Hogyan lehet megelőzni a feszültséges fejfájást életmódváltással
A fejfájás olyan betegség, amelyet Németország lakosságának csak kis hányada, napi ötven százaléka szenved. De majdnem háromnegyede visszatérő fejfájás-rohamokat tapasztal, amelyek rohamként törhetnek be. Általában legjobb esetben fájdalomcsillapítókkal fogadják el és kezelik őket - ami nem mindig jó ötlet.
Jellemzően a feszültségi fejfájás olyan tüneteket mutat, amelyek kellemetlen, tompa fájdalmak formájában jelentkeznek, és arra késztetik Önt, hogy a fejét egy satu szorítja. Kevéssé ismert, hogy a feszültséges fejfájás egyoldalú lehet. A feszültség fejfájás, amint ők is ismertek, a leggyakoribb fejfájások közé tartoznak.
Ez csodálatos, mert az életmód hatalmas hatással van a feszültséges fejfájások kialakulására. Tehát leginkább a saját kezünkben van, hogy fejfájástól szenvedünk-e vagy sem.
Az életmódunk fejfájást okoz nekünk
A Norvég tanulmány majdnem 6000 norvég serdülő közül 2010-ben megállapították, hogy a feszültséges fejfájás, de a migrén is szorosan összefügg az életmóddal.
A fejfájás rendellenességeinek fő kockázati tényezői a következők voltak:
- Elhízottság,
- Ülő életmód és az
- Dohányzás azonosítva.
Noha a vizsgálatban résztvevőknek csak kisebb része volt túlsúlyos, fizikailag inaktív vagy dohányzó, a legvalószínűbb, hogy rendszeres fejfájásról számoltak be, amikor megkérdezték őket. A kényelemnek örvendő, pufók kanapéburgonyák lényegesen gyakrabban szenvednek fejfájástól, mint a sportos, normál testsúlyú nemdohányzók.
A dohányzás egyértelműen a fejfájás fejlődésére gyakorolt legerősebb hatást, míg a túlsúly a legkevesebb kárt okozta. Ennek ellenére a fejfájás kialakulásának valószínűsége jelentősen megnő, ha több kockázati tényezőnek teszi ki magát.
Általában a stresszt tartják a feszültséges fejfájás egyik fő kiváltó okának. A stressz pedig mindhárom kockázati tényezőnek kedvez:
Hajlamos eszeveszetten megfogni egy cigarettát a kettő között, ahelyett, hogy valóban megnyugodna egy mozgás vagy meditáció után. A testmozgás hiánya elősegíti az elhízás kialakulását. Csakúgy, mint maga a stressz, mert a stresszhormonok emelik a vércukorszintet, ami az inzulin felszabadulásához vezet. Az inzulin pedig hízik.
A stressz elleni küzdelem segít megelőzni a feszültséges fejfájást
Mindennapjaink pedig egyre stresszesebbek, a munkánk és önmagunk által követelt igények folyamatosan nőnek. Ezek azok a tényezők, amelyeket azonnal stresszként ismernénk fel. De a napi rutin szabálytalanságai, az étkezés elhagyása vagy a hétvégén szokatlanul hosszú alvás is megterhelheti a testet. Koponyánk dúdolhat.
Hogyan lehet megelőzni a feszültséges fejfájást?
A feszültséges fejfájás általában csak pubertás után jelentkezik először. Van ilyen is genetikai hajlam, melyeket nem szabad lebecsülni, hanem egyiken keresztül egészséges életmód nagy hatással lehet a fejfájás kialakulására. Nyilvánvaló, hogy a legnagyobb kockázati tényezők elkerülése minimalizálja a veszélyeket.
- Hagyja abba a dohányzást, vagy ne is kezdje el.
A leszokás valójában nagyon egyszerű: Nem adja fel a cigarettáját, de a veszteségtől való félelemmel, amelyet a szigorú kilépés hoz magával, és ami kudarchoz vezet. Ne gyújtsa be azonnal a következő cigarettát, hanem csak öt perc múlva. Ne igyál gyorsan egy cigarettát este, hanem holnap. A trükk: mindig most és most. Még elindítani sem könnyebb.
- Kerülje el vagy fogyjon.
Ezt egészséges étrenddel teheti meg rengeteg gyümölcs és zöldség, fehérje és megfelelő mennyiségű zsír mellett. A zsír is nagyon egészséges lehet, és korábban tévesen démonozták meg.
Végül a feszültséges fejfájást a nyak vagy a nyaki gerinc okozhatja.
A helytelen étrend nagyban hozzájárul a fejfájáshoz. A túl sok só, kevés víz vagy túl sok alkohol elősegíti a kiszáradást, amelyre a test szívesen reagál feszültséges fejfájással.
A fájdalomcsillapítók folyamatos használata a fájdalom rohamainak gyakoribb előfordulásához és a betegség krónikus lefolyásához is vezethet.
A fejfájás nagyon összetett betegség. A - többnyire egészségtelen - életmódunk számos lehetséges kiváltót rejthet a feszültséges fejfájás miatt. Nem mindenki egyformán reagál. Ha nem tudja, mi okoz pontosan fejfájást, akkor jól tenné, ha vezetne egy fejfájás naplót. Ily módon a kiváltó tényezők gyorsan kiderülhetnek.