Hogyan lehet megszabadulni a hastól - 7 tipp a zsigeri zsír csökkentésére - Férfi Akadémia
Zsigeri zsír Hasi zsírként (has) is ismert, és a hasüreg belsejében található, a belső szerveket tekerve. A zsigeri zsír megnövekedett szintje növeli a 2-es típusú cukorbetegség és a szívbetegségek kockázatát.
A zsigeri zsír speciális mérlegeken mérhető, amelyek felmérik a testösszetételét. Egészséges felnőtt számára 12% alatt kell lennie, ezen érték felett természetesen a kapcsolódó betegségek kockázata nő. Ha nem tudja ellenőrizni a mérlegen, akkor magának mondhatja el: ha kiemelkedő hasa van és nagy a dereka, ez azt jelenti, hogy túllépte a zsigeri zsírhatárot.
1 Váltson alacsony szénhidráttartalmú étrendre
Az alacsony szénhidráttartalmú étrend hatékony módszer a zsigeri zsír csökkentésére. Valójában számos tanulmány kimutatta, hogy az alacsony szénhidráttartalmú étrend hatékonyabb a zsigeri zsír csökkentésében, mint az alacsony zsírtartalmú étrend. Egy 8 hetes tanulmányban, amelyen 69 túlsúlyos férfi és nő vett részt, a tudósok azt találták, hogy az alacsony szénhidráttartalmú étrendet fogyasztók 10% -kal több zsigeri zsírt és 4,4% -kal több teljes zsírt vesztettek az alacsony zsírtartalmú étrendet követők.
2 Próbálja ki az aerob, kardió edzéseket
A rendszeres aerob/kardio testmozgás nagyszerű módja annak, hogy megszabaduljon a zsigeri zsírtól. Könnyen elvégezhet kombinált erő- és kardio gyakorlatokat, vagy HIIT. Bármit is választ, az mindenképpen jó megoldás, hogy megszabaduljon néhány centiméternyire a hasától. Ez természetesen akkor, ha a kalóriabevitelt a fizikai aktivitáshoz igazítja. A rendszeres testmozgás és az egészséges étrend kombinálása hatékonyabban csökkenti a zsigeri zsírt. .
Nem kell azonnal jelentkeznie a maratonra, elkezdenie járni, kocogni, vagy legalább hetente kétszer-háromszor futni legalább 30-40 percig.
3 Korlátozza cukor bevitelét, finomított édességeit
A nagy mennyiségben hozzáadott cukor nem egészséges, nem biztosít vitamint vagy ásványi anyagot, a túlzott fogyasztás súlygyarapodáshoz és a zsigeri zsír megnövekedett szintjéhez vezet. Nagy mennyiségben a fruktóz a máj révén zsírokká válhat. Ez növelheti a zsigeri zsírraktározást.
Csökkentheti a cukor bevitelét, de még mindig kielégítheti az édesség iránti vágyát, ha édes gyümölcsöket vagy zöldségeket fogyaszt, amelyekhez nincs szükség hozzáadott cukorra. Válasszon desszertként étcsokoládét és gyümölcsöt sütemények, sütemények és általában finomított édességek helyett.
Szüksége van cukorra? Egyél gyümölcsöt!
4 Korlátozza az alkoholfogyasztást
Kis mennyiségű alkoholfogyasztás, különösen vörösbor, egészségügyi előnyökkel járhat. A felesleg azonban súlyosan károsíthatja egészségét, és zsigeri zsír felhalmozódásához is vezethet.
5 Kerülje a transzzsírokat
Ha egy dologban minden egészségügyi szakember egyetért, az az, hogy a transzzsírok károsak az egészségre. Ezek egy mesterséges zsírfajta, amelyet hidrogén növényi olajokba történő pumpálásával hoznak létre. A transzzsírok hosszabb eltarthatósági idővel rendelkeznek. Ezért hozzáadják a feldolgozott élelmiszerekhez, például a pékárukhoz és a burgonya chipshez. .
6 Adjon hozzá probiotikumokat étrendjéhez
A probiotikumok élő baktériumok, amelyek rendkívül fontos szerepet játszanak az egészség szempontjából. Olyan kiegészítőkben és élelmiszerekben találhatók, mint a joghurt, kefir, káposzta, savanyúság. Csökkenthetik a zsír felszívódását a belekben.
7 Próbáljon villogni
Ez egy olyan étkezési szokás, amely magában foglalja az etetési és az éhezési időszak közötti kerékpározást. A fogyókúrával ellentétben az időszakos böjtölésnek nincsenek korlátai az ételekkel kapcsolatban. Egyszerűen az etetési és az éhezési időszakokra összpontosít. 15 órás szünet ajánlott. Például. ha 18.00-kor vacsorázott, ne egyen semmit másnap reggel 7.00-8.00-ig. De ha 20.00-kor vacsorázott, reggelizzen másnap 10.00-kor.