Hogyan lehet letölteni a sajtót a zsír eltávolításához a hasból - Sport - 2020
Cardio Box (2020 november).
A kezdőket gyakran érdekli a sajtó megfelelő pumpálása a zsír hasüregből történő eltávolítása érdekében. Ehhez elegendő bizonyos erő- és szív- és érrendszeri gyakorlatokat végezni, és megfelelően étkezni.
Ha megfelelően nyomja meg a sajtót a zsír eltávolításához a hasból, írja le ezt a célt egy darab papírra, tartsa szemmel és motiválja magát naponta. Az első három-öt napot a test általános állóképességének növelésére és a nagyobb terhelésekre való felkészülésre szánjuk. Minden reggel kezdje meg a töltést, hajlítsa meg a testét, és forgassa és döntse meg a testét. Végezzen 10-20 guggolást és fekvőtámaszt. Ezután hajnali futás. A hasizmok gyorsan tónusokká változnak.
Állítson össze étkezési tervet. Koncentráljon a fehérjetartalmú ételekre: fehér húsú csirke, alacsony zsírtartalmú tejtermékek, hüvelyesek és gabonafélék. A legjobb naponta 5-6 alkalommal kis adagokat enni, rendszeres szünetekkel. Próbáljon meginni legalább egy, lehetőleg két liter vizet naponta. Adjon fel sült ételt, lisztet és édességet.
Folytassa a napi gyakorlatsorozatot, amely segít a sajtó megfelelő pumpálásában a zsír eltávolításában a hasból. Az edzés a következő: Állj széles vállra, karjaival az övén. Hajlítsa a testet balra és jobbra, amíg meg nem áll a gerinc meghajlítása nélkül. Ez a gyakorlat jól működik a ferdéknél is.
Feküdj a hátadon, hajlítsd meg a térdét, és a karjaidat a fejed mögé tedd a zárba. Emelje fel a testet, egyidejűleg csavarja meg, és megpróbálja felváltva megérinteni a bal könyököt a jobb térdével és a jobb könyököt a bal térdével. Végezzen 20-30 ismétlést 3 sorozatban. Ez a gyakorlat a felső és a ferde izmokat pumpálja.
Feküdjön a hátán, és ne emelje fel a testét vagy a karját a padlóról. Emelje fel a lábát 45-90 fokra, és lassan engedje le a kiinduló helyzetbe. Ugyanezt a 20-30 ismétlést végezze el 3 sorozatnál. Üljön le a padra (kanapé, szék), és tartsa meg a kezét. Húzza kissé hátra a testét, és kezdje felemelni a lábát, és hajlítsa meg a térdeit. Érintse meg a gyomrát. Végezzen legalább 40-50 ismétlést 3 sorozatban. Ezek a gyakorlatok befolyásolják az alsó sajtót.
Ezeknek a gyakorlatoknak az elvégzése elegendő a fogyáshoz és a sajtó otthoni szivattyúzásához. Nehézség csak zsírtól duzzadt gyomor jelenlétében merülhet fel. Ebben az esetben további 1-2 hónap további képzésre lehet szüksége. Próbálja meg 1-2 naponta növelni a terhelést az ismétlések és a közelítések számának növelése érdekében. Minden gyakorlat végén égő érzést kell éreznie a hasizmokban, ami a teljesítés helyes technikáját jelzi.