Hogyan lehet megszabadulni a hasától a születés után Tippek a szülés utáni hasi búcsúhoz
Hogyan szabadulhatok meg a hasamtól a szülés után? Tippek a szülés utáni hasi búcsúhoz
Kismama vagy? Gratulálunk! A tested hatalmas átalakuláson ment keresztül, és új embert adott életre. Hihetetlen!
De ha olyan vagy, mint a legtöbb anya, akkor valószínűleg van néhány "harci sebed", hogy bebizonyítsd, mit éltél át. Igen, a szülés utáni szórakozásról beszélünk, például kimerültségről, érzelmekről, könnyekről. és a szülés utáni has. Tehát hogyan lehet megszabadulni a maradandó makacs hastól - a baba születése után? Íme néhány nagyon hasznos tipp.
Mi történt a hasammal?
Először is, a tested lecsökken, mert drága babát adott. Tehát kezdje köszönettel amit tett, és tudja, hogy a születés utáni lapos hasat túlbecsülik, és inkább a személyi edzőkkel rendelkező hírességek képe. Ezt követően a szívét a fogaiba veheti, tudva, hogy vannak dolgok, amelyekkel elveszítheti azt a plusz súlyt, amely makacsul a közepén ül.
Mi történt a hasaddal? Megszületett a baba. tehát mi tartja a hasát még mindig duzzadtnak?
Nos, ez egy kevés mindenből. Hízott, ami normális. A hasizmaid - két párhuzamos izomsáv - megnyúltak.
Gondolj bele: az átlagos újszülött körülbelül 3,2 kilogrammot nyom. A hasizmoknak és a kötőszöveteknek meg kellett nyújtódniuk, hogy utat engedjenek a terhességnek. Ugyanakkor a vékonybél, a sigmoid vastagbél és a gyomor udvariasan mozgott, hogy több helyet biztosítson a gyermeknek. A súlygyarapodás és a nyújtás mellett teste hormonokat termelt, hogy rugalmasabbá tegye a kötőszövetet.
Tudjuk, hogyan kapta meg a hasát - de hogyan lehet megszabadulni tőle?
Az Amerikai Szülészek és Nőgyógyászok Főiskolája azt mondja, testtömeg-indexétől (BMI) függően 5 és 18 kilogramm között kellett volna lennie a terhesség alatt. A jó hír az, hogy azonnal lefogy.
Először megszabadul a baba súlyától - ez nyilvánvaló. Néhány plusz kilót is elveszít, amint elveszíti a vért, a folyadékot és a magzatvizet. A születés utáni első héten előfordulhat, hogy gyakrabban fut a fürdőszobába, és amikor éjjel felébred, izzad. A tested így tud megszabadulni a felesleges folyadéktól.
Az első hónap végére akár 9 kilót is leadhatott túl sok erőfeszítés nélkül. Avárjon még 2 hetet, amíg a méh eredeti méretére zsugorodik, és a hasa laposabbnak tűnik.
És ha szoptat, ne feledje, hogy a szoptatás nem csak az etetésről szól - még a fogyásban is segíthet. A Táplálkozási és Dietetikai Akadémia szerint a szoptató anyák napi 400–500 kalóriát használnak a teljes tejmennyiség előállításához a legtöbb csecsemő számára születésüktől 6 hónapig.
És legalább egy tanulmány kimutatta kizárólag 3 hónapnál hosszabb ideig szoptató anyák hajlamosak nagyobb súlycsökkenésre, mint a nem szoptató anyák. (Ennek ellenére nem minden anya veszít gyorsan plusz kilókból szoptatás közben.)
A legtöbb orvos és gyógytornász azt javasolja, hogy várjon 6 héttel a hivatalos testmozgás megkezdése előtt, ha nem volt komplikált hüvelyi szülés, vagy 8 héttel, ha császármetszést kapott.
Tehát, ha néhány hónap múlva erősebbnek érzi magát a szülés után, a következőképpen viselkedhet proaktív és hogyan hozhatja a súlyát a vízvonalra.
