Hogyan lehet megerősíteni a csontokat a gyalogláshoz, a futáshoz és a D-vitaminhoz
Alexandre Auffret, gyógytornász, csontkovács és egészségügyi edző
A legfrissebb orvosi és tudományos ajánlásokon alapuló információ.
Ma folyamatosan hallunk rólaosteoarthritis és osteoporosis. Csontjaink egyre törékenyebbek, és öregedéssel trükköket játszanak velünk. Az őseink csontvázainak kutatása mégis azt bizonyítja, hogy nem rothadt csontokkal kívánunk megöregedni! Éppen ellenkezőleg, Lucy vagy társai csontvázán nincs kopás jele. Furcsa, amit nem talál ?
Ezért elmagyarázom neked, hogyan erősítheted csontjaidat a futásnak (vagy az úgynevezett terhelési tevékenységeknek, például a gyaloglásnak) és a D-vitaminnak köszönhetően !
A gyaloglás és a futás előnyei
Találtam egy olasz tanulmányt, amely megakadt a szememben. Ez a tanulmány meglepő megfigyelésen alapul: néhány magas szintű kerékpárosok nagyon nagy távolságok megtétele szenvedkrónikus csontritkulás. Természetesen nem minden, de ez a hír nyugtalanító és sok kérdést vet fel, amikor ezt tudjuka csontjaink egészsége érdekében célszerű sportolni ! A tudományos csapat ezért meg akarta tudni, hogy ez a megállapítás megtalálható-e a hosszútávfutók körében.
Ezért elemezték a csontok által előállított két fehérje (oszteokalcin és PNP1) vérben történő fejlődését, és jelezték annak egészségi állapotát. Ezt az elemzést két csoporton végezték: egy csoporton 17 hosszútávfutó és egy azonos korú, aktív emberek közepesen sportoló csoportja. Miután 65 km-t futott a hegyekben, elvégezték a vérvizsgálatokat, majd távolról. Az eredmény egyértelmű: a csontok hosszú távú egészsége lényegesen jobb az ultramaraton futóknál mint közepesen aktív embereknél. Ha többet szeretne megtudni erről a tanulmányról, itt van egy angol nyelvű link, amely részletesebben elmagyarázza.
Következtetés: hogyan lehet megerősíteni a csontjait a tanulmány eredményének köszönhetően? Annak megértése, hogy az úgynevezett sportok (testtömeg-korlátozás nélkül), például kerékpározás vagy úszás, sokkal kevésbé stimulálják a csontsejteket és kevésbé hatékonyak, mint felelős sport (a testtömeg korlátozásaival). A különféle sokkok és a gravitáció által okozott feszültségek valóban serkentik a termelést és a csontok helyreállítását. Tehát a válaszra: hogyan lehet megerősíteni a csontjait és megakadályozza a csontritkulást, az ideális az futás vagy hosszú séták. Minél több a kényszer, annál jobban megjavulnak és megerősödnek a csontjai! Megnyugtatlak, nem kell 65 km-t futni a hegyekben! Hetente kétszer fut, minél gyakrabban jár, és ez már nagy lépés a győzelem felé !