Hogyan lehet megbirkózni a stresszel, ha szülő vagy
A szülői státusz határtalan beteljesülés, amely váratlan és pozitív változásokat hoz az egyes felnőttek életében, ugyanakkor nagy felelősséggel tartozik a szülők iránt is, akiknek a gyermek kéréseinek, szükségleteinek és vágyainak megfelelően kell átszervezniük programjukat.
Minden szülő boldognak akarja látni gyermekét, de felejtse el, hogy ha nem boldog és csendes, akkor a gyermeke sem az lesz.
Amint azt mindannyian észrevesszük, nem lehetünk jó szülők, ha stresszt szenvedünk, bármennyire is pozitívak a szándékaink.
Sajnos a stressz minden felnőtt életének részévé vált. A legtöbb ember nem is tudja elképzelni az életet stressz nélkül.
A fizikai stressz gyakori tünetei:
- fejfájás
- alvászavarok
- nyugtalan alvás
- ingerlékenység
- fáradtság, feszültség
- gyors súlygyarapodás vagy fogyás
- izomfeszültség, izomösszehúzódások
A viselkedési stressz gyakori tünetei:
- kevésbé leszünk társaságkedvelők;
- nincs békénk;
- az étvágy túlzottan növekszik vagy csökken mind az étel, mind a nemi életben
- hajlamosabbak vagyunk a balesetekre;
- túlzott alkoholt, kávét, cigarettát fogyasztunk;
- nagyon nehéz ellazulnunk;
- elhanyagoljuk;
- néha részben vagy teljesen lemondunk az ünnepről;
- fokozatosan elszigeteljük magunkat a baráti körtől;
- kezdünk egyre több konfliktusba ütközni a családban;
- beszéd nehézségek (dadogás, remegő hang)
A stressz gyakori tünetei a szinten érzelmi:
- ingerlékenység, ideges;
- idegesség, depresszió, szorongás, idegi feszültség;
- a magunkba és másokba vetett bizalom elvesztése;
- csökkent elégedettség, a lelkesedés és a motiváció hiánya;
- támadás érzése;
- indokolatlan humor
A szülői stresszt felismerheti az a tény, hogy a szülő úgy érzi, hogy:
- élete megváltozott, nem olyan, mint korábban
- elárasztja a helyzet
- pénzügyi források nem elegendőek
- nincs ideje rá
- menekülni akar szülői szerepe elől, és hajlamos "bosszút állni" a gyermeken ezekért a hiányosságokért
A szülői stressz egyik fontos oka éppen az a vágy, hogy a lehető legrövidebb idő alatt kielégítsék a gyermekek összes igényét, kimerülnek a mindent nyújtó küzdelemben.
A szülői stressz befolyásolhatja a gyermekek viselkedését. Azok a gyermekek, akik állandó veszekedések közepette nőnek fel, fiziológiai szinten magasabb a kortizol (stressz hormon) szintje, és a negatív érzelmekért felelős agyi területek sokkal aktívabbak, mint azoknál a gyermekeknél, akik olyan környezetben nőnek fel, viszonylag alacsony vagy közepes stressz.
Mindannyiunk felelőssége a saját stresszünk kezelése.
Íme 15 ötlet, amely segíthet megbirkózni a stresszel, amikor szülő vagy:
1. Határozza meg a stressz forrását!
A stressz kiküszöbölésének első lépése a probléma azonosítása és az ok megszüntetése.
2. Vigyázzon magára
Annak érdekében, hogy gondoskodhasson gyermekeiről, először magának kell gondoskodnia.
3. Tartsa a hangsúlyt a pozitív
Kérdezd meg magadtól, hogy a helyzet számít-e egy év múlva. Tényleg érdemes szentelni mindezt az izgatottságot, az idegeket, a szorongást vagy az aggodalmat, ami miatt vagy.
4. Győződjön meg róla, hogy elegendő alvást alszik
A jó éjszakai alvás az egyik leghatékonyabb módszer a stressz leküzdésére, így segít az elme és a test csúcsformában lenni, hogy harcolni tudjon a stresszt generáló agresszorokkal.
5. Legyen reális
A stressz kezelésének egyik leghatékonyabb módja, hogy reális elvárásokat támasszon önmagával és a körülötte lévőkkel szemben. Ne színleld magad tökéletesnek és ne várd el másoktól, mert senki sem lehet az.
