Hogyan lehet megelőzni vagy enyhíteni a székrekedést terhesség alatt • Dietetikai klinika
A rost- és vízbevitel növelése, több fizikai aktivitás és a bélrendszer elfogadása segíthet megelőzni vagy enyhíteni a székrekedést.
A székrekedés gyakori kellemetlen érzés a terhes nőknél. Ez a kellemetlenség gyakran az ebben az időben termelődő hormonok következménye, amelyek lassítják a béltranszportot (mozgást) és növelik a víz felszívódását.
A székrekedés száraz (kemény) és nehezen üríthető széklet, nem pedig annak gyakorisága. Így egy nő, akinek kétnaponta van bélmozgása, de könnyen átfolyik a laza székleten, nem szenved székrekedésben.
Néhány nőnél a vaspótlás hozzájárulhat a székrekedéshez. Ez azt eredményezheti, hogy egy nő abbahagyja a vaskészítmény szedését, amelyet vérszegénység jelenlétében erősen nem ajánlunk. A székrekedés csökkentése vagy elkerülése érdekében bizonyos intézkedések meghozhatók az egészséges bélmozgás ösztönzésére.
Rostok
Oldhatatlan rost megtelik vízzel a bélben, amely nagy mennyiségben adja a székletet és serkenti annak átjutását az emésztőrendszeren. A következő ételekben találhatók: búzakorpa, teljes kiőrlésű ételek, zöldségek, például káposzta és brokkoli, gyümölcsök, diófélék és magvak, valamint hüvelyesek (vörös bab, lencse, csicseriborsó stb.).
Oldható rost húzzon vizet a székletbe és képezzen gélt. Ezek prebiotikumok, vagyis a bélben található jó baktériumok - probiotikumok - táplálékául szolgálnak, amelyek elősegítik a rendszeres bélmozgást. Az oldható rostok fő forrásai: gabonafélék és zabkorpa, árpa, pektinekben gazdag gyümölcsök (alma, citrusfélék, eper, körte stb.), Zöldségek (spárga, bab és zöldborsó, Brüsszeli káposzta, sárgarépa stb.), lenmag, chia mag és hüvelyesek.
Az adagolóban az őrölt lenmagot az anyákkal is használják a székrekedés csökkentésére, napi 1-2 evőkanál (15-30 ml) sebességgel, 150 ml vízzel itatva vagy a zabpehelybe, gabonafélékbe vagy joghurtba beépítve. példa. A lenmag azonban nem javasolt bizonyos gyomor-bélrendszeri problémák (pl. Irritábilis bél szindróma, Crohn-kór, gyulladásos bélbetegség) jelenlétében.
Figyelem! Fontos, hogy fokozatosan növeljük a rostbevitelt a növekvő vízbevitel mellett. A megnövekedett rostbevitel ugyanis a széklet térfogatának növekedéséhez vezet. Ha azonban nincs elegendő víz, a széklet száraz és kemény lesz, ami fokozza a székrekedést. A tiszta vizelet egész nap a jó hidratálás legjobb jele.