Hogyan lehet megelőzni a vastagbélrákot
Az egyszerű stratégiák segíthetnek elkerülni ezt a gyakori rákot.
A vastagbélrák megelőzése 10 évente kolonoszkópiával kezdődik (vagy gyakrabban, attól függően, hogy milyen kockázatoknak van kitéve), de ezzel nem szabad abbahagyni. Sokkal többet tehet annak érdekében, hogy csökkentse ennek a betegségnek a kockázatát, amely a nőknél és a férfiaknál is a harmadik leggyakoribb rákforma. Íme néhány egyszerű rákmegelőzési lépés, amelyet beépíthet a mindennapi életébe.
Minden héten cseréljen legalább egy ételt húsból
"A vörös hús és a feldolgozott hús volt a leggyakoribb táplálkozási tényező a vastagbélrákban" - mondta Dr. Andrew Chan, a Harvard Orvostudományi Orvostudományi Tanszék docense és a massachusettsi általános kórház gasztroenterológusa.
A veszély abból adódhat, hogy vörös húst főzünk - grillezve vagy nagyon magas hőmérsékleten sütve olyan vegyi anyagok szabadulnak fel, amelyek hozzájárulnak a rák kialakulásához. A feldolgozott hús, például szalámi, sonka és virsli esetében a bűnösök tartósítószerek - nitrátok és szulfitok. Ezek az adalékanyagok maguk is rákot okozhatnak, vagy táplálhatják a bélbaktériumokat, amelyek hozzájárulnak a vastagbélrák kialakulásához - mondja Dr. Chan.
Bár nincsenek szigorú előírások, amelyek megmondanák, mennyit kellene korlátoznunk a vörös hús fogyasztását a rák megelőzése érdekében, a kevesebb mindig jobb. Heti legalább egy adag vörös húst próbálja megváltoztatni egy egészségesebb fehérjével - például tofuval vagy halakkal.
Korlátozza a vörös húst és fogyasszon több zöld zöldséget a vastagbélrák megelőzése érdekében.
Vezesse be a testmozgást a napi rutinjába
A testmozgás az egyik legjobban kutatott módszer a vastagbélrák kockázatának csökkentésére. A tanulmányok következetesen megállapították, hogy az aktívabb felnőttek 30–40% -kal csökkentik kockázatukat az ülőhöz képest.
Ha nem tudja egyszerre elvégezni mind a 30 perc edzést, akkor fokozatosan végezze el őket. Reggel egy 10 perces gyors séta, néhány térdhajlítás és súlyemelés tévénézés közben, valamint a lépcsőn való néhány mászás és leereszkedés kiegészíti a mindennapokat.
Cserélje ki az egészséges ételeket
Egészséges táplálkozás esetén megelőzheti az elhízást, és a derekát az ajánlott határokon belül tartja (nők esetében 87,5 cm vagy kevesebb), és mindkettő segít megelőzni a vastagbélrákot. A napi kalóriaszám csökkentésének és a derék vékonyításának egyszerű módja az, hogy pótolja azt, amit eszel. Fehér kenyér vásárlása helyett vásároljon 100% teljes kiőrlésű kenyeret. Cserélje ki a hasábburgonyát spenóttal, brokkolival vagy borsóval. A zöldségfélékből és teljes kiőrlésű gabonából származó rost mérsékelt védelmet nyújt a vastagbélrák ellen.
Szerezzen több kalciumot és D-vitamint
Tanulmányok szerint azoknál az embereknél, akik naponta több kalciumot és D-vitamint szednek, alacsonyabb a vastagbélrák kockázata. A vizsgálatok által ajánlott minimális mennyiség 700 milligramm/nap kalcium és elegendő D-vitamin ahhoz, hogy a vérben a D-vitamin szintje 30 nanogramm/milliliter (ng/ml) legyen.
Bár D-vitamint kaphat étrendjéből és étrend-kiegészítőiből, a legjobb forrás az, ha a napsugárzásnak teszi ki a bőrét. Az, hogy mennyi D-vitaminra van szüksége az étrendben, a napsugárzástól és a bőr színétől függ. Nagyobb kalcium- és D-vitamin-bevitelhez adhat zsírszegény tejtermékeket, lazacot, tofut és dúsított narancslét. Beszéljen orvosával arról, hogy kalciumot és D-vitamint adjon étrendjéhez, valamint a vastagbélrák kockázatáról.
Szüntesse meg a káros szokást
A dohányzás és a vastagbélrák közötti kapcsolat erős, különösen a dohányzó nőknél. Egy tanulmány becslése szerint a dohányzó nőknél 19% -kal nagyobb a kockázata ennek a ráknak a kialakulásában, mint a nem dohányzóknál. Ha ötleteket szeretne kapni a dohányzásról való leszokáshoz és a siker esélyeinek növeléséhez, forduljon orvosához.
Vegyünk egy napi aszpirint
Napi egy aszpirin leküzdheti a gyulladást, amely számos rákos megbetegedés kockázati tényezője, és blokkolja a rák kialakulásában szerepet játszó enzimek hatásait. "Túl korai azt javasolni, hogy minden nő napi egy aszpirint vegyen be a rák megelőzésére" - mondja Dr. Chan. De azok a nők, akik napi alacsony dózisú aszpirint szednek a szívbetegségek megelőzése érdekében, további előnyökkel járhatnak, és az aszpirin megérdemli, hogy olyan nők adják hozzá őket, akiknek nagyon nagy a kockázata a vastagbélrák kialakulásában.
Ütemezzen vastagbélrák szűrővizsgálatokat
A vastagbélrák megelőzésének egyik legjobb módja a polipok azonosítása és eltávolítása, még mielőtt azok rákossá válnának. 10 évente (legfeljebb 75 évig) végezzen kolonoszkópiát, ha közepesen kockázatos a betegség; gyakrabban, ha erős családi kórtörténete van, gyulladásos bélbetegség vagy egyéb kockázati tényező van. A kolonoszkópia olyan kimutatási módszer, amelyet arany standardnak tekintenek. De ha nem tudja elviselni az előkészítést vagy az eljárást, akkor a rugalmas sigmoidoszkópia és az okkult vérzés vizsgálata a székletben más lehetőség.