mert a magas morál sokat segít ebben az időszakban.
Milyen más módszereket tudsz lemondani dohányzó?