Hogyan lehet megbecsülni egy súlyzós edzés kalóriaigényét - Optigura
A testépítésben a vágás egy karcsú és vágott testalkatot eredményez, amely kiemeli az összes izomrostot. Általában egy vágást egy "tömeggyarapodás" után készítenek el, hogy a lehető legtöbb zsírt és vizet eltávolítsák, miközben a lehető legtöbb izom megmarad. Szárazság ajánlott, ha már van egy bizonyos izomtömege, azzal a kockázattal, hogy túl laposnak találja magát. Vigyázzon, ne keverje össze a szárazságot és az ételek vagy étrend kiegyensúlyozását, amelyek teljesen más kifejezések. A vágás a testépítésre jellemző kifejezés, amelyet több héten keresztül végeznek a fitneszverseny közeledtével. A többi kifejezés jobban megfelel azoknak az embereknek, akik fogyni akarnak a zsírból és a súlyból a napsütéses napok, például a nyár közeledtével.
Számolja ki a kalóriatartást
A kalóriaszámlálás elengedhetetlen ahhoz, hogy a kitűzött célokat elérhesse. A kalória kiszámításához ki kell számolnia a makrotápanyagokat, nevezetesen a fehérjét, a szénhidrátokat és a zsírokat a kalóriatartás meghatározása érdekében, hogy se fogyjon, se ne hízzon. Nem elég semmit enni, amíg az belefér az összes kalóriába, de figyelnie kell az ételek minőségére, és kerülni kell a felesleges cukrokat és zsírokat. A számítás viszonylag egyszerű, mivel csak meg kell mérnie az egyes ételeket, és utalnia kell az egyes elfogyasztott ételeken látható makrotápanyagokra.
A testének bizonyos számú kalóriára van szüksége a működéséhez, valamint ahhoz, hogy teste, agya és szervei jól működjenek. Tudja, hogy mindannyian különbözőek vagyunk, és a kalória kiszámítása mindegyikre egyedi. Figyelembe véve anyagcseréjét, napi tevékenységeit, munkáját, életritmusát, gyakorolt sportját, mindannyiunknak szüksége van egy bizonyos mennyiségű kalóriára, ezért makrotápanyagokra, hogy akár hízzunk, fogyjunk, akár fenntartsuk önmagunkat.