Hogyan lehet megállítani a zsírérzetet és megszabadulni az alaki gondoktól
- Azt hiszem, túl sokat gondolok az ételekre.
- Milyen gyakran gondol rá?
"Majdnem mindig. Legalábbis minden étkezéskor. "
"Nos, látok egy nagyon szép nőt, irigylésre méltó alakkal" - mondja a terapeutám. "De szerintem nincs evészavarod. Azt hiszem, mentálisan nincs egyensúlyban az elmúlt évek tapasztalatai miatt. Amikor összességében jobb leszel, ezek a gondolatok elmúlnak. Ezt folyamatosan figyeljük, és a terápia végén újra megnézzük. "
Ez az egyik első ülésen volt körülbelül másfél évvel ezelőtt. A terapeutámról kiderült, hogy igaza van. De hadd kezdjem elölről:
Ha ismered a legszemélyesebb cikkemet (Erős, nem kövér.) Ezen a blogon sokáig tudni fogod, mit éreztem az alakommal kapcsolatban. Hogy irigyeltem mindig a vékony lányokat, akik habozás nélkül be tudták írni a profiljukba a valódi súlyukat. Aki habozás nélkül felugrott az iskolai sportok háton végzett gyakorlatára. Aki bikiben csúszott le csúszdán a habozás nélkül a szabadtéri medencékben iskolai kirándulásokra.
Reméltem a rossz (fürdési) időjárást, olcsó fürdőruhát viselt és behúzta a gyomrom. Fotókon egymás után ellenőriztem a profilomat, a gyomrom, a combjaimat - végül az (erős, nem kövér) arcomat.
15 éves koromban vettem könyveket a táplálkozásról és a testmozgásról, elkezdtem kocogni és erősítő gyakorlatokat végeztem a szőnyegen.
Ma úgy gondolom, hogy ha ugyanannyi időt fektettem volna az önszeretetbe, akkor sokat megkíméltek volna.
Még egy ok arra, hogy ma kíméljek nektek tippeket az étkezésről és a testmozgásról. Már ismered mindet.
Minden arról szól, hogyan kezeled a gondjaidat, fokozatosan fogadjon el és erősítse önértékelését.
Itt is nagyon sok tanulási lehetőségem van. Ne gondold, hogy egyedül vagy.
A rossz közérzet változata
Naivitásomban nem tudtam elképzelni, hogy a vékony emberek is kételkedhetnek önmagukban (spoiler: igen!). Az utóbbi években azonban világossá vált számomra, hogy mindenféle ember mindenféle okból küzd önmagával. Pontosabban: szinte senki sem elégedett magával. Mindenkinek magával kell vinnie (optikai) csomagját.
- Egy barátom kicsi és gyakran tévesztik tinédzserként. Más barátnők magasak és karcsúak, de sajnálják, hogy nehéz megtalálni a kompatibilis férfiakat.
- Egy barátom évekig túl soványnak érezte magát. Sérülése után tíz kilogramm hímzett (amit nem lehet megmondani, mert meghaladja az 1,90 métert) - most úgy gondolja, hogy "sürgősen meg kell tennie valamit".
- A múlt héten egy nagyon csinos (és karcsú) barát panaszkodott rá állítólag nem húzza meg a combokat. Megdöbbentem, és azt mondtam: "Ha az olyan nők, mint te, kételkedsz önmagadban, akkor valóban készen vagyunk."
- Egy másik fiatal nő hamarosan befejezi az iskolát, rendkívül intelligens, kreatív, sportos, nagy mosolyú és gyönyörű haja van. Ha nem lett volna gondterhelt bőre. Szemben, minden helyről. Olyan nyilvánvaló, olyan nagy a szégyen. Tehát felesleges - az én szememben -, mert a hiba elhalványul a vele kapcsolatos minden egyediséggel.
Melyik csomagot kell cipelnie? Talán nem szereted a fogaidat, azt az egy anyajegyet, az anyajegyedet, a visszahúzódó hajszáladat. Szeretne megszabadulni a szemüvegétől, bár a szemüveg jelenleg benne van. Azt gondolhatja, hogy túl vékony, túl vastag, túl kevés, túl sok vagy rossz helyen van a haja.
A legjobb ellenséged
Talán igazad van. Ön, az összes ember közül, kapott egy extra adag csúfságot. De sokkal valószínűbb, hogy teljesen normális ember vagy. Ön egyedülálló, magával ragadó szemekkel és ragyogó mosollyal rendelkezik. Összehasonlítod magad a környezeteddel és a legerősebb kritikusod vagy. Mint én. És Patrick.
Ahogy számos fogyókúrázási kísérletet bukott meg, én is Az évek során megpróbáltam néhány dolgot, hogy közelebb kerüljek az ideálomhoz. Holnaptól úgy döntöttem, hogy kevesebbet eszem, kerülöm a szénhidrátokat, soha többé nem veszek édességet, és este éhezek. Nem működött, amint azt az elmúlt évek tanulásaim során leírtam.
