Hogyan lehet megszabadulni a cellulittól Decathlon tippek Sportinformációs cikkek, Táplálkozás, Edzések
Sok nő szeretné látni, hogy a bőr, mint a narancshéj, a narancsbőr, örökre eltűnik. A csúnya elemek eltávolítására szolgáló összes módszer közül meg kell találni azt, amelyik a testének a legalkalmasabbnak tűnik. Fedezze fel anti-cellulit tippjeinket.
A cellulit típusai
A narancsbőrnek többféle típusa van: zsírcellulit, beszivárgott vagy vizes cellulitisz (gyenge vénás és nyirokkeringés, túl sós ételek), valamint rostos vagy burkolt cellulitisz (ipari cukrok és ülő életmód okozta). Az örökletes komponens magyarázhatja a cellulit megjelenését is, de ez még nem minden. Más tényezők játszanak szerepet.
ZSÍR Cellulit
A nők első számú ellenségének tekinthető, mert ez a leggyakoribb. Ez nem a keringési problémákhoz kapcsolódik, hanem az étrendi zsírfelesleg és a sporttevékenység hiánya által okozott súlygyarapodáshoz. Ebben az esetben a hypodermis térfogata növekszik, megváltoztatva ezzel a bőr megjelenését.
Hogyan ismerjük fel? A comb, a fenék és a has bőrén található. Megjelenése puha, de nem fájdalmas.
Mi lenne a támadás terve? A zsírcellulit veszteségéhez felejtsen el cukrot és zsírt.
Javítsa napi étrendjét a friss termékekre, a vitamin- és ásványianyag-forrásokra koncentrálva. Ne felejtsen el normális tevékenységet végezni, különösen az állóképességet: a kardió edzés arra kényszeríti a testet, hogy támaszkodjon tartalékaira, és ezáltal megszüntesse a zsírsejteket. Minden nap legalább 30 perc testmozgás kerékpáron, sétán vagy futópadon, ami segít csökkenteni a testzsírot. Válasszon testépítést is, amely átalakítja az alakot és stimulálja az izmokat.
VÍZES VAGY INFILTRÁLT CELLULIT
A cellulitisz ezen formája gyakran összefügg a keringési problémákkal, amelyek akadályozzák a víz megfelelő keringését a testben, és feleslegben tárolják azt a sejtek között. Kialakulása a magas vízvisszatartás és a fizikai aktivitás hiányának következménye.
Hogyan ismerjük fel? A vizes cellulitisz különösen a vékony nők problémája. Könnyű azonosítani, mert gyakran nehéz lábak érzése kíséri. A narancshéj jól látható, a bőr megjelenése meglehetősen puha és nehéz. A test mindenhol található: has, csípő, fenék, comb, láb, boka és kar. Ez a legkönnyebben és leggyorsabban eltávolítható cellulitisz.
Mi lenne a támadás terve? A vizes cellulitistól való megszabaduláshoz sajátos vízelvezetési stratégiát kell elfogadnunk. Válasszon vízi sportot, vagy használja a kerékpárt a forgalom újraindításához. Az étrend szempontjából fogyasszon antioxidánsokban és citroflavonoidokban gazdag gyümölcsöket és zöldségeket. A grapefruit, a citrom vagy a narancs segít megvédeni a sejteket, az ereket és erősíti a kapillárisok áthatolhatatlanságát. A fokhagyma a keringés aktiválására is tökéletes lesz. Az anticellulit krémek támogathatják a vízelvezetést, aktiválva a vér- és nyirokkeringést, valamint a toxinok, köztük a lipidek eltávolítását. A jó eredmények elérése érdekében mindig a derekáig masszírozza a lábát.
FIBROUS CELLULIT
Ez a legmakacsabb és legrégebbi narancsbőr-forma. Gyakran a feleslegben fogyasztott cukrokból származnak: sütemények, gyümölcslevek, feldolgozott termékek stb.