Amikor irreális elvárásai vannak a gyermekeitől vagy más emberektől, vagy ha olyan elvárások vannak, amelyek nem felelnek meg egy előzetes megállapodásnak Ön és egy bizonyos személy között, akkor csak növeli a stressz szintjét.
6. Fejlesszen ki egy hobbit
Egy hobbi elfoglalja a kezed és az elméd. A jógát is gyakorolhatja a stressz enyhítésére.
7. Ne feledje, hogy a választás mindig az Öné
Érzelmeid a kezedben vannak. Te irányíthatod őket, vagy ők irányítanak téged.
8. Kérjen segítséget, ha úgy érzi, hogy a helyzet túl van rajtad
Legyen az élettársa, édesanyja, munkatársa, akiben megbízik, vagy szakember, ha valakivel beszélget, megszabadul a gondoktól, és tisztábban láthatja, hogy vannak a dolgok.
9. Sportoljon
A sport segít megszabadulni a stressztől, és növeli a hangulatot.
10.Fogadd el azokat a dolgokat, amelyeken nem tudsz változtatni
Egyes stresszforrások elkerülhetetlenek. Nem akadályozhat meg bizonyos helyzeteket, például egy szeretett ember halálát, súlyos betegséget vagy gazdasági válságot.
Ilyen helyzetekben csak úgy fogadhat el dolgokat, amilyenek. Az elfogadás időnként nehéz lehet, de hosszú távon ez könnyebb lehetőség, mint ellenállni.
11. Játssz a gyerekeddel
A gyermekednek szüksége van rád és neked is.
A játék mindig ellazít és megnevettet. A játék során olyan ölelésekkel mutathatja meg vonzalmát, amelyek jó energiát adnak és sokat segítenek a stressz csökkentésében, jól érzi magát, mind Ön, mind a gyermeke.
Kínálunk egy játékot, amelyet kifejezetten azért hoztak létre, hogy segítsen Önnek és gyermekének a kapcsolattartásban, az érzelmi intelligencia fejlesztésében: EQ játék - Az érzelmi intelligencia ábécéje. Ez a játék különösen azért jött létre, hogy szórakoztató módon tanítsa a gyerekeknek az érzelmeket.
12. Naponta legalább 20 alkalommal lélegezzen mélyen
Ügyeljen a légzésére. Amikor izgatottak vagy idegesek vagyunk, a légzésünk gyorsabb, ami a szív gyorsabb és szabálytalanabb dobogását okozza. Ez felerősíti az izgatottság és a szorongás állapotát.
A megnyugváshoz jó néhány mély lélegzetet venni. Ily módon a szívverés rendszeressé válik, a tüdő megtelik levegővel és a test ellazul.
13. Csinálj valami mulatságot minden nap
Abban a pillanatban, hogy sikerül valami szórakoztató dolgot végrehajtania az agyban, vannak olyan változások, amelyek felszabadítják humorát és kreativitását. Ez segít megváltoztatni a perspektívát, és lehetővé teszi az izmok számára, hogy oldják a feszültséget, a test pedig méregteleníteni.
14. Állítsa be prioritásait
Az egyik fő tényező, amely hozzájárul a stressz előfordulásához, a nagyon elfoglalt menetrend, sok feladatot kell elvégeznie minden nap.
Az egyik megoldás erre a helyzetre az lenne, ha komolyan elgondolkodna azon, hogy mennyire fontosak mindazok a dolgok, amelyeket csinál.
Lehet, hogy csak megszokásból, vagy csak azért, mert magára kényszerítette magát (de ezek nem elsőbbségek), így feladhatja őket.
Például: a túlzottan megtisztított termék haszontalan, ha nagyon elfoglalt vagy.
15. Naponta gyakorold a hálát
A negatív állapot pozitívvá alakításának egyik leghatékonyabb módja az, ha elgondolkodik az életében, vagy abban a pillanatban található szép dolgokon.
Bármi lehet, egy különleges embertől kezdve a kinti időjárásig stb.
A stressz nagyon erős, mert befolyásolja a test általános egészségi állapotát.
Engedje meg, hogy megtanulja, hogyan kell kezelni a stresszt. Hagyja, hogy érezzen mindent, amit érez. Még a negatív érzések is. Tőlük nősz ki.
Amikor megváltoztatja életmódját, ez az első lépés a stressz leküzdésében.
Fontos, hogy bízzunk önmagunkban, higgyük, hogy képesek vagyunk megbirkózni a stresszorokkal, hogy legyenek személyes céljaink és terveink ezek elérésére.