Csak arattam önpusztító gondolatok és ellenséges magatartás magammal szemben. Mit kell hoznia az irreális terveknek a csalódás mellett, hogy nem sikerült újra elkészíteniük? Megint nem tartotta ki. Hogy újra legyengültem.
Későn értettem, hogy én vagyok a legnagyobb kritikusom, nem a többiek. (Rendben, voltak különféle zaklatások, de ez még Sailormoon és Tamagochis napjaiban történt.)
Miért viselkedünk úgy, mint a legnagyobb ellenségünk, amikor a legjobb barátunk is lehet? Miért tapossuk egymást, amikor szükségünk van valakire, aki megveregeti a vállunkat, aki szintén megdicsér, aki biztosítja, hogy minden rendben van?
Annál jobban tudatosul bennem a gondolataim ellenségessége, amikor megpróbálom kívülálló szerepébe helyezni magam. Amikor ezt elképzelem Ha valaki kívülről rám irányítaná az önkritikámat, néha megdöbbennék. Kerülném az illetőt, mert nem jó nekem.
Körülveszem magam inkább olyan emberekkel lenni, akik valami szépet mondanak nekem. Végül is ezt csinálom a való életben. Semmi az egészséges önkritika ellen! De miért ne szimatolhatnám bennem a gyűlölködőt?
Amit nekünk és nekem meg kell tanulnunk, hogyan legyünk kedvesek magunkhoz. Hogy megbékéljünk önmagunkkal. Békét kötni.
Mert egyedülállóak vagyunk. Mert mindenki másképp néz ki. Mert a megjelenés nem fontos, de ami könnyen feledésbe merül - a fényes plakátok világában.
Legyen a legjobb barátod
A gondolat számomra is viszonylag új: meg tudom csinálni magam tudatosan úgy dönt, hogy kedves velem. Ha nem koncentrálok rá, akkor a bennem lévő kritikus automatikusan előkerül és gyakorolja hivatalát - akárcsak évek óta. Ezért aktív erőfeszítéseket kell tennem, és új gondolati mintákat kell elvetnem magamba. Új gondolkodási szokásokra van szükségem, amelyeknek gyakran semmi közük az alakomhoz.
Szeretnék egy jóindulatú hangot a fejemben, amely nem válna rám, de azt is mondja: „Jól nézel ki. Gyere, mutasd meg nekik! " Vagy: „Minden rendben van. Ha jobban sikerült volna, akkor jobban is. "
A következőkben akarlak néhány inspirációt adja meg, hogyan tehet egy lépést az önszeretet és az önmagával való megbékélés felé:
Egyébként: Óvatosan és tudatosan fogalmazok meg, és azt mondom: "Vigyázz az önszeretetre", és ne: "Csak szeresd magad!" Ez utóbbi könnyen elmondható, mint válasz az alaki gondokra vagy problémákra, mint a magány stb. De Tudom, milyen nehéz önmagát szeretni, amikor egy (tíz) éve nem játszik szerepet. Hiszen az iskolában sem tanít minket senki. Tehát azt gondolom, hogy óvatosan közelíti meg a témát. Először is az aggasztott, hogy létezhet ilyen. Aztán elolvastam róla néhány blogcikket, és hamarosan megrendelem néhány könyvet. Talán az említett tíz ötlet segít Önnek és nekem.
Mindenesetre a terapeutámnak igaza volt: azzal, hogy vigyázok magamra, a „túl kövér vagyok” gondolatok háttérbe szorultak. Sok erőfeszítés kellett a társadalmi életem újraaktiválásához, az öntudat megerősítéséhez és az egészségesebb önzés megjelenítéséhez. De néhány hónap után jobban éreztem magam vele. Ugyanakkor nőtt az önbizalmam. Az alakom már nem volt olyan fontos. Rossz okokból is kevesebbet ettem, mivel tisztáztam néhány alapvető kérdést. Tehát a lelkiismeretem nem tudott folyton szemrehányást tenni.
Ma sokkal kevésbé gondolkodom azon, mit eszek mikor és miért. Ez nem azt jelenti, hogy nekem sincsenek rossz fázisaim. De tudom ilyen pillanatokban, hogy nem a gyomrommal van a baj, hanem a fejemmel.
Most már jobban tudom, fejem. Tudom, hogy amikor általános a bizonytalanság, akkor egy gyenge pontot keres, amivel összevissza kavarhat. Már tudja, mit szerezzen velem. Velem ez az alak, veled talán a bőr vagy az orr. E tünetek "manipulálása" helyett azonban mélyebbre kell tekintenünk és ismerje fel a bizonytalanság valódi okait: alacsony önértékelés és az önszeretet hiánya.
Ezért: Szeresd önmagad. Akkor sokkal könnyebb lesz.