Hogyan ismerjük fel? A tömörebb és mélyebb rostos cellulitust nehéz elérni. Nagyon fájdalmas, erős érzés, ha valaki a kezével nyomást gyakorol. Ennek oka az adipocitákat körülvevő kollagén rostok rugalmasságának elvesztése. A narancshéj kifejezett és látható. A bőrszövet elég laza.
Mi lenne a támadás terve? Elpusztításához erőfeszítéseket kell tennie. Az ilyen típusú cellulitiszhez a következő fitnesz tevékenységekre lesz szüksége: a kardio gyakorlatok és az izomtónus gyakorlatok kombinációja a megcélzott területeken (comb, has, fenék). Próbálja ki a körkörös edzést, a steppert, az aerobikot, a táncot, a kerékpározást vagy a Zumbát. Ne feledje, hogy a klasszikus tánc is nagyon hatékony az ilyen típusú cellulit elleni küzdelemben. Vigyázzon a "könnyű" néven ismert termékekre, amelyek, még ha nem is tartalmaznak cukrot, néha sokkal több finomított cukrot tartalmazhatnak. Főként antioxidánsokban gazdag ételekre kell támaszkodnia, mint például a C- és E-vitamin, a szelén, a béta-karotin és a cink. Gyümölcsöknek (pl. Narancs, alma, piros), friss zöldségeknek (pl. Zeller, cukkini, sárgarépa, brokkoli) és szárított hüvelyes zöldségeknek (pl. Bab, lencse, borsó) jelen kell lennie az új étrendben . Válasszon teljes fehérjét, húst (pulyka, csirke), halat, tenger gyümölcseit vagy tojást is.
Cellulitellenes fitnesz tartozékok
A szabadban vagy bent végzett rendszeres fizikai aktivitás mellett folytassa az edzést otthon hatékony fitneszeszközökkel a narancsbőr elleni küzdelem érdekében: mini-stepper, ugrókötél. Fedezze fel előnyeiket!
Stepper SITE
Ez egy nagyszerű anti-cellulit fitneszeszköz, amely lehetővé teszi, hogy szórakoztatóan tornázzon, miközben lefogy néhány kiló. Elv? Kis lépcsőn ülve szimulálja a lépcsőn való mászást, ennek eredményeként az alak szilárdabb és a légzés javul. A napi 30 perces edzés kiosztásával a lépés valóban a zsírra hat. Tevékenysége főleg a feneket és a fenékizmokat célozza meg, ami az ülések során megpuhítja a narancshéjat. Kombinálja mindezt egészséges, kiegyensúlyozott étrenddel, a lehető legtöbbet kerülve a magas cukor- vagy zsírtartalmú ételektől.!
UGRÓKÖTÉL
De mi lenne, ha megpróbálná a kötelet a cellulit elleni küzdelemben? Ez a kis fitnesz kiegészítő nagyon hasznos: tökéletes fogyáshoz, testformáláshoz, állóképesség növeléséhez és a rossz zsírok kiküszöböléséhez. Biztosan tetszeni fog! Ugrással masszírozza a mélyvénákat, ennek eredményeként javul a keringése, eltűnnek a vénás problémák és a vízvisszatartás. Az edzés során kalóriát égetve csökken a testzsír. Így anélkül, hogy csodával határos módon eltűnne, a narancsbőr eltűnik és kevésbé láthatóvá válik.
Az ugrókötél edzésének megkezdéséhez dolgozzon hetente háromszor, 3-szor 2 percenként. Ne felejtsen el 10 vagy 15 másodpercig felépülni az egyes ugrások között. A munkamenetek során maximalizálja az eredményeket súlyok hozzáadásával a bokákhoz.
Ha ez örökletes (hormonális rendellenességek) lehet, ne feledje, hogy ez a genetikai komponens csak hajlam. Ne feledje, hogy nem ez az egyetlen oka: a túl gazdag étrend vagy a fizikai aktivitás hiánya lehet a narancsbőr kialakulásának oka. Gondoljon tehát az étkezés és az edzés kiegyensúlyozására legalább hetente kétszer. Az életmód kulcsfontosságú! Ha kétségei vannak az étrenddel vagy a sporttal kapcsolatban, ne habozzon, forduljon orvoshoz.