Hogyan lehet megelőzni a gyakori sérüléseket a kerékpározás során
Legyen szó zuhanásból vagy elmozdult térdről, a sérülés elrabolhatja a kerékpározás örömét, vagy teljesen megakadályozhatja a pedálozást. Tehát annak biztosítása érdekében, hogy ez a lehető legritkábban forduljon elő, és hogy minél hamarabb felépülhessen, jó, ha van egy megelőzési és helyreállítási stratégiánk.
Míg egyes sérülések néhány napig távol tarthatják a kerékpártól, mások számára esély van arra, hogy szakember segítségét kell kérnie és rehabilitációs programot kell indítania. Néhányan közülünk hajlamosabbak a balesetekre is, és azért tudnak dolgozni, hogy néhányukat elkerüljék azzal, hogy nem viszik túlzásba és hagynak időt a felépülésre.
Beszéltem az olimpiai kettős éremmel, Bryan Steel-szel arról, hogyan lehet fitt maradni, és összeállítottam egy listát a tippekről, hogyan lehet megelőzni és felépülni a leggyakoribb sérüléstípusoktól, hogy mielőbb visszajusson a nyeregbe.
Bryan acél sérülésmegelőzési tippek
A kettős olimpiai érmes Bryan azt tanácsolja: „Győződjön meg róla, hogy jól felmelegedett, és fokozatosan lassítson, mielőtt befejezné a versenyét. Ne álljon meg, ha kifullad a lélegzete, alacsonyabb sebességgel haladjon el a kerékpár mellett, és lassan pedálozzon az utolsó 10 percben. Amikor hazatér, az egyik legfontosabb szempont az, hogy mit eszik a gyógyuláshoz. Válasszon minél szénhidrátban és fehérjében gazdag ételt. Végül ne felejtsük el megfeszíteni az izmokat az optimális gyógyulás és megelőzés érdekében.
Látogasson el az Engage oldalára, ahol további segítséget, tippeket és képzési programokat talál, hogy visszatérjen a helyes pályára és elérje céljait.
térd
A térdfájdalom megakadályozza az optimális teljesítmény elérését? Ügyeljen arra, hogy a térd forgása összhangban legyen a lábak mozgásával. Ha ez nem történik meg, akkor a quadricepsben egyensúlyhiány lehet, ami térdfájdalomhoz vezethet. Bryan azt is tanácsolja, hogy "a nyújtási gyakorlatok hihetetlenül fontosak a sérülések elkerülése érdekében". Tehát nyújtsa ki a farizmait és az inait minden egyes futás után, mivel ezekkel a nagy izmokkal kapcsolatos problémák térdfájást is okozhatnak.
A "Közös kerékpáros sérülések" tanulmánya szerint a fájdalom másik oka a térd hajlítása/meghosszabbítása lehet, ami peripatelláris fájdalmat eredményezhet. A patellofemoralis ízület elnyeli a quadriceps és a pedál alsó lökete által generált erőt. Ennek a problémának számos oka van, beleértve a kerékpár nem megfelelő beállítását, az izmok túlzott megterhelését, az izmok egyensúlyhiányát vagy csak apró anatómiai hiányosságait.
Derék
Egy tanulmány szerint a kerékpárosok krónikus derékfájdalmát hosszan tartó hajlított helyzet okozza. 1 Alapvetően a deréktáji fájdalom abban a magasságban helyezhető el, amelyen a megfelelő nyereg van. Az ágyéki sérülések megelőzése érdekében elviheti kerékpárját szakemberhez, hogy méretéhez igazítsa.
A hátad megerősítéséhez és stabilizálásához fokozott figyelmet kell fordítani az alsó hasi területre, valamint az izomerőre és a rugalmasságra. 1
A nyereg okozta kellemetlenség
Órák eltöltése a nyeregben, vagy akár 10 perc, amikor még csak indul, fájdalmas élmény lehet. Ha nemrég kezdett el biciklizni, néhány hétig figyelmen kívül kell hagynia a könnyű zúzódásokat, mielőtt aggódni kezdene értük.
Ha azonban a fájdalom krónikus, akkor fontolja meg a következő kezeléseket: Szerezzen be egy modern, ergonomikus nyerget (férfiak és nők esetében különböznek egymástól), viseljen párnázott kerékpáros nadrágot és semmi mást, végül győződjön meg róla. győződjön meg arról, hogy a nyereg megfelelő helyzetben van-e, hogy a súlya nyomása egyenletesen oszlik meg rajta.
Esés miatti sérülések
Ha valaha leesett a kerékpárról és megcsúszott az úton, akkor van esély arra, hogy eséseket szenvedett sérüléseket. A lycra ruháid kínosan nagy lyukain kívül a háborús sebeid elsőre nem tűnhetnek olyan rosszul. Az esések miatti sérülések azonban kényelmetlenné válhatnak, és minden bizonnyal a lehető leghamarabb kezelést igényelnek.
Ha megbetegedett, tanácsos a sérült végtagot felemelve tartani, és jégtakaszt tenni rá a gyulladás csökkentése érdekében. Igyekezzen a kitett sebet a lehető legtovább tartani, hogy az kiszáradjon és meggyógyuljon.
következtetések
Ha három szempontra emlékeztetni kell ebben a cikkben, ezek a kerékpár beállítása, nem pedig a túlterhelés és az izmok nyújtása és megerősítése, amennyire csak lehet. Ne feledje ezt a három tippet, és egy kis szerencsével jelentősen csökkentheti a sérülések esélyét. Ha a kellemetlenség továbbra is fennáll, ne habozzon, forduljon orvoshoz vagy gyógytornászhoz szakmai konzultáció céljából.
Evangeline Howarth
Író és szakértő
Evangelina már kiskorától kezdve gyakorolja a teljesítménysportot. A RYA képzett oktatójaként tudja a megfelelő táplálkozás fontosságát az extrém és állóképességi sportoknál, különösen a GBR csapatában szerzett tapasztalatai és az egyetem első csapatának kapitánya és edzője miatt.
Szabadidejében Evangeline szereti a futást - különösen a maratont. Szabadidejét vízi sportok gyakorlásával vagy túrázással tölti. Kedvenc éjszakáin HIIT-edzéseket vagy térdhajlításokat végez az edzőteremben, mielőtt fűszeres ételeket és rengeteg zöldséget fogyasztana.
Evie tapasztalatairól itt olvashat bővebben.