Hogyan lehet megerősíteni az immunrendszert a Libertatea koronavírusfertőzés elkerülése érdekében
Írta: Dobrescu Petre, 2020. március 9., hétfő, 13:09. Utolsó frissítés: 2020. március 11., szerda, 16:09
A megnövekedett immunitás jelenti a legjobb gátat a vírusoknak, beleértve az új koronavírust, amely most pusztít a világon - a fertőzöttek száma 110 ezerrel, a halálozások száma pedig 3800-mal megugrott. A The Guardian által konzultált szakértők szerint a következőket kell tennie az immunrendszer megerősítése érdekében.
Amióta kitört a koronavírus járvány, mi
gyakran mondják, hogy gyakran mosson kezet és kerülje a szemünk, az orrunk érintését
és a száj, amikor a közösségben vagyunk, mert kockáztatjuk a baktériumok és
a felületeken lévő vírusok az arccal kezével érintkeztek, és így megbetegszenek.
Ezek az intézkedések azonban nem elegendőek a rettegett Covid-19 távol tartásához. A legfontosabb akadálya az erős immunrendszer. Hogyan kapjuk meg?
"Tehát megerősítheti immunrendszerét,
először meg kell értened, hogyan működik - magyarázza Sheena
Cruickshank, a Manchesteri Egyetem immunológia professzora, a The idézi
Gyám.
"Amikor kapcsolatba kerül egy új vírussal, a szervezete számos akadályt vet fel előtte. Az első az epidermisz, amelyet az orrváladék követ - a nyálka, bármennyire is kellemetlen, fontos akadályt jelent -, majd a mikrobióm, az összes rajtunk és bennünk fennmaradt jó baktérium gyűjtőneve. E baktériumok egy része antimikrobiális anyagokat választ ki és küzd a kórokozókkal az élelmiszer és a tér érdekében. Az epidermiszen, a nyákon és a mikrobiomon túl az emberi test fontos védelmi vonallal, a hámsejtekkel rendelkezik, amelyeken a vírusok nagyon nehezen átjutnak. A hámsejtek agresszíven hatnak az antivirális vonalon, ezért ellenségesek a koronavírussal szemben "- mondta Sheena Cruickshank.
Ha átlépi ezeket a védelmi vonalakat, a vírus kapcsolatba lép a leukocitákkal - a fehérvérsejtekkel. Közülük néhány, úgynevezett makrofág sejt, testünk szöveteiben mindenütt megtalálható, és fel van készítve bármilyen kórokozóval való harcra, de hatásuk nem túl pontos.
Szerencsére a makrofágok "beszámolnak" a limfocitáknak, a fehérvérsejtek egy másik típusának - a legokosabbaknak és a leginkább alkalmazkodóképeseknek. Információt tartanak az álmokról és a baktériumokról, amelyekkel a test kapcsolatba került, hogy ellensúlyozni tudja őket, ha mégis előfordulnak.
"De mindezen akadályok előtt a munka,
erős immunrendszerrel kell rendelkeznie. Ellenkező esetben egyes vírusok megbolondíthatják
vagy nem fogja felismerni az ellenségeket ”- mondja az immunológia professzora.
A változatos étrend elengedhetetlen az immunitáshoz. A növényi rostok nagyon fontosak, amelyeket:
- korpa vagy zabkorpa, árpa, rozs
- káposzta, karfiol, cékla, sárgarépa
- diófélék
- hüvelyesek - bab, borsó, lencse
- banán, alma, eper
- citrusfélék
Ugyanilyen fontosak a
probiotikumok, azaz erjesztett ételek, például savanyúság sós lében (nem sós lében)
ecetet!) és joghurtot, kefirt, tejszínhabot és sanát.
"Akkor egyszerűen rájöttünk
jó baktériumok a bélrendszerben, mert szimbiózisban élünk velük, ők
segít egészségünk megőrzésében és jó immunitásban. Ezek a baktériumok
szeretik a rostokat és az erjesztett ételeket ”- magyarázza Arne
Akbar, a Brit Immunológiai Intézet elnöke, a londoni University College professzora.
A bélflóra fontosságának tisztázása érdekében Cruickshank és Akbar egyaránt kifejtette, hogy a jó baktériumok alacsony száma alacsony immunválaszhoz vezet.
Az idősek és az asztmában, cukorbetegségben vagy reumás ízületi gyulladásban szenvedők alacsony számban tartalmaznak jó baktériumokat a bélrendszerben - ez magyarázza a vírusokkal szembeni alacsony ellenálló képességüket és azt, hogy miért tartoznak a kockázati csoportba.
Nagyon fontos az erős immunrendszer számára
ez is sport.
A limfociták kissé mozgásszegények, ezért aktiválásukhoz sportot kell végeznünk; a sport révén mozgatjuk a vért, és automatikusan elküldjük a limfocitákat az egész testbe, hogy végezzék munkájukat, azaz a kórokozók felderítésére és megsemmisítésére.
Felnőttek esetében napi mozgásra van szükség (járás
legalább gyalog) és heti 2,5 óra közepes aktivitás (kerékpározás),
vagy 1,5 órás tartós tevékenység (futás, úszás, fitnesz).
Az életmód, amelyben a sport integrálva van, különösen a fertőzésekre hajlamos emberek számára javallt, mivel az immunitásuk az életkor előrehaladtával még inkább csökken. Vagy a mozgalom ebben a tekintetben valóban csodákra képes!
A Birminghami Egyetem és a londoni Kings College kutatói által 2018-ban végzett tanulmány kimutatta, hogy a 79 éves korig, nem dohányzóknál, akik rendszeresen gyakorolják a kerékpározást, van néhány fiatal immunrendszere.!
A sport szintén csökkenti a
kortizol, az immunfunkciót károsító stresszhormon.
"Erre a legjobb példa a bárányhimlő vagy a hányás. Megkapja a betegséget, javul, de a vírus nem tűnik el a testből, csak alszik. Az intenzív stressz időszakában ez újra aktiválható, és felnőttként így cselekszik az övsömör területe ”- magyarázza Prof. Akbar.
Az immunológusok másik tanácsa az alkoholfogyasztás csökkentése.
Vannak tanulmányok, amelyek azt mutatják, hogy a makrofág sejtek nem hatékonyak a vírusok elleni küzdelemben, sok alkoholt fogyasztó emberek esetében, és a limfociták sem túl hatékonyak. Tehát, ha a kórokozók átlépik a védelmi frontvonalat és bejutnak a véráramba, akkor nem igazán tudsz harcolni velük.
Az alvás az erős immunrendszer szempontjából is fontos. A pihenés hiánya befolyásolja a szervezet összes sejtjének, különösen a T-limfociták bioritmusát és optimális működését, amelyek felelősek a rosszindulatú daganatok és vírusok megsemmisítéséért.