Hogyan lehet megszabadulni a nem kívánt hastól edzőterem nélkül
A "gyűrűn keresztül húzott" kifejezés sajnos a szépneműek kis részére érvényes. Kevesen dicsekedhetnek azzal, hogy teljesen megszabadultak a hasi zsírtól.
Szeretnél közéjük tartozni, de a csarnok nem sok örömet okoz? Nos, van ilyen lehetőség, de csak akkor, ha betartasz néhány tippet.
Ezek tartalmazzák:
1. Korán feküdj le.
Ha hamarabb lefekszik, késő este kerüli a harapnivalókat. Ráadásul egyik napról a másikra a test pihen, és az éhségérzet is alszik.
2. Ne hagyja ki az étkezéseket.
Ez egy másik tanács, amelyet fontolóra kell venni, ha fel akarja gyorsítani az anyagcserét. Tehát egyél három-négy óránként, és különösen ne hagyja ki a reggelit. A kutatások azt mutatják, hogy azok, akik hiányolják a reggelit, a hormonok növekedését tapasztalják a nap folyamán bekövetkező súlyos éhségért. Rendszeres harapnivalók (amelyeknek tartalmazniuk kell az összetett szénhidrátokat rostokkal és fehérjével!) Telt érzéssel tölt el, és a tested folyamatosan kalóriát éget.
3. Javítsa testtartását.
Ügyeljen arra, hogy a nap folyamán a lehető legegyenesebben maradjon. Nem görnyedten ülve vagy az asztal fölé hajolva ül. Ha úgy ülsz, mintha hosszú botot nyeltél volna le, akkor a hasizmaid is "elkapják". Amíg megszokja, mindenhová beteheti a "Maradj jobb !" üzenettel ellátott jegyeket. A számítógépen, az íróasztalon vagy otthon, a tükörön.
4. Ne felejtsd el a vizet!
Maradjon állandóan hidratált! Ha a test dehidratáltnak érzi magát, és folyamatosan szomjúsággal küzd, hajlamos lesz visszatartani a vizet. És a legjobb lerakódás a hasi területen található. Így néha akár négy plusz kilót is nyom a tárolt víz miatt. A víz, tea vagy gyümölcslé (cukrozatlan) mennyisége, amelyet naponta kell inni, körülbelül két liter legyen.
5. Egyél sok zöldséget és gyümölcsöt.
Vízben gazdag gyümölcs, zöldség segít a lapos hasi életben. Kezdje az étkezést, amennyire csak lehetséges, levesekkel vagy csípős paprikával vagy salátákkal ízesített levesekkel. A szeletelt zöldségek és a hummus ugyanolyan jó. A kapszaicin (csípős paprika fűszer) és a növényi rost kombinációja gyorsan megszünteti az éhséget.
6. Igyon kávét
A szokás, hogy reggel megiszik egy csésze kávét, nemcsak az alvás elleni küzdelemben bizonyul jónak. A kávé enyhe vizelethajtó, amelynek köszönhetően megszabadul a felesleges vizetől a szervezetből. Ezenkívül egy csésze kávé (kissé édesítve vagy egyáltalán nem, mert ki teheti) felgyorsítja a perisztaltikát és… megszabadul a hasától.
7. Készítsen diót a kedvenc snackjévé
Egy zacskó diónak (bármilyen) legyen minden nő táskájában. Tanulmányok szerint az egyszeresen telítetlen zsírokban gazdag dió segít csökkenteni a derék kerületét. Ezért kerülje a perec vagy sütemény fogyasztását, ha éhes. Vigyázzon azonban arra, hogy a dió (pekándió, borbolya, mogyoró, mandula stb.) Nyers legyen! A sült változatnak ellentétes hatása lesz, és a fogyás helyett hízni fog.
9. Igyon tejet reggelire
Tegyen alacsony zsírtartalmú tejet a gabonatálába, és gyorsan kielégítő eredményeket fog elérni. A magas kalciumtartalmú diéták segítenek megőrizni vagy növelni az egészséges testsúlyt. Ezenkívül a tej ásványi anyagok - kalcium, kálium és magnézium - segíthetnek ellensúlyozni a szervezetet gyulladó nátriumot.
10. Egyél lassabban.
NE hagyja figyelmen kívül ezt az ajánlást, még akkor sem, ha mindenki most szökésben van. Adjon magának jelentős időt az étkezéshez. Rágjon minden falatot legalább 10-szer, mielőtt lenyelné. Ha elég rágott ételt dob el, a testének extra munkát kell végeznie az emésztéshez, ami gázhoz és nem kívánt hashoz vezethet.
11. Ne feledkezzünk meg a probiotikumokról
A probiotikumok jó baktériumok, amelyek segítik az emésztőrendszert az étel lebontásában, megakadályozva a gyomor-bélrendszeri problémákat, amelyek a has duzzadásához vezetnek. Az emésztőrendszer megfelelő működésének biztosítása érdekében győződjön meg arról, hogy a mindennapi étrendben vannak-e probiotikumokban gazdag ételek, például joghurt, kimchi, miso vagy savanyú káposzta.
13. Dobja el a rágógumit
Mindig frissen akarsz lélegezni, és ez nem rossz. De próbáld meg a rágógumit lecserélni mentolos cukorkákkal. A gasztroenterológusok szerint a rágógumi szokásának két hátránya van. Vezesse be a levegőt a gyomorba, és éhségérzetet váltson ki. Az agy érzékeli az állkapocs mozgását és gyomorsavat termel, mert arra számít, hogy valamit a gyomorba tesz. Ez nem történik meg, de a gyomorsav már előáll és kész! A gyomorban lévő üresség kráterré változott.