Hogyan lehet megszabadulni a Medlife cukorfüggőségétől
Mindannyian hallottunk a méregtelenítésről, és néhányunk már tudja, hogy az étrend korlátozása és a test tisztításához szükséges drasztikus böjt nem hatékony módszer a méregtelenítésre, és nem egészséges, hosszú távú megközelítés. Sőt, a test méregtelenítése rövid távú problémákat válthat ki, például alacsony vércukorszintet, fáradtságot és szédülést.
Az amerikai táplálkozási szakemberek szerint azonban van egy olyan méregtelenítő eszköz, amelyet hosszú távon lehet tartani az általános egészségi állapot javítása és a felesleges kilók leadása érdekében. A cukortest méregtelenítéséről van szó - írja a cnn.com.
"A cukor kövérsé, csúnyává és öregedéssé tesz minket. A cukor méregtelenítése segít a testnek megszabadulni a túlsúlytól, amely a szívbetegségek legfőbb oka" - mondja Brooke Alpert, dietetikus és a "The Sugar Detox: Lose the Sugar, Lose the Súly - jól néz ki és jól érzi magát. "
"Sajnos a cukor feladása nehéz. A cukor súlyos függőséggé vált, így a lemondás erős vágyakat vált ki" - mondta Dr. Alpert.
Az amerikai lakosság körülbelül 10% -a függ a cukortól. Szakemberi tanulmányok szerint a cukor pszichológiailag jutalomként működik, és a cukor utáni vágyakozás hasonló a kábítószer-függőséghez.
Az egyik legnagyobb aggodalom napjainkban az étrendünkhöz hozzáadott cukor mennyisége, mivel a piacon lévő számos termék tartalmaz cukrot, még akkor is, ha nem íze édes. Ide tartozik a salátaöntet és még a kenyér is.
A jó hír az, hogy lemondhatunk a cukorról, még akkor is, ha valóban szenvedélybetegek vagyunk, és a cukor diétából való kiküszöbölése segíthet a nem kívánt kilók leadásában.
"Nincs senki, aki ne profitálna a cukor lemondásából" - mondta Dr. Lustig, a Kaliforniai Egyetem gyermekgyógyász professzora.
A Kaliforniai Egyetem kutatóinak tanulmánya azt mutatja, hogy amikor az elhízott gyermekek kilenc napig kizárták a cukrokat az étrendjükből, anyagcsere-egészségük minden aspektusa javult, bár ilyen rövid idő alatt nem tapasztaltak veszteséget. súly szerint.
Hogyan méregtelenítjük testünket a cukortól?
A dietetikusok szerint a cukor hirtelen kiküszöbölése az étrendből a leggyorsabb módszer.
"Gyakorlatom kezdetén, amikor észrevettük, hogy néhány embernek súlyos cukorfüggősége van, megpróbáltuk javasolni a bevitel vagy a fogyasztás mértékének korlátozását. De aztán rájöttem, hogy ez a módszer nem hatékony" - mondja Dr. Alpert.
Ezért a méregtelenítés első három napján javasoljuk, hogy ne fogyasszon cukrot, hanem az ételekhez adott cukrokat, valamint hagyjon fel a gyümölcsökkel, tejtermékekkel, gabonafélékkel, alkohollal, de a keményítőtartalmú zöldségekkel is: kukoricával, borsóval, édesburgonyával.
"Elvileg csak egészséges fehérjéket, zöldségeket és zsírokat fogyasszon" - teszi hozzá a szakember.
Például a reggeli tartalmazhat tojást, a póréhagyma-liszt tartalmazhat baromfit, halat vagy tofut és salátát. Az ételek közötti harapnivalók dióból és hummusból készülhetnek. Az ajánlott italok: víz, cukrozatlan tea és cukor vagy tej nélküli kávé.
Az első három nap után adhatunk almát étrendünkbe.
"A cukortest méregtelenítésének negyedik napján az a benyomásunk támad, hogy az alma íze édesség, a mandula édes és a hagyma is. Miután a cukor teljesen kikerült az étrendből, a szájüreg szájpadja újrakalibrálódik, és sikerrel járunk. érezni a természetes ízek örömét, így a negyedik naptól kezdve hozzáadhatja az étrendhez egy almát és egy tejterméket, például joghurtot vagy sajtot, amelyeknek a lehető legnagyobb zsírtartalommal kell rendelkezniük, hogy a lehető legkevesebbet dolgozzák fel., a zsírok, a rostok és a fehérjék lelassítják a szervezet cukorfelszívódását, ezért az alacsony zsírtartalmú tejtermékek nem ajánlottak "- magyarázza Dr. Alpert.
A második hét folyamán adhatunk hozzá egy adag antioxidánsban gazdag bogyót és további mennyiségű tejterméket, valamint keményítőalapú zöldségeket.
A harmadik héten gabonaféléket és sokféle gyümölcsöt, például szőlőt és citrusféléket adnak hozzá. A harmadik héten is megengedett egy pohár vörösbor és 28 gramm csokoládé naponta.
A negyedik héten naponta két adag keményítőtartalmú étel fogyasztható, köztük kenyér, rizs, rostos keksz. A bor mennyisége, amire korlátoznunk kell magunkat, heti 5 pohár.
"A negyedik hetet a függőség megállítására vonatkozó terv karbantartási része határozza meg, bár bizonyos vágyakozás megengedett, például egy szelet torta egy névnapon. Mivel a függőséget okozó viselkedés megszűnt, egy heti fagylalt nem képes újra kiváltani a függőséget. cukor "- összegzi Dr. Alpert.