Táplálkozási elvek táplálkozási terület

Táplálkozási elvek

nak,-nek x4nny »2008. november 03. 8:47

Szóval, olvastam egy kicsit az izomépítésről és a kapcsolódó étrendről a fórumban.

Most nem az az elsődleges gondom, hogy táplálkozási tervet állítsak össze bizonyos ételekkel, hanem egy ilyen terv elveinek összeállítása.

reggeli
Szénhidrátok + fehérje
pl. zabpehely gyümölccsel és fehérje turmix.

Snack 1
Szénhidrátok + fehérje
Pl. Teljes kiőrlésű tekercsek pulykaszeletekkel

Ebédelni
összetett szénhidrátok + zöldségek + fehérje
pl. teljes kiőrlésű tészta, pulyka, borsó és sárgarépa

Snack 2
Szénhidrátok + fehérje
pl. alacsony zsírtartalmú kvark és 1 alma

Étkezés edzés előtt, kb. 1 órával előtte
rövid szénláncú szénhidrátok
például szőlőcukor, szárított gyümölcsök

Edzés utáni étkezés, közvetlenül az edzés után
fehérje
pl rázza

Vacsora, kb. 60-90 perccel edzés után
összetett szénhidrátok + zöldségek + fehérje
Pl. Teljes kiőrlésű rizs, hal és brokkoli

utolsó étkezés lefekvés előtt
Kazein + zsírok
például alacsony zsírtartalmú kvark és diófélék

Ez igaz? Mire kell különös figyelmet fordítanom, amikor sovány tömeget szeretnék elérni? A lehető legkevesebb zsírt szeretném felhordani, és ehhez van türelmem.

És nagyon fontos: Hogyan kell kinéznie azokon a napokon, amikor nem végezek erőnléti edzést?

---