P90X és a hátfájás okai és megoldásai - Fogyni
A P90X vagy a Power 90 Extreme egy intenzív, 13 hetes edzésprogram, amely egyre népszerűbb azok körében, akik gyorsan fel akarnak jönni. Sokan nagyszerű eredményeket érnek el ebből a testmozgási programból, de fontos, hogy körültekintően járjon el egy új fizikai tevékenység megkezdésekor. A P90X erősségére és rugalmasságára vonatkozó követelmények hátfájást okozhatnak azoknál, akik a program kezdetekor nincsenek magas kondícióban.
A P90X 12 DVD-vel rendelkezik, amelyek az erősítő edzésre, a kardióra és a nyújtásra összpontosítanak. A program testreszabható az edzés céljait támogató DVD forgatás kiválasztásával.
Az internetes fórumok tele vannak emberekkel, akik tanácsot kérnek a hátfájás elkerülésére a P90X alatt. Az alábbi gyakorlatokat sokan azonosítják a hátfájás vezető okaként.
Ezt a 15 perces edzést hetente háromszor végezzük. Ez egy sor gyakorlatot tartalmaz, amelyek segítenek a hasizmok gyors felépítésében. Sok olyan gyakorlat, amely a hasizmokra összpontosít, hátfájást okoz azáltal, hogy stresszt okoz a hát alsó részén.
Egy olyan gyakorlat, amelyet különösen az Ab Ripper X alatt hajtanak végre, hatalmas megterhelést jelenthet a hát alsó részén és a csípőjén: az ötödik olló. A gyakorlat során hátradőlünk a padlón, hátát kissé felemeljük a padlóról, és a lábak ollóznak a levegőben. A lábak súlya ellenállást vált ki a hasizomban és erősíti őket. A hasizmok azért is működnek, hogy a felsőtestét a padlótól távol tartsa.
Ha a lábad a levegőben van, akkor a csípőhajlítóid, nemcsak a hasizmaid, keményen dolgoznak, hogy a helyükön tartsák őket. A csípőhajlítók meghúzzák a medencét, arra kényszerítve, hogy előrehajoljon, ami megnöveli az ívet a hát alsó részén. Ez jelentős megterhelést jelenthet a hát alsó részének izmaira.
Lásd a videót a http://www.youtube.com/watch?v=ftk8ZtAcTsg címen. Íme egy tipp a medence dőlésének csökkentésére a Fifer Ollók gyakorlása során. Általában jó ötlet az Ab Ripper X-et az Ön egyéni igényeihez igazítani, először kevesebb ismétlést végezve, szükség esetén szüneteltetve a DVD-t és kiküszöbölve a fájdalmas testmozgást.
A Dreya Roll egy gyakorlat a P90X Core Synergistics szegmensének végén. Itt láthatja: http://www.youtube.com/watch?v=xOb3RLgZOgc. Ez egy nagyon intenzív edzés, amelyet sok lektor úgy gondol, hogy eleinte nem lehet elvégezni. Állítólag a testéből egy ülő helyzetből álló helyzetbe mozgatásához szükséges erő a magjából származik. Ehhez sok atomerőmű szükséges; Ha ez az erő hiányzik, akkor valószínűleg azon kapja magát, hogy lehajol a hát alsó részén, hogy előre nyomja a törzsét, és megkapja az impulzust a felfelé toláshoz. Ez megterheli az alsó hátsó izmokat.
Sokan arról számolnak be, hogy ezt a gyakorlatot teljesen kihagyják, amíg tovább nem lépnek a programban, és jelentős alapvető erőt nem fejlesztenek ki. Ha erőhiány miatt meg kell változtatnia a formáját a gyakorlat végrehajtásához, akkor a legjobb, ha kihagyja a gyakorlatot, amíg helyesen nem végezhető el.
A YogaX a P90X program része. Bár ez egyszerű és pihentető komponensnek tűnik, tele van olyan pózokkal, amelyeket csak a haladó jógagyakorlók tudtak kezelni. Az egyik az eke állás. Vállállványról engedje le a lábát a feje fölött a padlóra, amíg az alsó lábszár felső részei a padlón vannak, a térde pedig a feje mellett van. Ehhez a gerinc, valamint az izmok és szalagok óriási mobilitása szükséges a hát alsó részétől a nyakig és a válláig.
Ha először próbálkozik az eke pózolásával a YogaX-szal, akkor az egész felsőtest izmait és szalagjait megterhelheti a túlfeszítés. Sok más jógapóz olyan erőt igényel, amellyel kezdetben esetleg nem rendelkezik. Tisztelje a jógát, mint egyfajta testmozgást, és ne ragaszkodjon ahhoz, hogy minden póz előbb elérhető legyen.
Az izomfeszültség jelenti a hátad fő kockázatát a P90X során. Ha folyamatosan túlterheli magát, fennáll annak a veszélye is, hogy károsítja gerincízületeit és az intervertebrális lemezeket. Állítsa be az edzést az Ön igényeinek megfelelően, és először ne próbáljon lépést tartani a videó oktatójával. Szánjon rá időt, tartson egy kis szünetet, ha szükséges, és kerülje a hátadat elborító edzéseket.