Testmozgás és egészséges étrend
A testmozgás és az egészséges étrend néhány hónap alatt elősegíti a terhesség előtti súly visszaszerzését. De ha látni akarja azt a lapos hasat, akkor néhány gyakorlatot kell végeznie, amelyek a hasi izmokat célozzák. És itt van a titok: ne menjen egyenesen a hasra.
Emlékszel a megnyújtott izomszalagok közötti kötőszövetre? Egy kis szakasz minden feladatnál megtörténik, és normális. Amint a szövet gyógyulni kezd, megjavítja önmagát. De a kutatások azt mutatják, hogy aa születés után túl korán készült hasok jobban kifeszítik a kötőszövetet, és vékonyabbá és gyengébbé teszik azt. Nem ezt akarod.
A megfelelő gyakorlatok megkezdéséhez hangot kell adnia a hasi izmoknak - a keresztirányú hasnak. A kezdetnek jó módja ez:
Feküdj a hátadon, helyezd a lábad a padlóra, és hajlítsd be a térdét.
Húzza a hasát a gerinc felé, és emelje fel a medencét a padlóról.
Nyomja össze a fenekét, és maradjon ilyen 5 másodpercig.
Folytassa 5 szettel, 20 ismétléssel.
8–12 héten belül készen kell állnia a mélyebb hasi gyakorlatokra. Az American Exercise Council szerint heti 2-3 alkalommal hajthat végre hasizom tonizáló gyakorlatokat.
Íme néhány nagyszerű gyakorlat, amelyet kipróbálhat:
A talp a csípő szélességével megegyező távolságban üljön az alkarra és a lábujjakra úgy, hogy a könyök a vállakhoz kerüljön. Szívja be a hasát, húzza meg a fenekét - 20-ra és növelje az időtartamot, amint megerősödik.
Feküdj a hátadon, térddel hajlítva, combjaid merőlegesek a talajra. A hasát hozza a térde mellkasához. Tartsa őket 2 másodpercig, és ismételje meg 10-szer.
Feküdj a hátadon, egyenes lábakkal. Emelje fel mindkét lábát a padlóról, majd hajtsa végre az ollót a lábak felváltva történő leeresztésével és emelésével. 15-20 ismétlést végezzen.
Ha a hasizmait több mint 2–2,5 centiméter választja el - egyenes diasztáz -, és nem látja, hogy az idő múlásával bármi is lezárulna, és segítséget nyújtana a testmozgáshoz, ennek orvoslására szükség lehet.
Egészséges diéta
Az újszülött 24/7 gondozása során csábító csokoládét fogyasztani és tartózkodni az egészséges étkezési szokásoktól - különösen éjfélkor. Íme néhány könnyű, ízletes, de egészséges snack:
magas rosttartalmú gabonafélék, ideálisak az emésztéshez és a fáradt hormonokhoz
zöldségek és gyümölcsök
instant zabpehely
alacsony zsírtartalmú joghurt granolával vagy szárított gyümölcsökkel meghintve
A születés utáni övek hasznosak?
A szülés utáni övek támogatják a gyomrot és a hát alsó részét, és ellapítják a hasat, de nem változtatják meg az alakját. Azok az anyák, akik császármetszéssel születtek, szeretni fogják őket, mert segíthetnek a metszés gyógyításában.
Egyél egészségesen, mozogj. és a hasa még mindig ott van. Most?
Ha 3 vagy akár 6 hónappal a szülés után is hasa van, az normális. A mondás „9 hónap a felállításához; 9 hónap, hogy megszabaduljak tőle ”lehet, hogy nem alapos tudomány, de sok olyan anya tapasztalatából származott, mint te.
Ha úgy érzi, hogy a baba súlya örökre részévé vált, vagy egyéb kérdése van, kérjen segítséget orvosától, és álljon ellen a kísértésnek, hogy hasonlítsa össze magát más anyukákkal.
Nemrégiben szültél, és még mindig nem tudsz megszabadulni a plusz kilóktól? Itt van 5 ok
Sok új anya számára elkeserítő lehet a tartósan felesleges kilók kezelése, vagy olyan ruhák gondozása, amelyek már nem illenek.